5 pilates cviků pro posílení nohou
Pilates je skvělým způsobem, jak posílit nohy a zlepšit flexibilitu celého těla. V následujícím článku se podíváme na pět nejlepších pilates cviků pro posílení nohou.
1. Bridge – Ležte na zádech s nohama ohnutýma v kolenou, s rukama vedle těla. Pomalu pozvedněte pánev až do úrovně ramen, držte 5 sekund a pomalu se vraťte na podlahu. Opakujte 10krát.
2. Leg circle – Ležte na zádech a dvěma rukama pevně se držte za jednu nohu. Pomalu nakreslete kruh s nohou, držte jí stále v pevném bodě. Udělejte 5krát kruhy dopředu i dozadu a poté změňte nohu.
3. Single leg stretch – Ležte na zádech a ohněte nohy v kolenou do úhlu 90 stupňů. Pomalu zvedněte hlavu a ramena od podlahy, zvedněte jednu nohu a druhou rukou se jí přidržte. Poté střídejte nohu, opakujte 10krát.
4. Side kicking – Ležte na boku, jedna noha musí být napnutá a druhou ohnutou. Pomalu zvedněte napnutou nohu a vydržte 10 sekund ve vzduchu. Poté ji pomalu spusťte zpět a udělejte 10 opakování, poté změňte nohu.
5. Squat – Postavte se rovně, nohy v šířce ramen. Pomalu se seďte do dřepu, držte záda rovná a klidně dýchejte. Vydržte 10 – 15 sekund v této pozici a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5krát.
S těmito pilates cviky budete mít kolem dokonale posílené nohy a flexibiltní celé tělo. Na začátku cvičení se nechte vést cvičitelem nebo si najděte dostupné online lekce. Dobré cviky!
5 Pilates cviků pro posílení nohou
1. Bridging
Bridging je cvičení, které posiluje nejen nohy, ale také svaly břicha a hýždí. Lehněte si na záda s ohnutými nohami a chodidly na zemi. Zvedněte boky nahoru, dokud tělo není v rovné linii od ramen po kolena. Poté plynule vraťte boky zpět dolů. Opakujte 10 až 15krát.
2. One Leg Circle
One Leg Circle se zaměřuje na svaly stehen a boků. Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nahoru. Pomalu nakreslete kruh nohou, přičemž udržujete trup a druhou nohu stále na zemi. Udělejte 5 kruhů v jednom směru a pak 5 v druhém směru. Poté opakujte na druhé noze.
3. Side Leg Lift
Side Leg Lift se soustředí na vnější svaly stehen a boků. Postavte se na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky. Zvedněte jednu nohu stranou až do úrovně boků. Poté plynule vraťte nohu zpět dolů. Udělejte 10 až 15 opakování na každé noze.
4. Squat with Ball
Squat with Ball posiluje svaly nohou i břicha. Postavte se s míčem mezi zády a stěnou. Posaďte se do dřepu, přičemž držíte míč proti zdi. Pomalu zvedněte zpět do stoje. Udělejte 10 až 15 opakování.
5. Lunges
Lunges je cvičení na posílení pružnosti a svalů nohou. Stojte s nohama široce rozkročenýma, jeden krok dopředu. Posaďte se, dokud není úhel mezi stehen 90 stupňů. Poté se vraťte do stoje a udělejte stejný krok s druhou nohou. Udržujte páteř rovnou a hlavu nahoře. Udělejte 10 až 15 opakování na každou nohu.
Cvičení Pilates je účinnou metodou, jak posílit své tělo i mysl. Tyto 5 cviků jsou zaměřené na posílení nohou, ale zároveň celého těla. Pokud chcete vyzkoušet více cviků, navštivte tento americký web, kde najdete mnoho dalších zajímavých cviků.
Často kladené dotazy (FAQs) ohledně Pilates cviků pro posílení nohou
1. Co jsou Pilates cviky pro posílení nohou?
Pilates cviky pro posílení nohou jsou určené k posílení svalů nohou, zlepšení stability a rovnováhy.
2. Jaké jsou přínosy Pilates cviků pro posílení nohou?
Pilates cviky pro posílení nohou pomáhají zlepšit celkovou sílu dolních končetin, což může vést k lepší postoji a snížení rizika poranění.
3. Jaké jsou nejefektivnější Pilates cviky pro posílení nohou?
Mezi nejefektivnější Pilates cviky pro posílení nohou patří Pilates bridge, single leg circles, leg circles, leg lifts a heel beats.
4. Jaký je správný postup při provádění Pilates cviků pro posílení nohou?
Je důležité dodržovat správnou techniku a kontrolovat dech během cvičení. Je také důležité začít s menšími počty opakování a postupně navyšovat.
5. Kdo může provádět Pilates cviky pro posílení nohou?
Pilates cviky pro posílení nohou jsou vhodné pro všechny, kteří chtějí zlepšit sílu dolních končetin. Před začátkem cvičení je však vždy doporučeno konzultovat s lékařem nebo trenérem.
Posilování nohou s pomocí pilates
Co je to pilates
Pilates je cvičení, které kombinuje dechové techniky a pohyby zaměřené na posílení svalů celého těla. Cílem pilates je zlepšit rovnováhu, koordinaci, sílu a flexibilitu.
Pilates pro nohy
Pilates může být velmi účinný pro posílení svalů nohou a zlepšení pružnosti kloubů. Několik cviků soustředěných na nohy jsou:
- Roll-up – cvik, který posiluje břišní svaly a nohy
- Bridge – cvik pro posílení hýždí a zad
- Single leg stretch – cvik pro posílení břišních svalů a nohou
- Side leg kick – cvik, který posiluje zevní stehenní svaly
Cvičení pilates může být o něco náročnější než jiná cvičení, ale jistě vám přinese vynikají výsledky. Na kvalitní posilování svalů nohou je důležité zařadit cviky pro posílení všech svalových skupin a dbát na správnou techniku provedení.
Doporučená literatura
Pro více informací o pilates můžete navštívit stránku na Wikipedii o Pilates.
https://cs.wikipedia.org/wiki/Pilates
5 Pilates cviků na posílení nohou
- Cviky na roztažení svalů boků
- Cvičení pro zpevnění lýtek
- Cviky na posílení svalů stehen
- Cvičení pro posílení svalů hýždí
- Cviky na zlepšení stability a koordinace nohou
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
