5 nejlepších cviků na posílení svalstva při Fit Pilates
Pokud hledáte účinný způsob jak posílit své tělo a zároveň udržet jeho pružnost, Fit Pilates je tím pravým řešením. Tento cvičební program se zaměřuje na posilování hlubokých svalů, díky čemuž můžete snížit bolest v zápěstí, zádech nebo kolenou. Následující 5 cviků jsou těmi nejlepšími, které můžete při Fit Pilates vyzkoušet:
1. Bridge – tento cvik posiluje svalstvo břicha, zad a hýždí. Ležíte na zádech, nohy ohnuté v kolenou a ruce leží podél těla. Pak zvedněte pánvi vzhůru a pomalu se vraťte dolů.
2. Plank – Tento cvik posiluje celé tělo a můžete si ho přizpůsobit své úrovni. Stojíte v klasickém push-up postavení, pouze namísto klesnutí do push-upu tam setrváte s prkenní polohou.
3. Teaser – cvik zahrnuje svaly břišní a dolní části zad. Ležíte na zádech s ohnutými koleny a rukama nad sebou. Pak se pomalu zvedáte od země celou páteří, dokud nesejde noha, než dojdete do sedu, kde možná nesejde ani ruce dolů k nohám.
4. Roll up – cvik posiluje svalstvo zad a břicha. Ležíte na zádech s nohama nataženýma před sebou. Pomalu se zvedáte od země, znepokoj svírající si břicho, a vyhýbáte se jakýmkoliv „podvazům“ až se nakonec ohnete v pase a dojdete rukama k nohám.
5. Swan – cvik posiluje celé tělo a hlavně horní část zad, lopatky a paže. Ležíte na zemi s ústy dolů a ruce pod rameny. Pak se pomalu zvedáte nahoru s vyhnutím se stahování ramen, dokavad vytváříte luku.
Pamějte, že s praxí se zlepšují jak vaše postoj, tak i výsledky našich tréninků!
5 nejlepších cviků na posílení svalstva při Fit Pilates
1. Plank
Plank je skvělý cvik na posílení vašeho středu, zlepšení držení těla a
celkového stavu vašeho těla. Při správném provedení cviku je důležité
udržet tělo v rovné linii od hlavy až po paty a zároveň si udržovat napnuté
břišní svaly.
Zde naleznete
podrobný popis provedení tohoto cviku.
2. Bridge
Bridge cvik posiluje svaly stehenního svalu, hýždí a dolní části zad. Pokud
trpíte bolestí v dolní části zad, tento cvik vám může pomoci s jejich
zmírněním.
Zde
naleznete podrobný popis provedení tohoto cviku
3. Side Plank
Side Plank je cvik, který se zaměřuje na posílení bočních svalů a
zlepšení rovnováhy. Pokud máte k problému s bolestí zad, může tento cvik
pomoci s jejich zmírněním.
Zde
naleznete podrobný popis provedení tohoto cviku.
4. Push-up
Push-up je klasický cvik, který posiluje paže, ramena a hrudní svaly.
Pokud ho zahrnete do vaší pravidelné cvičební rutiny, můžete vidět
dramatické zlepšení vášho těla a výdrže.
Zde naleznete podrobný popis provedení tohoto cviku.
5. Squat
Squat je cvik, který se zaměřuje na posílení svalů stehna a hýždí.
Dodatečně také zvyšuje vaši flexibilitu a zlepšuje kondici vaší dolní
poloviny těla.
Zde naleznete
podrobný popis provedení tohoto cviku.
FAQs – 5 nejlepších cviků na posílení svalstva při Fit Pilates
1. Jaký je Fit Pilates?
Fit Pilates je forma cvičení, která kombinuje pilates s kardiovaskulárními cvičeními. Tento trénink se zaměřuje na posílení svalů a zlepšení flexibility.
2. Jaké jsou nejlepší cviky na posílení svalstva při Fit Pilates?
– Plank: Cvik, při kterém se kladou ruce a nohy na zem a tělo držíme ve vzpřímené poloze.
– Squat: Cvik, při kterém se pomalu kmitá dolů a nahoru v kleči.
– Sit-up: Cvik, při kterém se lehne na záda, nohy pokrčené v kolenou a pomalu se zvedne tělo k nohám.
– Lunges: Cvik, při kterém se jedna noha krokem nakročí dopředu a koleno druhé nohy se skloní směrem k zemi.
– Bridge: Cvik, při kterém se přechází do polohy kleče, s rukama na zemi a zvedne se bok nahoru.
3. Kolikrát bych měl/a cvičit tyto cviky?
Je doporučeno cvičit tyto cviky minimálně třikrát týdně. Ale každý může najít vlastní rytmus, který mu nejvíce vyhovuje.
4. Potřebuji na cvičení speciální vybavení?
Jakožto cvičení, které klade důraz na posílení svalů a zlepšení flexibility, Fit Pilates se obvykle praktikuje s podložkou na cvičení a svalovým válečkem. Nicméně, toto vybavení není nutné, pro mnoho cviků stačí pouze vlastní váha těla.
5. Je Fit Pilates vhodný pro začátečníky?
Ano, Fit Pilates je vhodný pro začátečníky. Nicméně, jako u jakékoli formy cvičení, je důležité poslouchat své tělo a nepřepínat se. Doporučuje se začít postupně a případně se poradit s odborníkem.
Úvod do Fit Pilates
Co je Fit Pilates?
Fit Pilates je forma tréninku která kombinuje prvky z tradičního pilatesu s prvky funkcionálního tréninku. Jeho cílem je zlepšit sílu a vytrvalost s důrazem na správné držení těla a položení.
Výhody Fit Pilates
Fit Pilates nabízí mnoho výhod, jako například:
– Vylepšuje flexibilitu a koordinaci těla
– Posiluje svaly hlubokého břicha
– Zlepšuje správnou polohu těla a držení
– Zlepšuje stabilitu kloubů a posiluje svaly zad
– Snížuje riziko zranění
Jak začít s Fit Pilates
Pro začátek s Fit Pilates se doporučuje absolvování několika hodin s kvalifikovaným instruktorem. Instruktor vám pomůže správně pochopit a provést cviky, aby byly účinné a aby nedocházelo k poranění.
Externí odkazy
Pro více informací o Fit Pilates, prosím navštivte Wikipedii.
5 nejlepších cviků na posílení svalstva při Fit Pilates
- Silové cvičení s posilovacím míčem
- Plank
- Bridging
- Side-lying leg lifts
- The Hundred
English translation:
5 Best Exercises for Strengthening Muscles in Fit Pilates
- Strength training with exercise ball
- Plank
- Bridging
- Side-lying leg lifts
- The Hundred
