5 nejlepších cviků na Powerjógu pro začátečníky
Powerjóga je moderní a dynamická forma jógy, která je vhodná pro všechny, nejen pro pokročilé jógy. Pro začátečníky k Powerjóze jsou dostupné některé základní cviky, které pomáhají k posílení celého těla, ke zlepšení flexibility a k relaxaci. Zde jsou 5 nejlepších cviků na Powerjógu pro začátečníky, které byste měli vyzkoušet:
1. Vranná pozice: Cvik začíná v kleku na podložce. Ruce položte na podložku přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi. Zvedněte zadek vzhůru nad kolena do polohy na čtyřech s tělem v jedné rovině. Tuto pozici opakujte několikrát a soustřeďte se přitom na hluboké nádechy a výdechy.
2. Paschimottanasana (předklon): Sedněte si na podložku s rovným zádí a nohama před sebou natáhnutými. Položte ruce na nohy a pomalu se nakloňte dopředu s nataženými rukama a prsty směrem ke kotníkům. Několik vteřin vydržte a poté se vrátíte do výchozí polohy.
3. Rozpálené psy: Spojte předáky nahoru a šlapte si nohama na místě s ruce v bocích. Poté se polohujte pomalu a hluboce dýchajte, dokud necítíte, že se roztahují vaše svaly.
4. Upward Salute: Stůjte v postoji Tadasana s rukama na bocích. Nádechem vztáhněte ruce nad hlavu a spojte dlaně. Přitom se vzpřimte a roztáhněte hrudník. Vydrže několik vteřin, dýchajte hluboce a pak se vrátíte do výchozí polohy. Později zkuste tuto pozici prodloužit vykonáním v klidu nebo se s ní spojit vse délce sezení.
5. Warrior I: Postavte se s jednou nohou před sebou a druhou vzadu ohnutou v koleni. Nádechem pozvedněte ruce nahoru a spojte dlaně. Zhluboka dýcháte a vydržte několik vteřin, poté se vrátíte do výchozí polohy a opakujete s druhou nohou.
Tyto cviky vám mohou pomoci k posílení celého těla a zlepšení flexibility. Při cvičení Powerjógy je důležité věnovat pozornost správnému dýchání, které je součástí každého cviku.
5 nejlepších cviků na Powerjógu pro začátečníky
1. Pozdrav slunci (Surya Namaskar)
Pozdrav slunci je nejoblíbenější série cviků na Powerjógu. Skládá se z 12 různých pozic, které se opakují několikrát. Tento cvik posiluje celé tělo a rozproudí energii.
2. Vpravo a vlevo do půlkopy (Ardha Uttanasana)
Tato pozice se stává klasikou díky své jednoduchosti, avšak posiluje záda, nohy a svaly v břišní dutině.
3. Stoj na jedné noze (Vrikshasana)
Tento cvik je ideální na uvolnění napětí v těle a zvýšení koncentrace. Pomáhá také zlepšit rovnováhu a posiluje nohy, záda a břišní svaly.
4. Žaludeční dech (Uddiyana Bandha)
Tento dechový cvik posiluje svaly břišní dutiny a zvyšuje průtok krve v této oblasti. Navíc může pomoci odstranit stres a úzkost.
5. Meditace (Dhyana)
Meditace je klíčová pro uklidnění mysli a uvolnění stresu a napětí v těle. Může zlepšit kvalitu spánku, zvýšit soustředění a pozitivně ovlivnit psychické zdraví.
Pokud začínáte s Powerjógou, je důležité cvičit podle svých možností a nepřetěžovat tělo. Vždy dodržujte správnou techniku a nezapomínejte na správné dýchání.
Zdroj: Yoga Journal
FAQs: 5 nejlepších cviků na Powerjógu pro začátečníky
Cvičení číslo 1: Adho Mukha Svanasana (Pes hlavou dolů)
Tento cvik je skvělým způsobem, jak se protáhnout zádové svaly, zároveň uklidnit mysl a posílit ramena a zápěstí.
Cvičení číslo 2: Tadasana (Stoj v pohodě)
Tento základní cvik se zaměřuje na správné držení těla – posiluje nohy a záda a zlepšuje posturu.
Cvičení číslo 3: Vrksasana (Strom)
Tento cvik pomůže posílit nohy, zlepšit stabilitu a rovnováhu a zároveň vás uklidní a zpřítomní.
Cvičení číslo 4: Utthita Trikonasana (Trojúhelník)
Tento cvik posiluje boky a nohy, protahuje boky, zlepšuje trávení a podporuje otevřenost srdce.
Cvičení číslo 5: Savasana (Odpočinek)
Toto cvičení je skvělý způsob, jak ukončit cvičení – uklidnit mysl a tělo, zlepšit kvalitu spánku a obnovit energii.
Powerjóga pro začátečníky
Co je to powerjóga?
Powerjóga je dynamický styl jógy, který kombinuje tradiční prvky jógy s prvkami cvičení. Je to fyzicky náročná aktivita, která posiluje svaly, zlepšuje flexibilitu a koordinaci. Powerjóga vyžaduje maximální soustředění a kontrolu dechu.
Proč začít s powerjógou?
Powerjóga má mnoho výhod pro vaše tělo i mysl. Kromě posílení svalů a zlepšení flexibility pomáhá powerjóga také snižovat stres, zlepšovat trávení a zvyšovat energii. Powerjóga je ideální pro ty, kteří chtějí být aktivní, ale chtějí i uklidnit svou mysl.
Pro koho je powerjóga určena?
Powerjóga je vhodná pro začátečníky i pokročilé. Většina lekcí se zaměřuje na základní pozice, takže není nutná předchozí zkušenost s jóhou. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako jsou například problémy s klouby, konzultujte předem se svým lékařem.
Jak začít s powerjógou?
Nejlepší způsob, jak začít s powerjógou, je najít si kvalifikovaného instruktora jógy. Instruktor vám pomůže s naučením správné techniky a budete mít jistotu, že cvičíte správně. Existují také mnohé internetové zdroje, které vám mohou pomoci s učením se powerjógy.
Pro další informace o powerjóze navštivte stránky na Wikipedii.
5 nejlepších cviků na Powerjógu pro začátečníky
- Warrior II – posiluje nohy, zlepšuje držení těla a prodlužuje páteř
- Downward Dog – protahuje záda, břicho a nohy, zlepšuje trávení a uklidňuje mysl
- Tree Pose – zlepšuje rovnováhu, posiluje nohy a zklidňuje mysl
- Bridge Pose – posiluje hýždě a páteř, uvolňuje napětí v zápěstích a krku
- Cobra Pose – posiluje záda, protahuje hrudník a zlepšuje dýchání
