5 jednoduchých fitness receptů na ovesné sušenky plné živin
Zde naleznete 5 jednoduchých fitness receptů na ovesné sušenky plné živin, které můžete snadno připravit a vychutnat si jako zdravou svačinu.
5 jednoduchých fitness receptů na ovesné sušenky plné živin
Když se jedná o zdravé a výživné svačinky, ovesné sušenky jsou skvělou volbou. Jsou jednoduché na přípravu a plné živin, které tělo potřebuje. Dnes vám přinášíme 5 jednoduchých fitness receptů na ovesné sušenky, které vám dodají energii a zasytí. Vyzkoušejte některý z těchto receptů a určitě nebudete zklamaní!
1. Ořechové ovesné sušenky
Tento recept je ideální pro milovníky ořechů. Pro přípravu budete potřebovat:
- 2 hrnky ovesných vloček
- ½ hrnku mandlového másla
- ¼ hrnku strouhaného kokosu
- ¼ hrnku medu
- ½ hrnku jemně nasekaných ořechů (vlašské, lískové, mandle)
- 1 lžičku vanilkového extraktu
Postup:
- Smíchejte všechny ingredience dohromady v míse.
- Vytvarujte z těsta kuličky a položte je na plech vyložený pečicím papírem.
- Dejte plech do předehřáté trouby na 180 stupňů Celsia a pečte sušenky asi 10-12 minut.
- Nechte sušenky vychladnout a poté si můžete vychutnat lahodné a zdravé svačinky.
2. Banánové ovsené sušenky s čokoládou
Tento recept je perfektní pro fanoušky čokolády. Budete potřebovat následující ingredience:
- 2 zralé banány
- 1 a ½ hrnku ovesných vloček
- ¼ hrnku medu nebo javorového sirupu
- 2 lžíce kakaa
- ½ hrnku hořké čokolády (nakrájené na malé kousky)
- 1 lžičku skořice
Postup:
- Rozmačkejte banány vidličkou v míse.
- Přidejte ovesné vločky, med/javorový sirup, kakao, nakrájenou hořkou čokoládu a skořici.
- Směs dobře promíchejte, dokud nedostanete konzistenci těsta.
- Nalijte těsto na plech vyložený pečicím papírem a rozetřete ho do rovnoměrné vrstvy.
- Dejte plech do trouby a pečte sušenky při teplotě 180 stupňů Celsia po dobu 15-18 minut.
- Nechte sušenky vychladnout a po ochlazení můžete ještě přidat trochu čerstvých banánových plátků pro ozdobu.
3. Kokosové ovesné sušenky se sušeným ovocem
Tento recept je nejen chutný, ale také zdravý. Zde jsou ingredience, které budete potřebovat:
- 2 hrnky ovesných vloček
- ½ hrnku strouhaného kokosu
- ¼ hrnku medu nebo javorového sirupu
- ¼ hrnku rozinek nebo sušených brusinek
- 2 lžíce mandlového másla
- 1 lžičku vanilkového extraktu
Postup:
- Smíchejte ovesné vločky, kokos, med/javorový sirup, rozinky/brusinky, mandlové máslo a vanilkový extrakt.
- Formujte malé kuličky nebo ploché sušenky z těsta.
- Dejte sušenky na plech vyložený pečicím papírem a pečte při teplotě 180 stupňů Celsia asi 10-12 minut.
- Nechte sušenky zchladnout a poté si je můžete vychutnat.
4. Mandle a brusinkové ovesné sušenky
Tento recept je skvělý pro ty, kteří rádi kombinují ořechy a sušené ovoce. Budete potřebovat následující ingredience:
- 1 a ½ hrnku ovesných vloček
- ½ hrnku strouhaných mandleí
- ¼ hrnku medu nebo javorového sirupu
- ¼ hrnku sušených brusinek
- 2 lžíce mandlového másla
- 1 lžíce chia semínek
Postup:
- Smíchejte všechny ingredience dohromady a vytvořte z nich těsto.
- Těsto rozetřete na plech vyložený pečicím papírem.
- Pečte sušenky při teplotě 180 stupňů Celsia po dobu 12-15 minut, dokud nezhnědnou.
- Nechte sušenky vychladnout a poté si je vychutnejte.
5. Jogurtové ovsené sušenky s meruňkami
Tento recept je vynikající volbou pro ty, kdo mají rádi ovocové kombinace. Zde jsou potřebné ingredience:
- 2 hrnky ovesných vloček
- ½ hrnku jogurtu (použijte bílý nebo vanilkový)
- ¼ hrnku medu nebo javorového sirupu
- ½ hrnku nasekaných sušených meruněk
- 2 lžíce mandlového másla
- 1 lžičku vanilkového extraktu
Postup:
- Smíchejte všechny ingredience dohromady a promíchejte tak, aby všechny sušenky byly dobře pokryty směsí.
- Těsto rozetřete na plech vyložený pečicím papírem.
- Pečte sušenky při teplotě 180 stupňů Celsia po dobu 10-12 minut, nebo dokud nezhnědnou.
- Nechte sušenky zchladnout a poté můžete popřípadě přidat další sušené meruňky pro dekoraci.
Doufáme, že vám tyto 5 jednoduchých fitness receptů na ovesné sušenky pomohou obohatit vaše jídelníčky. Ovesné sušenky jsou skvělou alternativou ke kalorickým dezertům a jsou plné živin, vitamínů a vlákniny.
Pokud vás zajímají další zdravé recepty, doporučujeme navštívit náš článek o zdravých potravinách pro posílení imunity.
Faq
Q: Jaké jsou 5 jednoduchých fitness receptů na ovesné sušenky plné živin?
A: Zde je seznam pěti jednoduchých a chutných receptů na ovesné sušenky, které jsou plné živin:
1.
Recept č. 1: Klasické ovesné sušenky
– Ingredience:
– 2 šálky ovesných vloček
– 1 banán
– 1/2 šálku medu nebo javorového sirupu
– 1/4 šálku rozinek
– 1/4 šálku mletých ořechů
– 1/4 šálku čokoládových lupínků
2.
Recept č. 2: Ovesné sušenky s kokosem a čokoládou
– Ingredience:
– 2 šálky ovesných vloček
– 1/2 šálku kokosu
– 1/2 šálku čokoládových lupínků
– 1/2 šálku rozinek
– 1/4 šálku medu nebo javorového sirupu
– 1/4 šálku olivového oleje
3.
Recept č. 3: Ovesné sušenky s banánem a datlemi
– Ingredience:
– 2 šálky ovesných vloček
– 2 zralé banány
– 1/2 šálku nasekaných sušených datlí
– 1/4 šálku medu nebo javorového sirupu
– 1/4 šálku nasekaných ořechů (například vlašských nebo lískových)
4.
Recept č. 4: Ovesné sušenky s jablkem a skořicí
– Ingredience:
– 2 šálky ovesných vloček
– 1 středně velké jablko
– 1/4 šálku medu nebo javorového sirupu
– 1/4 šálku nasekaných vlašských ořechů
– 1 lžička skořice
5.
Recept č. 5: Bezlepkové ovesné sušenky s mandlemi a brusinkami
– Ingredience:
– 2 šálky bezlepkových ovesných vloček
– 1/2 šálku mletých mandlí
– 1/2 šálku sušených brusinek
– 1/4 šálku medu nebo javorového sirupu
– 1/4 šálku kokosového oleje
5 jednoduchých fitness receptů na ovesné sušenky plné živin:
- Recept 1: Ovesné sušenky s mandlovým máslem a tmavou čokoládou – lahodná a zdravá svačina plná energie
- Recept 2: Ovesné sušenky s rozinkami a skořicí – bohaté na vlákninu a přírodní sladidla
- Recept 3: Ovesné sušenky s banánem a ořechy – vynikající pro posílení imunitního systému
- Recept 4: Ovesné sušenky s kokosem a citronem – osvěžující a skvělé pro doplnění vitamínů
- Recept 5: Ovesné sušenky s dýní a skořicí – bohaté na antioxidanty a prospěšné pro trávení
