5 nejúčinnějších pilates cviků na uvolnění napětí
Pokud trpíte bolestmi zad a krční páteře, může být pilates skvělou volbou pro uvolnění napětí v těle. Níže jsou uvedeny 5 nejúčinnějších pilates cviků, které vám pomohou zbavit se napětí a cítit se uvolněněji.
- Brdský cvik – Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v bederní části páteře a posiluje břišní svaly. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte nohy na zem. Pak zvedněte boky do výšky, abyste vytvořili rovnou linii od ramen k kolenům. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté se vraťte zpět na zem.
- Předklon s rovnýma nohama – Tento cvik se zaměřuje na uvolnění napětí v zadech a hamstrings. Postavte se s nohama širokým bokem, nadechněte se a pomalu se nakloňte dopředu s rovnými nohama. Snažte se dotknout země rukama, pokud to jde. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté se vraťte na stojící pozici.
- Kotníky nad zápěstí – Tento cvik je skvělý pro uvolnění napětí v bederní oblasti a posiluje stehenní svaly. Lehněte si na záda a ohněte kolena tak, abyste spodní nohy položili na podlaze. Pak překřížte kotníky a položte je na zápěstí. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté se vraťte na záda.
- Odpočinek na břiše – Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v ramenou a krku. Lehněte si na břicho a položte hlavu na zem. Pak položte ruce podél těla a zavřete oči. Držte tuto pozici 2-3 minuty a poté se vraťte na stojící pozici.
- Rolování páteře – Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v celé páteři a posiluje břišní svaly. Lehněte si na záda a ohněte kolena tak, abyste spodní nohy položili na podlaze. Pak začněte pomalu kotníky mírně k sobě přitahovat a opět vydalovat. Při výdychu se pomalu snažte zvednout páteř a zavést dolů jeden obratel za druhým. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté se vraťte zpět na zem.
Vyzkoušejte tyto cviky a uvidíte, jak vám pomohou uvolnit napětí v těle a cítit se uvolněněji.
5 nejúčinnějších pilates cviků na uvolnění napětí
Každý z nás si čas od času potřebuje odpočinout od stresu a napětí. Pilates cviky jsou skvělou cestou, jak uvolnit svaly a zbavit se napětí. V tomto článku vám přinášíme 5 nejúčinnějších pilates cviků na uvolnění napětí.
1. Hluboké nádechy
Jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších pilates cviků na uvolnění napětí jsou hluboké nádechy. Zavřete oči a z hloubi plic se snažte nadechnout co nejvíce vzduchu. Pomalu vydechněte a uvolněte svaly. Opakujte to několikrát a snažte se zapomenout na všechno kolem sebe.
2. Prkno
Prkno je dalším skvělým pilates cvikem na uvolnění napětí. Lehněte si na břicho a ruce dejte pod ramena. Pomalu se zvedněte a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté se vraťte zpět do původní polohy a opakujte to několikrát. Snažte se při této cvičení soustředit pouze na svůj dech a uvolnění svého těla.
3. Cat-cow
Tento pilates cvik je ideální na uvolnění napětí v zápěstích a krku. Položte se na všechny čtyři, ruce pod ramena a kolena pod kyčle. Pomalu se ohýbejte do podoby kočky (vyklenutý hřbet) a poté se hrbte jako kráva (ohnutý hřbet). Opakujte to několikrát a snažte se být při cvičení co nejvíce uvolnění.
4. Vajači
Vajači je tradiční indické cvičení, které je skvělou cestou k uvolnění napětí. Seďte si na zem, pokrčte nohy před sebe a položte ruce na kolena. Provádějte kruhové pohyby s páteří a snažte se zpomalit svůj dech. Opakujte to několikrát a snažte se být co nejvíce uvolnění.
5. Roll-up
Posledním pilates cvikem na uvolnění napětí je roll-up. Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavu. Pomalu se zvedněte a snažte se dotknout svými rukama svých nohou. Poté se vraťte zpět do původní polohy a opakujte to několikrát. Snažte se u toho zůstat uvolnění a soustředěni.
Uvolnění napětí může být velice jednoduché, pokud víte jak na to. Vyzkoušejte tyto 5 pilates cviků a uvolněte své tělo i mysl.
Zdroj: The Top 5 Pilates Exercises for Stress Relief
FAQs: 5 nejúčinnějších pilates cviků na uvolnění napětí
1. Jaké jsou nejúčinnější pilates cviky na uvolnění napětí?
Zde jsou 5 nejúčinnějších pilates cviků na uvolnění napětí:
2. Jaký je účel těchto cviků?
Účelem těchto cviků je uvolnit napětí v těle, zejména v oblasti krku, ramen a zápěstí.
3. Jak často bych měl(a) tyto cviky provádět?
Ideální by bylo provádět tyto cviky každý den, v ideálním případě ráno nebo večer.
4. Jak správně provést tyto cviky?
Zde je krátký popis každého cviku:
- Roll Down – klekněte si na podložku s nohama pod sebou. Pomalu sestupujte směrem dolů, uvolňujte krk a ramena. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
- Single Leg Circle – Ležte na podložce s nohama vzhůru. Pomalu kroužte s jednou nohou, a poté opakujte s druhou nohou.
- Spine Twist – Seďte si na podložku s nohama před sebou. Pomalu se roztočte a uvolněte záda a ramena.
- Shoulder Bridge – Ležte na podložce s nohama ohnutými v kolenou. Zdvihněte boky směrem nahoru a udržujte alespoň 10 sekund. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Child’s Pose – Klekněte si na podložku s roztaženými rukama. Pomalu se sklánejte dopředu a uvolňujte krk a ramena. Držte alespoň 10 sekund.
5. Kdo může tyto cviky praktikovat?
Téměř každý může praktikovat tyto cviky, jde o mírné cvičení, které není příliš náročné na klouby. Pokud máte nějaké zdravotní omezení, jako je například onemocnění páteře nebo problémy s klouby, obraťte se před cvičením na svého lékaře.
Pilates – výhody pro tělo a mysl
Představení
Pilates je cvičební aktivita, která posiluje tělo a zlepšuje duševní pohodu. Toto cvičení využívá přesné pohyby a správnou stabilizaci těla, které jsou spojeny s dechem.
Výhody pro tělo
Pilates posiluje svaly a zlepšuje svalovou koordinaci. Správný držení těla díky pilates pomáhá minimalizovat bolest svalů a kloubů. Pilates contribute to improving flexibility and range of motion. Díky pilates se také zvyšuje vytrvalost a snižuje riziko zranění.
Výhody pro mysl
Pilates pomáhá uvolnit napětí v těle a snižuje stres. Cvičení také zlepšuje koncentraci a zvyšuje sebevědomí. Díky pilates se cítíte dobře a plni energie.
Externí odkaz
Chcete vědět více o pilates? Navštivte prosím stránku na Wikipedii. Tam najdete všechny potřebné informace.
5 nejúčinnějších pilates cviků na uvolnění napětí:
- Breath of Joy – zlepšuje prokrvení, prohlubuje dýchání a uvolňuje napětí v krku a ramenou
- The Saw – rozpřahuje páteř a uvolňuje napětí v oblasti dolní části zád, břicha a stehen
- Leg Circles – uvolňuje napětí v kyčelních kloubech a posiluje svaly stehen
- Roll Up -posiluje svaly trupu a uvolňuje napětí v krku
- Spine Stretch – protahuje a uvolňuje napětí v celé páteři a posiluje záda
