5 nejlepších břišních cviků pro začátečníky
Pokud chcete mít pevné břišní svaly, je nezbytné pravidelně cvičit. Pro začátečníky je důležité začít s jednoduchými cviky a postupně je ztěžovat. Zde jsou 5 nejlepších břišních cviků pro začátečníky:
1. Plank – zaujměte pozici vleže na břiše a opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tělo rovně a vydržte co nejdéle.
2. Sit-up – lehněte si na záda, ohněte kolena a ruce dejte za hlavu. Spojte lokty s koleny a následně se vracejte zpět do původní polohy.
3. Leg raise – lehněte si na záda a položte ruce pod zadek. Zvedejte nohy vícekrát za sebou, aniž by se zadek zvedl ze země.
4. Bicycle – lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a pokrčte kolena. Střídejte levou nohu s pravým loktem a naopak.
5. Russian twist – sedněte si s pokrčenými koleny a rukou držte váhu. Pomalu se otáčejte zleva doprava.
Tyto cviky pomohou zlepšit sílu a pevnost břišních svalů. Dbejte však na správnou techniku a postupně zvyšujte náročnost cviků.
Úvod
Vytvořit kvalitní tréninkový plán může být pro začátečníky náročné. Zejména, pokud jde o cvičení na břišní svaly. Naštěstí, existuje mnoho efektivních cviků, které vám pomohou posílit břicho a dosáhnout vašich cílů.
1. Plank
Plank je jedním z nejlepších cviků na posílení břišních svalů. Lehněte si na předloktí a držte své tělo rovně jako prkno. Udržujte pozici po dobu 30 sekund a postupně zvyšujte dobu. Tento cvik také pomáhá vylepšit celkovou stabilitu těla.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/fitness/plank-exercise-benefits
2. Sit up
Sit up je dalším klasickým cvikem na posilování břišních svalů. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Zvedněte horní tělo směrem k vašim nohám a postupně se vraťte do výchozí pozice. Tento cvik zlepšuje kondici a posiluje břišní svaly.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/fitness/how-to-do-a-sit-up
3. Bicycle crunches
Cvičení s názvem bicycle crunches je účinným cvikem na posilování břišních svalů, zvláště spodní části. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a zároveň natáčejte tělo tak, aby levý loket směřoval ke kolenu. Opakujte opačným směrem. Tento cvik posiluje svaly a zlepšuje flexibilitu.
Zdroj: https://www.verywellfit.com/effective-bicycle-crunch-technique-tips-and-variations-3498331
4. Reverse crunches
Reverse crunches jsou dalším cvikem, který pomáhá v oblasti břišních svalů. Lehněte si na záda a položte si ruce pod záda. Zvedněte nohy směrem k stropu a ohněte je v kolenou. Zvedněte boky směrem k hrudníku a vracejte se zpět do výchozí polohy. Tento cvik se zaměřuje na spodní část břicha.
Zdroj: https://www.verywellfit.com/reverse-crunch-exercise-technique-benefits-variations-3498511
5. Standing side bend
Cvik standing side bend se zaměřuje na posilování boků a dolního břicha. Postavte se rovně a dejte ruce za hlavu. Postupně se nakláníjte na stranu a vracet se do výchozí pozice. Tento cvik zlepšuje flexibilitu a posiluje boky a dolní břicho.
Zdroj: https://www.verywellfit.com/standing-side-bend-exercise-technique-and-benefits-3498554
Závěr
Břišní cviky jsou velmi důležité pro posílení břicha a dosažení vašich cílů. Pokud jste začátečník, vyzkoušejte si tyto cviky a uvidíte pozitivní výsledky. Důležité je však dbát na správnou techniku a nedělat cviky, které vám nevyhovují.
Nejčastější otázky
Jaké jsou nejlepší břišní cviky pro začátečníky?
Zde jsou 5 nejlepších břišních cviků pro začátečníky:
1. Sit-ups
Sit-upy jsou klasický břišní cvik a jsou skvělou volbou pro začátečníky. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a chodidly na zemi. Položte si ruce za hlavou a zvedněte se nahoru směrem k vašim kolenům. Pomalu se vraťte dolů a opakujte.
2. Plank
Plank je skvělý cvik na posílení břišních svalů a všech svalů v těle. Vzepřete se na předloktích a špičky na nohou a udržujte plochý, rovný postoj těla po dobu 30 sekund až 1 minuty. Zopakujte 3 až 5 krát.
3. Bicycle crunches
Lehněte si na záda a zvedněte nohy tak, aby byly ve vzduchu. Položte si ruce za hlavu a zakroutte pravým loktem dolů ke levému koleni. Změňte strany a zakroutte levým loktem dolů ke pravému koleni. Opakujte tento pohyb, jako kdyby jste střídavě jezdili na kole.
4. Leg raises
Lehněte si na záda s rukama podél těla. Zvedněte nohy směrem k zemi a zpět. Pokud se vám zdá toto cvičení příliš snadné, zkuste držet nějaký čas nohy v horní poloze a poté pomalu klesat dolů.
5. Crunches
Lehněte si na záda s ohnutými koleny a chodidly na zemi. Položte si ruce za hlavu a zvedněte se nahoru směrem ke kolenům. Když zvedáte tělo, nejprve se dotkněte holeně a poté se vraťte dolů. Opakujte.
Všechny tyto cviky jsou skvělé pro posílení břišních svalů a mohou být prováděny doma nebo v posilovně. Je však důležité začít pomalu a postupně zvyšovat počet opakování a náročnost cviků.
Jak rychle a efektivně zhubnout břicho pomocí cviků?
Bolestivé a neefektivní diety jsou minulostí. Pokud chcete zhubnout břicho, jejím klíčem jsou cviky. Existuje mnoho cviků, kterými můžete dosáhnout vysněného a zdravého těla.
Cviky pro břišní svaly
Existuje řada cviků zaměřených na břišní svaly, které jsou nejúčinnější pro zhubnutí břicha
- Sed-leh
- Plank
- Ruski twist
- Crunches
- Leg raise
Je důležité si uvědomit, že kromě cvičení, je také důležité kontrolovat příjem kalorií. Zdravá strava, minimální množství cukru a oslazených nápojů jsou rovněž nezbytné.
Nyní víte, jak zhubnout břicho cviky a můžete začít trénovat své břišní svaly s výsledkem, na který budete pyšní.
Pro více informací o zdravé stravě a tipy na hubnutí, doporučujeme návštěvu stránky Hubnutí.
5 nejlepších břišních cviků pro začátečníky:
- Crunches (přímé zdvihy)
- Leg raises (nožní zdvihy)
- Plank (prkno)
- Bicycle crunches (kolo)
- Reverse crunches (opačné přímé zdvihy)
