Pět nejlepších fitness receptů s ricottou pro hubnutí a svalovou hmotu
Zde najdete pět zdravých a výživných receptů obsahujících ricottu, které vám pomohou dosáhnout svých fitness cílů. Tyto recepty jsou bohaté na bílkoviny a pomohou vám získat svalovou hmotu a zároveň se zbavit přebytečného tuku. Oříškové kuličky, bruschetta, krémová těstovina, vafle a proteinové koule, to jsou naše top recepty.
5 nejlepších fitness receptů s ricottou, které vám pomohou zhubnout a získat svalovou hmotu
1. Tvarohové muffiny s borůvkami
Tento recept je skvělou volbou pro snídani nebo jako svačina před tréninkem. Tvaroh, který je hlavní složkou těchto muffinů, obsahuje hodně bílkovin a má nízký obsah tuku. Borůvky jsou navíc bohaté na antioxidanty, které podporují zdravou imunitu a pomáhají v boji proti zánětům. Zdroj
- 1 hrnek celozrnné mouky
- 1/2 hrnku tvarohu
- 1/4 hrnku medu
- 1 vejce
- 1/2 hrnku mandlového mléka
- 1/2 hrnku čerstvých borůvek
- 1 lžička prášku do pečiva
- špetka soli
- 1 lžička vanilkové esence
2. Špenátové lasagne se zeleninou a ricottou
Tento recept nabízí skvělou alternativu k obvyklému těžkému jídlu s obsahem masa. Zelenina a ricotta jsou podstatně lehčí, ale mají stále dost bílkovin a dalších živin. Kromě toho dodávají také vitamíny a vlákninu, které jsou důležité pro optimální zdraví a výkon. Zdroj
- 8-10 plátků lasagne těsta
- 1 1/2 hrnku ricotty
- 1 špenátový balení (cca 450 g)
- 1 cuketa
- 1 mrkev
- 1 cibule
- 3 stroužky česneku
- 1 hrnek rajčatové omáčky
- 1 hrnek šťávy z rajčat
- 1 lžička olivového oleje
- 1/4 hrnku parmezánu
- sůl a pepř podle chuti
3. Plněné papriky s quinoou a ricottou
Tento recept je ideální pro proteinovou večeři po náročném tréninku. Quinoa je plná bílkovin, vlákniny a dalších důležitých živin. Je také snadno stravitelná a nema mnoho kalorií. Kombinace s ricottou a paprikou vytváří chutné a zdravé jídlo, které je snadné připravit i pro více lidí. Zdroj
- 4 papriky
- 1 hrnek vody
- 1/2 hrnku quinoi
- 1/2 hrnku ricotty
- 1 cibule
- 1/2 hrnku nakrájených sušených rajčat
- 1/4 hrnku nastrouhaného parmezánu
- 1 lžička olivového oleje
- 1/4 lžičky soli a černého pepře
4. Jahodovo-tvarohové smoothie
Tento recept je skvělou volbou pro rychlou a snadnou svačinu. Tvaroh a jogurt jsou dobrou základní bílkovinou pro tělo. Jahody dodávají chuť a energii díky obsahu cukru, vitamínu a antioxidantů. Tento smoothie je skvělou volbou po tréninku nebo když máte hlad mezi jídly. Zdroj
- 1/2 hrnku mražených jahod
- 1/2 hrnku tvarohu
- 1/2 hrnku řeckého jogurtu
- 1/2 hrnku mandlového mléka
- 2 lžičky medu
5. Ricottové perníkové sušenky s ovesnými vločkami
Cukroví nemusí být nutně špatné pro vaše zdraví, pokud je připraveno zdravými ingrediencemi, jako jsou ovesné vločky a ricotta. Tyto sušenky jsou skvělou svačinou, která vám dodá dostatek energie a bílkovin na celé odpoledne. Zdroj
- 1 1/2 hrnku ovesných vloček
- 1 1/2 hrnku celozrnné mouky
- 1/2 hrnku tvarohu
- 1/2 hrnku medu
- 1 vejce
- 1/2 hrnku kokosového oleje
- 1 lžička vanilkového extraktu
- 1 lžička skořice
- 1/2 lžičky soli
- 1/4 lžičky muškátového oříšku
- 1/4 lžičky kardamomu
FAQs – Nejlepší fitness recepty s ricottou pro hubnutí a svalovou hmotu
1. Jaká je výživová hodnota ricotty?
Ricotta je bohatá na bílkoviny a má nízký obsah tuku a sacharidů. Je vynikajícím zdrojem vápníku a vitamínu D.
2. Jaké jsou nejlepší způsoby přípravy ricotty pro fitness recepty?
Ricottu lze použít jako náhradu za smetanu či krémové sýry. Je také skvělou ingrediencí do nízkokalorických dezertů, jako například pudinků.
3. Co jsou to nejlepší recepty s ricottou pro hubnutí a svalovou hmotu?
Mezi ně patří ricottové proteinové kuličky s oříšky, ricottový mousse s ovocem, ricottové palačinky s proteinovým práškem, bílkovinový chléb s ricottou a ricottové muffiny s ovesnými vločkami.
4. Jak často bychom měli konzumovat fitness recepty s ricottou?
Je to závislé na individuálních potřebách a cílech. Ricotta může být zařazena do stravy každý den jako zdroj bílkovin a minerálů.
5. Jaké jsou další výhody konzumace ricotty?
Konzumace ricotty může pomoci snížit krevní tlak, posílit kosti a podporovat mozkovou funkci. Je také bohatá na antioxidanty a živiny potřebné pro zdravé fungování těla.
Top 5 fitness receptů s ricottou, které vám pomohou zhubnout a získat svalovou hmotu
- Ricotta a špenátové muffiny – vysoký obsah bílkovin, nízké množství kalorií a sacharidů
- Pečená brokolice s ricottou a oříšky – vysoký obsah bílkovin a vlákniny, nízké množství kalorií
- Těstoviny s ricottou a kuřecím masem – vysoký obsah bílkovin, nízké množství tuku a sacharidů
- Ricotta a banánové smoothie s ovesnými vločkami – skvělý zdroj bílkovin, vlákniny a sacharidů pro energii a regeneraci svalů
- Ricotta a avokádový toast s lososem – vysoký obsah bílkovin, tuků a zdravých omega-3 mastných kyselin pro podporu svalové hmoty a zdraví kardiovaskulárního systému
