5 nejlepších Pilates cviků pro krásné nohy
Pilates cviky jsou skvělou volbou pro posilování celého těla a zlepšení celkové kondice. Pokud máte zájem o krásné nohy, mohou vám následující 5 Pilates cviků pomoci dosáhnout vašich cílů.
1. Plank s nohama vysoko – tento cvik vám pomůže posílit břišní svaly a nohy. V poloze planku zvedněte střídavě nohy nahoru a dolů, snažte se udržet pánev co nejvíce stabilní.
2. Squat s pružením – výborný cvik na zpevnění stehen a hýždí. Zaujměte tuto polohu: stoupněte si a roztáhněte nohy do šířky boků. Pokrčte kolena a současně se posaďte dozadu. Poté vyskočte nahoru a opakujte.
3. Scissors – náročný cvik na břišní a nohy, který vám také pomůže zlepšit rovnováhu. Lehněte si na záda, narovnejte nohy vzhůru a střídavě jednu nohu spouštějte dolů. Snažte se udržet podložku co nejvíce stabilní.
4. Single Leg Circle – další účinný cvik na nohy a boky. Lehněte si na záda, narovnejte jednu nohu a druhou zvedněte do vzduchu. Pohybujte druhou nohou různými kruhy ve vzduchu, postupně měňte směr.
5. Leg Pull – tento cvik vás posílí a zpevní celé tělo, včetně nohou a břicha. Postavte se na všechny čtyři, ruce pod rameny a kolena pod boky. Pomalu zvedněte jednu nohu dozadu, zatímco udržujete záda rovně.
Doufáme, že vám tyto Pilates cviky pomohou k dosažení plnějších a zpevněných nohou. Pravidelnost a trpělivost jsou klíčem k úspěchu, tak nevzdávejte to, i když to vypadá náročně!
5 nejlepších pilates cviků pro krásné nohy
1. Jednoduché protahování
Jednoduché protahování je velmi účinné pro posílení nártů a kotníků, což vám umožní běhat a skákat s lehkostí. Provedení cviku je velmi jednoduché – sedněte si na zem a polohu nohou změňte na kříž. Poté se snažte co nejvíce srolovat páteř a s polohou se houpejte zpět a vpřed. Pokuste se uchopit své prsty a držet je v této poloze po dobu 15 sekund. Tento cvik provedete na každou nohu minimálně 3x.
2. Vejce proti zdi
Cvik vejce proti zdi je velmi dobrý pro posílení stehenních svalů, a to zejména na vnitřní straně stehen. Postavte se s bokem ke zdi a ruce si dejte na boky. Poté se pomalu sklopte na zem, dokud nebudete mít rozkročeno obě nohy a nebudete si moci položit zápěstí na stehnech. Vejte v této pozici 15-20 sekund a poté se vraťte na původní pozici. Tento cvik opakujte minimálně 3x na každou nohu.
3. Flamingo ve stoje
Cvik flamingo ve stoje je vhodný pro posílení svalů lýtek a zároveň pomáhá s koordinací těla. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu pokrčte za sebou. Poté zvedněte lýtko nohy, na které stojíte, a držte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Poté se vraťte do původní pozice a opakujte tento cvik minimálně 3x na každou nohu.
4. Býk proti natažené noze
Cvik býk proti natažené noze vám pomůže s posílením svalů stehen a hýždí. Lehněte si na břicho a pokrčte obě nohy. Poté zvedněte jednu nohu a druhou ponořte do země. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund a poté se vraťte do původní pozice. Tento cvik opakujte minimálně 3x na každou nohu.
5. Kolo
Cvik kolo pomáhá s posílením svalů spodní části zad a břicha. Položte si se zády na zem a zvedněte nohy do vzduchu. Poté začněte ohýbat nohy a kreslit imaginární kolo ve vzduchu. Ujistěte se, že se pohybujete pouze v oblasti slabých svalů a vyhněte se pohybu na krku. Opakujte tento cvik minimálně 3x.
Tyto pilates cviky jsou skvělým způsobem, jak získat krásné nohy. Zkuste je a uvidíte, jak se vaše nohy stávají postupně pevnějšími a silnějšími.
FAQs: Nejlepší pilates cviky pro krásné nohy
1. Jaké jsou nejlepší pilates cviky na nohy?
Zde je seznam 5 nejlepších pilates cviků pro krásné nohy:
- Pilates squat
- Pilates plie
- Pilates lunges
- Pilates bridges
- The Hundred
2. Jak provést pilates squat?
1. Postavte se s nohama v šířce ramen.
2. Ruce dejte před sebe.
3. Pomalu se spustěte do sedu, jako byste chtěli usadit na neviditelnou židli.
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte opakovaně.
3. Jak provést pilates plie?
1. Stoupněte si s nohami od sebe v šíři boků.
2. Otočte špičky nohou ven a kolenou směřujte k prstům na nohou.
3. Pomalu se spustěte dolů jako byste chtěli sestavit na stoličku.
4. Pomalu se vraťte ke výchozí poloze a opakujte.
4. Jak provést pilates lunges?
1. Stoupněte si a položte ruce na boky.
2. Jeden krok udělejte dopředu.
3. Koleno druhé nohy se skloní směrem k zemi.
4. Vrátíte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
5. Jak provést pilates bridges?
1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
2. Ruce dát po bocích.
3. Pomalu zvedněte boky ze země, až vytvoříte rovnou linii od ramen po kolena.
4. Pomalu se vraťte k zemi a opakujte.
6. Jak provést The Hundred?
1. Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
2. Zvedněte hlavu a ramena nad zem.
3. Ruce dejte na boky.
4. Ruce a nohy začněte tupat po boku a zpět, zatímco držíte hlavu a ramena nad zemí.
Pilates nohy – jak zlepšit flexibilitu dolních končetin pomocí cvičení Pilates
Co je to Pilates nohy?
Pilates nohy se zaměřuje na posílení a zlepšení flexibility dolních končetin. Cvičení jsou navržena tak, aby pomohla posílit svaly nohou a břicha a pomohla vám dosáhnout lepší rovnováhy a stability.
Jak cvičit Pilates nohy
Cvičení Pilates nohy zahrnují různé pohyby, jako je squatting, střídání nohou, stoj na jedné noze nebo nožní rotace. Je důležité zaměřit se na správné držení těla při cvičení a soustředit se na svaly nohou. Pravidelné cvičení Pilates nohy může přinést mnoho výhod, včetně snížení rizika zranění, zlepšení flexibility a posílení svalů nohou.
Prostor doporučený k návštěvě: Wikipedie o Pilates
5 nejlepších pilates cviků pro krásné nohy
- Bridging – cvik na posílení hýžďových svalů a zlepšení stability páteře.
- Single leg stretch – cvik na posílení břišních svalů a zlepšení flexibility nohou.
- Side leg lifts – cvik na posílení svalů boků a zlepšení flexibility kyčlí.
- Inner thigh lifts – cvik na posílení svalů vnitřní strany stehen a zlepšení stability páteře.
- Standing heel lifts – cvik na posílení svalů lýtek a zlepšení stability nohou.
