5 jednoduchých, zdravých receptů pro milovníky fitness
Zde najdete 5 jednoduchých a zdravých receptů, které ocení každý, kdo se zajímá o fitnes a zdravý životní styl. Vyzkoušejte je!
5 jednoduchých a zdravých receptů pro fitness milovníky
Chcete se stravovat zdravě, ale nemáte příliš času na přípravu jídel? Naše kolekce pěti jednoduchých a zároveň lahodných receptů je právě pro vás! Tyto recepty jsou plné živin, které podpoří vaše fyzické výkony a zároveň zasytí vaše chuťové pohárky.
1. Quinoa salát s kuřecím grilem
Tento recept je ideální pro lehký oběd nebo večeři. Základem je přírodní quinoa, která je skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny. K ní přidejte grilovaný kus kuřecího masa pro dokonalou kombinaci. Doporučujeme také přidat různé zeleniny, jako jsou rajčata, papriky a okurky. Pro dochucení můžete použít bylinky a zakončit trochou olivového oleje a citronové šťávy.
2. Ovesné smoothie s ovocem
Pokud ráno vynecháváte snídani kvůli nedostatku času, vyzkoušejte toto ovesné smoothie. Smíchejte ovesné vločky s libovolným ovocem, jako jsou banány, jahody nebo borůvky. Můžete také přidat lžíci ořechového másla pro větší výživovou hodnotu. Doporučujeme přidat mléko nebo jogurt a srovnejte směs v mixéru. Výsledkem je dobré nápojové smoothie, které vám dodá energii na celé dopoledne.
3. Lososový wrap s avokádem
Tento recept je rychlý a chutný. Zabalte plátek čerstvého lososa do celozrnné tortilly a přidejte na plátek avokádo, listy salátu, plátky okurek a rajčat. Můžete také přidat nějakou pikantní omáčku nebo zakysanou smetanu pro extra chuť. Tento wrap je plný zdravých omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které napomáhají budování svalů.
4. Quinoa těstoviny s kuřecím masem a brokolicí
Pokud si potrpíte na těstoviny, ale stále chcete zůstat fit, vyzkoušejte tuto variantu s quinoou. Nahraďte klasické těstoviny quinoovými, které mají vyšší výživovou hodnotu. Přidejte grilovaná kuřecí prsa a brokolici pro větší obohacení jídelníčku o bílkoviny a zeleninu. Pokud máte rádi omáčky, můžete přidat nějakou nízkokalorickou variantu.
5. Pečená sladká bramborová polévka
Tato polévka je skvělá volba pro zimní období. Sladké brambory jsou plné vitamínů a vlákniny, což prospívá trávení. Oškrábejte a nakrájejte sladké brambory na menší kousky. Přidejte cibuli, česnek, petrželku a koření dle chuti. Nechte vše upečené ve výhřevné troubě, dokud brambory nezměknou. Pro závěr směs rozmixujte na jemnou a hladkou konzistenci. Můžete servírovat s čerstvě nasekanou pažitkou a kousky celozrnného pečiva.
Doufáme, že tyto jednoduché recepty vám pomohou udržet se ve formě a zároveň oceníte jejich vynikající chuť. Za inspiraci můžete sledovat Fitness Magazine, kde najdete další zdravé recepty a fitness rady.
5 jednoduchých a zdravých receptů pro fitness milovníky
1. Pečené kuřecí prso s brokolicí
Tento recept je ideální zdroj bílkovin a zeleniny. Stačí si připravit kuřecí prso, opražit ho na pánev, přidat trochu koření a pak dopečeme v troubě spolu s brokolicí. Podávejte s vaším oblíbeným salátem.
2. Quinoa salát
Quinoa je superfood plné bílkovin a vlákniny. Připravte si quinou podle návodu na obalu a přidejte do ní nakrájenou zeleninu (rajčata, okurka, paprika), olivy a sýr. Zakápněte citronovou šťávou a olivovým olejem. Můžete také přidat vaše oblíbené bylinky.
3. Těstoviny s lososem a špenátem
Tato kombinace vám poskytne zdravé tuky z lososa a vitamíny ze špenátu. Vařte si oblíbené druhy těstovin a smíchejte s grilovaným lososem a špenátem. Přidejte nějaký zdravý tuk (například olivový olej) a vaše srdce bude tleskat radostí.
4. Omeleta se zeleninou
Omeleta je rychlý a jednoduchý způsob, jak snídat nebo si dopřát lehký večeři. Vymíchejte vejce s vaší oblíbenou zeleninou, jako je rajčata, špenát nebo paprika. Osolte a opepřete podle chuti a osmažte na páneví s trochou oleje. Podávejte s celozrnným chlebem nebo salátem.
5. Osmažený tofu s rýží a zeleninou
Tofu je výborný zdroj bílkovin bez živočišných produktů. Nakrájejte tofu na kostičky a osmažte na pánvi s trochou oleje. Podávejte s vařenou rýží a vaší oblíbenou zeleninou, jako je například brokolice nebo mrkev.
Recepty:
- 1. Ovocná jáhlová kaše – smíchejte jáhly s mraženými bobulemi a vymačkaným pomerančovým džusem a nechte v chladničce odpočinout přes noc.
- 2. Jáhlové krůta s čerstvou zeleninou – uvařte jáhly a smíchejte je s nakrájenými pečenými kousky čerstvého krůtího masa a sezonní zeleninou.
- 3. Zeleninový jáhlový salát – smíchejte uvařené jáhly s nakrájenou zeleninou (rajčata, okurky, paprika) a ořechy, a zalijte olivovým olejem a citronovou šťávou.
- 4. Jáhlový dezert s javorovým sirupem – uvařte jáhly ve vodě s trochou javorového sirupu a přidejte rozinky a skořici podle chuti.
- 5. Jáhlové müsli – smíchejte jáhly s ovesnou kaší, jogurtem, medem a nakrájeným ovocem, jako jsou banány a jahody.
