5 nejúčinnějších cviků na zpevnění břišních svalů
Pokud toužíte po pevném a vypracovaném břiše, neváhejte začít pravidelně cvičit. Se správnými cviky můžete zpevnit břišní svaly a dosáhnout dokonalé postavy. Následující 5 cviků jsou nejúčinnější pro zpevnění břišních svalů:
1. Plank
Plank je statický cvik, který aktivuje břišní svaly a posiluje celé tělo. Lehněte si na podložku na břicho a opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici co nejdéle.
2. Russian twist
Russian twist je cvik s nádechem a výdechem, který zpevňuje břišní svaly a zlepšuje celkovou stabilitu. Sedněte si na podložku a sklopte se zpět do polohy, kdy tvoříte úhel 45 stupňů se zemí. Držte ruce před sebou a rotujte trupem vlevo a vpravo.
3. Bicycle crunches
Bicycle crunches jsou účinným cvikem na spodní a horní břišní svaly. Lehněte si na záda a položte si ruce za hlavu. Zvedejte nohy a ohýbejte je a zároveň rotujte trupem tak, aby se pravý loket setkal s levým kolenem a naopak.
4. Leg raises
Leg raises jsou jednoduchým cvikem na spodní břišní svaly. Lehněte si na záda a položte si ruce podél těla. Pomalu a kontrolovaně zvedejte nohy a vracejte je zpět do původní polohy.
5. Crunches
Crunches jsou klasickým cvikem na břišní svaly. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Položte si ruce za hlavu a zvedejte trup nahoru. Nezvedejte celé tělo, ale pouze horní část břicha.
S těmito 5 cviky můžete snadno a rychle zpevnit břišní svaly a dosáhnout svého cíle. Pamatujte ale, že k úspěchu vedou trpělivost a pravidelnost. Pokud budete cvičit pravidelně, brzy budete mít krásné a pevné břicho.
5 nejúčinnějších cviků na zpevnění břišních svalů
Cvik č. 1: Plank
Plank patří k nejoblíbenějším cvikům na posílení břišních svalů. Krok za krokem vám ukážeme, jak správně cvičit plank a jakým způsobem tuto cvik nejlépe zařadit do vaší tréninkové rutiny. Zdroj
Cvik č. 2: Crunches s dovozem nohou
Tento cvik na posílení břišních svalů perfektně spojuje práci svalů břišních svalů a dolního břicha. Pokud máte problém s nadváhou, může vám být tento cvik trochu obtížný, ale po pár opakováních se na něj rychle zvyknete. Zdroj
Cvik č. 3: Dřepy s posouváním nohou
Jak zpevnit břicho? Tohle je cvik, který je chcete-li zpestřit svůj trénink, ideální volbou. Tento cvik totiž zlepšuje nejen vaši stabilitu, ale i flexibilitu. Zdroj
Cvik č. 4: „Beraní“ záběry vleže
Tento cvik je parádní volba pro lidi, kteří tráví spoustu času na křesle. Cvik Beraní záběry vleže totiž posiluje břišní svaly a zároveň ničí zkratky svalů v oblasti krku. Zdroj
Cvik č. 5: Nohama nahoru
Tento cvik patří mezi základní cviky na posílení břišních svalů. Důležité je cvik provádět správně, jinak vám nemusí přinést požadované výsledky. Zdroj
Často kladené otázky
Jaké jsou nejúčinnější cviky na zpevnění břišních svalů?
Zde je seznam 5 nejúčinnějších cviků na zpevnění břišních svalů:
Plank
Lehněte si na podlahu, podpírejte se na loktech a špičkách nohou a držte tělo v rovině. Držte pozici co nejdéle.
Crunch
Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte nohy na zem. Zvedněte horní část těla směrem ke kolenům, držte pár sekund a pomalu se vraťte zpět.
Leg raise
Lehněte si na záda, ruce položte podél těla a nohy narovnejte. Pomalu zvedněte nohy do vertikální polohy a pomalu je vraťte zpět k zemi.
Bicycle crunch
Lehněte si na záda, ohněte kolena a zvedněte horní část těla směrem ke kolenům. Levou nohu roztáhněte a zvedněte, současně pokrčte pravé koleno a směrujte levý loket k pravému koleni. Poté vyměňte nohy a pokračujte v opakování.
Reverse crunch
Lehněte si na záda, položte ruce podél těla a nohy narovnejte. Zvedněte nohy a boky směrem ke stropu, držte pár sekund a pomalu se vraťte zpět.
HUBNUTÍ A CVIČENÍ: Tipy a Triky
Co je to long-tail keyword?
Long-Tail keywordy jsou klíčová slova, která obsahují tři a více slov, které popisují specifickou a detailní vlastnost. Příkladem long-tail keywordu pro hubnutí a cvičení může být „Jak zhubnout břicho pomocí cvičení“.
Cvičení na Hubnutí
Cvičení je nezbytnou součástí procesu hubnutí. Pokud chceš zhubnout, měl by sis najít cvičení, které je pro tebe vhodný a které budeš dělat pravidelně. Existuje mnoho typů cvičení, které ti pomohou zhubnout. Mezi ně patří běhání, jóga, aerobic a taneční cvičení.
Hubnutí pomocí Diety
Kromě cvičení je důležité, aby jsi se stravoval zdravě a vyváženě. Zjisti, kolik kalorií potřebuješ pro hubnutí a snaž se jíst jídla, která jsou bohatá na živiny a vlákninu. Pokud víš, co jíš, můžeš snadněji sledovat svůj pokrok.
Outbound Link
Se správným plánováním a pravidelným cvičením a zdravým stravováním, můžeš dosáhnout svých cílů hubnutí a cítit se zdravěji a spokojeněji sám se sebou.
5 nejúčinnějších cviků na zpevnění břišních svalů
- Sed-leh: Lehněte si na záda, ohněte kolena a nohy položte na zem. Položte ruce za hlavu a zvedejte horní část těla směrem k nohám. Udržujte kontrolu nad svaly břicha a vydechněte při zvedání.
- Bicykl: Lehněte si na záda a položte si ruce za hlavu. Zvedněte nohy od země a začněte pohybem simulovat jízdu na kole. S každým pohybem přitahujte koleno k opačnému loktě a současně zvedejte horní část těla.
- Plank: Lehněte si na břicho a položte si lokty pod sebe. Zvedněte tělo od země a udržujte pozici s rovným hřbetem a pevnými svaly. Držte pozici co nejdéle, při prvních pokusech stačí 30 sekund a postupně prodlužujte čas.
- Ruské zkracovačky: Sedněte si na zem a natahujte nohy směrem před sebe. Položte ruce v prostoru před koleny a zvedejte nohy a zároveň horní část těla. Snažte se dosáhnout špičkami prstů k nohám. Pozici udržujte krátkou chvíli a opakujte pohyb.
- Dřepy: Postavte se do širokého postavení nohou a rukama položte za hlavou. Snažte se udržet rovný a pevný hřbet a pomalu se zakloněte do dřepu. Pohyb opakujte, až dokážete vydržet deset opakování bez přestání.
