Pět tipů jak zlepšit flexibility nohou při cvičení Pilates
Flexibilita nohou je rozhodující při cvičení Pilates, protože řada cviků zahrnuje komplexní pohyby nohou. Pokud se cítíte tuhí a omezení v pohybu, následujících pět tipů vám pomůže zlepšit vaši flexibilitu nohou.
- Ohýbejte prsty nohou – Sedněte si na podložku a ohýbejte prsty nohou směrem k vám a poté je narovnejte. Tento cvik pomáhá zlepšit flexibilitu v kotníku a dolejší části nohy.
- Vypružte nohy do strany – Lehněte si na záda, nohy pokrčte a položte chodidla na podložku. Pomalu vypružte nohy do stran, dokud necítíte napětí v tříslech a vnitřní straně stehen. Tento cvik rozšiřuje rozsah pohybu nohou.
- Cvik půlmostu – Postavte se na kouli na podložku, ohněte jednu nohu v koleni a druhou pomalu vypružte. Cvik se soustřeďuje na práci s lýtky a rozvíjí jejich flexibilitu.
- Roztáhněte nohy do V pozice – Sedněte si na podložku a roztáhněte nohy do pozice V. Rukama se snažte dosáhnout na špičky a zůstaňte v této pozici 10-15 vteřin. Cvik rozvíjí flexibilitu vnitřní strany stehen a rozdělí hmotnost těla mezi obě nohy.
- Odvijte boky – Lehněte si na záda, kolena pokrčte a položte nohy na podložku. Poté pomalu odvijte boky na stranu, zůstaňte v této pozici 10-15 vteřin a poté se vraťte zpět. Cvik pomáhá rozvinout flexibilitu a rozhýbat bederní páteř.
Vyzkoušejte tyto pět tipů, jak zlepšit flexibility nohou při cvičení Pilates, a brzy zaznamenáte zlepšení ve svých výkonech a pohybech.
5 tipů, jak zlepšit flexibility nohou při cvičení Pilates
Zahřátí nohou
Než začnete s cvičením na zlepšení flexibility nohou, je důležité je zahřát. Můžete použít například rolovací míček nebo rozcvičovací cviky jako jsou lunges. Díky zahřátí svaly v nohou lépe pracují a mohou se lépe protahovat.
Použití prostírání
Pro lepší protažení svalů v nohách můžete použít například prostírání. Položte se na záda a jednu nohu zvedněte tak, aby byla svisle. Druhou nohou zůstaňte na zemi a držte ji u země rukou. Snažte se udržet zvednutou nohu v této pozici po dobu 30 vteřin a poté zopakujte u druhé nohy.
Kruhové pohyby bokem
Stoupněte si rovně a nohy umístěte vedle sebe. Nohy držte přímo a ruce položte na boky. Udělejte několik kruhových pohybů nohama, a to jak s jednou nohou, tak s druhou. Tento cvik pomůže protáhnout svaly v bocích a lýtkách.
Využití resistance band
Resistance band je guma, kterou můžete použít pro různé cviky na zlepšení flexibility nohou. Například si sedněte na zem a nohy roztáhněte do široka. Gumu si dejte kolem chodidla jedné nohy a druhý konec gumi si upevněte rukou. Pomalu nohu protáhněte dopředu tak, aby se guma napnula. Poté pomalu vraťte nohu zpět do výchozí polohy a zopakujte cvik i u druhé nohy.
Pravidelnost cvičení
Zlepšení flexibility nohou vyžaduje pravidelnost cvičení. Je lepší cvičit pravidelně kratší dobu než nárazově na dlouhou dobu. Ideální je cvičit minimálně 10 minut denně a postupně zvyšovat délku a náročnost cviků.
5 tipů, jak zlepšit flexibility nohou při cvičení Pilates
1. Rozhýbejte si nohy před cvičením
Než začnete cvičit Pilates, rozhýbejte si nohy pomocí lehkých cviků, jako jsou například kroužení kotníky nebo protahování lýtek.
2. Sledujte své dýchání
Při cvičení Pilates je důležité sledovat své dýchání a dýchat hluboce. To pomůže uvolnit stres a napětí v těle.
3. Zapojte celé tělo
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na celé tělo. Při cvičení se soustřeďte na to, aby byly nohy aktivně zapojeny, aniž byste napínali zbytek těla.
4. Použijte pomůcky
Pomůcky, jako jsou například míčky nebo protahovací pásy, mohou pomoci uvolnit svaly a zlepšit flexibility nohou.
5. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení je klíčem k zlepšení flexibility nohou. Snažte se cvičit minimálně třikrát týdně a postupně zvyšujte náročnost cviků.
Pilates pro nohy:
Co je to pilates pro nohy?
Pilates pro nohy je forma cvičení, které se zaměřuje na posílení nohou a pomáhá zlepšovat stabilitu, flexibilitu a celkovou silu těla. Toto cvičení pomáhá také zlepšovat koordinaci nohou a zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách.
Jak probíhá pilates pro nohy?
Většina cviků pro pilates pro nohy se skládá z pomalých a kontrolovaných pohybů, které jsou zaměřeny na posílení svalů nohou. Některé cviky také zahrnují použití malých pomůcek, jako jsou například balanční podložky, aby bylo cvičení náročnější.
Kdo by měl cvičit pilates pro nohy?
Cvičení pilates pro nohy je vhodné pro každého, kdo má zájem o posílení nohou a zlepšení celkového zdraví těla. Je vhodné pro lidi všech věkových kategorií a kondičních úrovní. Doporučuje se toto cvičení lidem, kteří trpí bolestí v nohou nebo mají oslabené svaly.
Závěr
Pokud hledáte způsob, jak posílit nohy a zlepšit koordinaci, je pilates pro nohy skvělou volbou. Pokud chcete vědět více, můžete si přečíst článek na Wikipedii o pilatesu a jeho prospěšnosti pro zdraví.
5 tipů, jak zlepšit flexibility nohou při cvičení Pilates:
- Cvičení se zaměřením na flexibilitu, jako například „kapuce“ nebo „roztahovačka“
- Používání Pilates ballu pro posílení a protažení svalů nohou
- Zahrnutí „pumpování“ nohou v pozici lodičky pro podporu flexibility a protažení svalů
- Pravidelné rozcvičení a protažení před cvičením a po něm
- Zahrnutí cviků na protažení boků a zad po cvičení Pilates, aby se zmírnila bolest a ztuhlost
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
