5 nejlepších cviků na hubnutí, které můžete provádět doma
Pokud hledáte jednoduché a efektivní cviky na hubnutí, zkuste následující:
1. Sklapovačky – velmi účinné cvičení na břišní svaly. Lehněte si na záda, ohněte kolena a ruce dejte za hlavu. Poté se snažte dotknout lokty kolen. Opakujte 10-20 krát.
2. Dřepy – pomáhají formovat stehna a hýždě. Stůjte s nohama oddělenými, ruce držte před sebou a pomalu se přikrčte, až tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15 krát.
3. Výpady – podobné dřepům, ale s použitím pouze jedné nohy. Postavte se rovně, jednu nohu dejte dopředu, ohněte koleno a pomalu se spustte, až tak, aby vaše koleno téměř dosáhlo země. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15 krát na každé noze.
4. Horolezecký stroj – efektivní cvičení na ruce, břicho a nohy. Lehněte si na záda a zvedněte rovné nohy. Potom se snažte je pomalu a kontrolovaně stáhnout k hrudníku a zároveň zvednout hlavu a ramena. Opakujte 10-15 krát.
5. Kliky – standardní cvik na posilování ramenního pletence, paží a hrudních svalů. Lehnete si na břicho a opřete se o zem pomocí dlaní široce roztažených od ramen. Pomalu se spusťte, až tak, aby vaše hrudní svaly téměř dosáhly země, a poté se zase zvedněte nahoru. Opakujte 10-15 krát.
Mírná, ale pravidelná cvičení vám mohou pomoci spálit tuk a získat pevnější a zdravější tělo. Dobré výsledky můžete vidět již za několik týdnů, pokud cvičíte a dodržujete zdravou stravu.
5 nejlepších cviků na hubnutí, které můžete provádět doma
Jakým způsobem můžete zhubnout bez návštěvy posilovny?
1. Fyzické cvičení
Prvním způsobem, jak zhubnout, je fyzické cvičení. Pokud se rozhodnete cvičit doma, můžete jít na dlouhé procházky, běhat, dělat cviky pro posílení svalů, nebo cvičit pilates. Vaše tělo bude spalovat kalorie a získávat svalovou hmotu. To vše přispěje k efektivnímu hubnutí.
2. HIIT trénink
Následujícím cvičením, které můžete provést doma, je technika HIIT. Tento typ tréninku zahrnuje krátké a intenzivní cvičení, během kterého je tělo vystaveno kardiovaskulárním a svalovým nárokům. HIIT tréninky ve vašem denním plánu pomohou zrychlit metabolismus a spálit více kalorií během cvičení i po něm.
3. Jogging
Jogging může být dalším způsobem, jak zhubnout bez návštěvy posilovny. Běhání pomáhá snižovat tukové usazeniny a zvyšovat hladinu endorfinů ve vašem těle. Tento druh cvičení může být velmi uvolňující, zlepšuje vaši tělesnou kondici a zkracuje zotavovací čas po tréninku.
Zdroj: Runnersworld.com – Jak začít jogging: Návod pro naprosté začátečníky
4. Kruhový trénink
Kruhový trénink (circuit training) je další skvělý způsob, jak zhubnout doma. Jedná se o cvičení, které kombinuje posilovací cviky s kardio cvičeními v krátkých intervalech. Tento typ tréninku zvyšuje vaši fyzičku, spaluje více kalorií a pomáhá rychleji získat svalovou hmotu.
5. Plank
Jednoduchý planking činí zázraky, když jde o ohebnost, sílu a hubnutí. Jedná se o cvik, který umožňuje vám posílit svaly v oblasti břicha, dolní části zad, paží a nohou. Existuje mnoho různých způsobů, jak cvičení zlepšit a ztížit, takže si můžete vybrat, co vám nejlépe vyhovuje.
Zdroj: Shape.com – Žádný pot, žádné vybavení: 10 minutový trénink bez vybavení a s plankingem
FAQs: 5 nejlepších cviků na hubnutí, které můžete provádět doma
Co jsou to cviky na hubnutí?
Cviky na hubnutí jsou krátké cvičení zaměřené na spalování tuků a zlepšení fyzické kondice. Tyto cviky je možné provádět jak ve fitness centrech, tak v pohodlí vašeho domova.
Které jsou 5 nejlepších cviků na hubnutí, které mohu provádět doma?
1. Kliky – tento cvik posiluje horní část těla, především horní část zad a svaly ramen.
2. Dřepy – dřepy jsou vynikající cvik pro posílení svalů nohou.
3. Bicykl – tento cvik se zaměřuje na posílení břišních svalů a spalování tuků v této oblasti.
4. Dřepy s výskokem – tento cvik spojuje svalové posilování a kardiovaskulární trénink.
5. Sklony – sklony zlepšují stabilitu trupu a pomáhají spalovat tuky v oblasti stehna a hýždí.
Jak často bych měl cvičit na hubnutí?
Závisí to na vašich cílech a kondici. Doporučuje se provádět tyto cviky minimálně 3krát týdně po dobu 30 minut a postupně zvyšovat náročnost cvičení.
Jsou tyto cviky vhodné pro začátečníky?
Ano, všechny tyto cviky mohou být prováděny i začátečníky. Je však důležité respektovat svou fyzickou kondici a začínat s menším počtem opakování a postupně zvyšovat náročnost. Při jakýchkoli potížích neváhejte navštívit odborníka.
Cviky na hubnutí doma – jak se jich správně věnovat?
Úvod
Pokud se rozhodnete zhubnout doma a nechcete investovat peníze do posilovny, cvičení v obývacím pokoji může být skvělým řešením. Pokud však chcete vidět výsledky, musíte cviky provádět správně. Pokračujte v čtení, pokud se chcete dozvědět, jak se při cvičení doma vyhnout chybám a dosáhnout skvělých výsledků.
Cviky na hubnutí doma – Tipy na cvičení
1. Kardio cvičení
Kardio cvičení jako běhání na místě a skákání přes švihadlo jsou skvělým způsobem, jak se hýbat, spálit kalorie a zlepšit svou kondici.
2. Cviky s vlastní váhou těla
Cviky s vlastní váhou těla jsou další skvělý způsob, jak posílit svaly a spálit kalorie. Mezi obecně známé cviky patří kliky, sklapovačky a dřepy.
3. Cviky s doplňkovými pomůckami
Cviky s doplňkovými pomůckami, jako jsou činky a resistenční gumi, vám pomohou posílit a formovat různé partie vašeho těla.
Koncové myšlenky
Zdá se, že cvičení doma by mohlo být velmi snadné, ale správné cvičení vyžaduje určitou znalost a techniku. Bez nich by cvičení mohlo být neúčinné nebo dokonce způsobit zranění. Pokud nevíte, jak cvičit, určitě navštivte webovou stránku Wikipedia – cvičení, aby se o tématu dozvěděli více.
5 nejlepších cviků na hubnutí, které můžete provádět doma:
- Squats – posilování dolních končetin
- Burpees – cvičení celého těla
- Plank – posilování břišních svalů
- Lunges – posilování nohou a hýždí
- Push-ups – posilování paží a hrudníku
