5 nejoblíbenějších CrossFit cviků pro začátečníky
Pokud patříte mezi začátečníky v CrossFitu a chcete si zlepšit kondici a posílit svaly, je dobré vědět, jaké cviky jsou nejoblíbenější. Tyto cviky nejen zlepší vaši výkonnost, ale také pomohou vám dosáhnout vašich cílů:
1. Kettlebell swing – tento cvik zlepšuje koordinaci a sílu, a je velmi příznivý pro celé tělo. Stačí stát se na dolní straně kettlenu, chytit ho oběma rukama a swingovat s ním.
2. Burpees – toto cvičení je pokročilé, ale skvělé pro zlepšení kondice a svalové hmoty. Začíná se skokem do výskoku, následuje kmitání na zemi a pak skok zpět do výskoku.
3. Dřepy – toto cvičení je klasika v posilovně a je pro všechny vynikající. Základem jsou správné postavení a hloubka a správně provedený dřep může být velmi silný.
4. Skákací lano – toto cvičení zlepšuje koordinaci a výbušnost a pomáhá zlepšit pohyblivost, svalovou hmotu a celkovou výkonnost.
5. Dřepy s podpíráním – toto cvičení je další klasika, ale získané výsledky jsou velmi uspokojivé. Podpírání se používá pro udržení těla ve správné poloze a dodává dodatečnou koordinaci a sílu v dolní části těla.
Těchto pět cviků jsou nejoblíbenější a obvykle se setkávají ve většině tréninků CrossFitu pro začátečníky. Zlepšují kondici, celkovou výkonnost a rozvíjejí svalovou hmotu. Při správném provedení mohou mít tyto cviky velký pozitivní vliv na vaše tělo, takže se nebojte vyrazit na crossfitovou výzvu a využít síly těchto oblíbených cviků.
5 nejoblíbenějších CrossFit cviků pro začátečníky
Burpees
Burpees jsou jedním z nejoblíbenějších cviků při tréninku CrossFitu, protože zapojí celé tělo a jsou fantastickým cvikem pro kardiovaskulární trénink. Pokud jste začátečník, je důležité, abyste si správně nastavili techniku provedení tohoto cviku. Zde je odkaz na stránku s popisem správné techniky.
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings jsou dalším oblíbeným cvikem při tréninku CrossFitu. Tento cvik posiluje především hýžďové svaly a zlepšuje koordinaci pohybů. Pokud ještě nevíte, jak tento cvik provádět správně, tak zde najdete krok za krokem návod na provedení tohoto cviku.
Squat
Jednou z nejdůležitějších dovedností při tréninku CrossFitu je správné provedení squatu. Tento cvik posiluje nohy, hýždě a spodní část zad. Jakmile zvládnete správnou techniku, můžete se posunout k většímu zatížení. Pokud jste stále začátečník, zde najdete popis správné techniky.
Push-ups
Push-ups jsou velice jednoduchý cvik, ale zároveň velmi účinný. Tento cvik posiluje především hrudní, triceps a břišní svaly. Pokud nevíte, jak tento cvik správně provádět, zde najdete instrukce na správné provedení.
Deadlift
Deadlift je další základní cvik, který je nezbytný pro posílení zad a celého těla. Tento cvik se provádí vždy s velkým váhovým zatížením, takže je důležité techniku provádět správně. Pokud jste stále začátečník, doporučujeme zde postupovat podle návodu a omezit váhu.
Často kladené dotazy o nejoblíbenějších CrossFit cvicích pro začátečníky
1. Co jsou nejoblíbenější CrossFit cviky pro začátečníky?
Mezi nejoblíbenější cviky pro začátečníky patří vzpory, dřepy, kliky, výpady a shyby.
2. Jak se správně provedou vzpory?
Vzpory jsou cvik na posílení horní části těla. Postavte se pod gymnastickou hrazdu tak, abyste si ji mohli chytit oběma rukama a zvednout se nahoru. Držte se zhruba na úrovni hrudníku a pak se pomalu spouštějte dolů.
3. Jaké jsou nejlepší dřepy pro začátečníky?
Dřepy jsou důležitým cvikem pro posílení nohou. Pro začátečníky jsou nejlepší klasické dřepy s vlastní vahou těla. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a pomalu se klopte do dřepu, dokud se vaše stehna nedostanou téměř do úrovně paralelní s podlahou.
4. Jak provést kliky správně?
Kliky jsou cvik na posílení horní poloviny těla. Začněte v pozici prkna, s rukama pod rameny a nohama vzadu. Snižte se k zemi, dokud se vaše hrudník téměř nedotkne podlahy, a pak se pomalu zvedněte zpět nahoru.
5. Jak provést správně výpady?
Výpady jsou cvik na posílení tzv. „nízkých“ svalů – především stehen. Postavte se před zrcadlo s nohama na šířku ramen, přičemž jedna noha je před vámi a jedna vzadu. Snižte se dolů, dokud se vaše kolena skoro nedotýkají podlahy a pak se pomalu zvedněte zpět nahoru. Opakujte na druhé noze.
Crossfit: Základy
Co je to Crossfit?
Crossfit je tréninková metoda, která se zaměřuje na posílení celkové fyzické výkonnosti. Sestává z různých cviků, jako jsou dřepy, shyby nebo zvedy země, a často se provádí v krátkých, intenzivních tréninkových blocích.
Proč je Crossfit populární?
Crossfit se stává stále populárnější kvůli svému holistickému přístupu ke kondičnímu tréninku. Tato metoda kombinuje různé aspekty tréninku, jako jsou silové cviky, kondiční trénink a gymnastické prvky, aby se posílila celková fyzická výkonnost.
Jak začít s Crossfit?
Nejlepší způsob, jak začít s Crossfit, je najít si kvalitní tréninkové centrum nebo lektora, kteří vás naučí správnou techniku cviků. Je také důležité mít trpělivost a postupovat pomalu, aby se předešlo zraněním.
5 nejoblíbenějších CrossFit cviků pro začátečníky
- Dřepy – posilují nohy a zlepšují pohyblivost kyčlí
- Mrtvý tah – posiluje celé tělo a zlepšuje držení těla
- Kettlebell swing – procvičuje celé tělo a zlepšuje kardiovaskulární kondici
- Box skoky – posilují nohy a zlepšují koordinaci pohybu
- Kipping pull-up – posiluje záda a bicepsy a zlepšuje koordinaci pohybu
