5 jednoduchých cviků na hubnutí pro začátečníky
Chcete zhubnout, ale nevíte, jak začít? Začněte s těmito pěti jednoduchými cviky, které jsou vhodné pro začátečníky!
1. Chůze – Přestože to nevypadá jako cvičení, chůze je vynikající pro spalování tuků a hubnutí. Zkuste procházku ráno nebo večer po dobu 30 minut.
2. Dřepy – Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení nohou a zadečku. Postavte se s nohama od sebe ve šířce ramen a pomalu se sklopte až do úhlu 90 stupňů. Poté se pomalu zvedněte zpět. Zopakujte 10krát.
3. Kliky – Kliky jsou klasickým cvikem pro posílení paží, hrudníku a ramen. Opřete se o zdi nebo použijte podložku na zemi pro podporu. Spusťte se níže, dokud se vaše ramena téměř nedotýkají země, a poté se zvedněte zpět. Zopakujte 10krát.
4. Sklapovačky – Sklapovačky posilují svaly břicha. Lehněte si na záda a ohněte si kolena tak, aby se vaše nohy dotýkaly země. Pomalu se zvedněte až do polohy, kdy jsou vaše ramena těsně nad zemí, a poté se pomalu spusťte zpět dolů. Zopakujte 10krát.
5. Plank – Plank posiluje celé tělo, především svaly břicha, zad a paží. Lehněte si na zem s lokty pod sebou a postavte se na špičky nohou. Držte tuto polohu po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Zopakujte 3krát.
Zkusíte tyto jednoduché cviky? Vyzkoušejte je a uvidíte, jak se vaše tělo pomalu ale jistě transformuje!
Jak zhubnout správně? Začněte těmito 5 jednoduchými cviky!
Cvik č. 1: Krok za krokem ke zdravému životnímu stylu
Zdravý životní styl začíná postupně. Začněte s menšími změnami jako je chození po schodech namísto jízdy výtahem nebo procházky místo sedění na gauči. Postupem času můžete cvičení zesílit a přidat další aktivity.
Cvik č. 2: Běhání pro začátečníky
Běhání je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a zlepšit celkovou kondici. Pro začátečníky je vhodné začít pomalu a postupně zvyšovat tempo. Doporučujeme běhat 2-3x týdně po dobu 30 minut.
Cvik č. 3: Posilování s vlastní váhou
Vlastní váhou můžete cvičit kdekoliv, ať už doma nebo venku. Stačí vám k tomu jen malý prostor. Existuje mnoho cviků, které můžete provádět jako jsou kliky, dřepy, výpady nebo sedy-lehy. Dbejte ale na správnou techniku provedení.
Cvik č. 4: Jóga pro začátečníky
Jóga zlepšuje nejen celkovou fyzickou kondici, ale také psychologický stav. Pro začátečníky jsou vhodné mírné a pomalé styly jako hatha nebo yin jóga. Pokud se s jóhou teprve seznamujete, doporučujeme navštívit kurz pod vedením zkušeného lektora.
Cvik č. 5: Plavání pro začátečníky
Plavání je pro hubnutí ideální sport. Pracují při něm všechny partie těla a navíc se při něm nezatěžují klouby. Pro začátečníky je důležité naučit se správnému dýchání a postupně zvyšovat počet plaveckých drah.
Pamatujte, že k úspěšnému hubnutí vedle cvičení patří také správná strava a dostatek spánku. Když začnete cvičit pravidelně, výsledky určitě nebudou dlouho na sebe čekat!
Zdroj: Healthline – 26 Evidence-Based Weight Loss Tips
5 jednoduchých cviků na hubnutí pro začátečníky
Cvičení s vlastní vahou
Cvičení s vlastní vahou je ideální pro začátečníky. Můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv, aniž byste potřebovali zvláštní vybavení. Některé z nejlepších cviků jsou kliky, dřepy, plank, výpady a šplhání nahoru po schodech.
Chůze
Chůze je jednoduchý a přirozený způsob, jak spálit kalorie. Nedává tolik zátěže na klouby jako běh a můžete si ji užít v přírodě nebo na pěších zónách ve městech.
Kolo
Cyklistika je další skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit své zdraví. Kromě toho se můžete projet po městě nebo projet se po krásných krajinách.
Plavání
Plavání je nízko náročné cvičení a je ideální pro lidi, kteří mají problémy s klouby nebo se chtějí zotavit z úrazu. Plavání také pomáhá udržovat zdraví srdce a dýchacích cest.
Tanec
Tanec je skvělý způsob, jak zlepšit své kardiovaskulární zdraví a spálit kalorie. Existuje mnoho druhů tance, které můžete vyzkoušet, včetně tanečních cvičení, salsa a hip hopu.
Cvičení pro začátečníky – Hubnutí
Základní cviky pro začátečníky
Pokud hledáte způsob, jak zhubnout, nejlepší cestou je kombinovat cvičení s zdravou stravou. Podívejme se na několik základních cviků pro začátečníky, které vám pomohou zhubnout a posílit vaše tělo:
- Dřepy: Uchopte si závaží (může to být i lahev vody) a postavte se s rovnou páteří. Pomalu se snažte s ohledem na svou fyzičku ve spodní poloze ohnout kolena a vydržet pár vteřin.
- Zakopávání: Jednoduchý a účinný cvik na posílení nohou a svalů hýždí. Postavte se na jednu nohu a druhou napíchněte na místo, kde jde do země. Poté se pomalu skloněte a vytáhněte druhou nohu vzhůru. Proveďte na druhé straně opakování.
- Předklony: Postavte se s rovnou páteří, narovnanými nohama a ukročte jedním krokem vpřed. Následně se seženete a natáhnete ruce k zemi. Poté se vyskočte do výchozí polohy a vrátíte se zpět.
Závěrečné myšlenky
Cvičení pro začátečníky přináší spoustu výhod, ať už chcete zhubnout, posílit svaly nebo si jen udržet kondici. Pokud cítíte, že potřebujete více tréninku, neváhejte vyhledat pomoc osobního trenéra.
Pro více informací o cvičení pro hubnutí navštivte stránku na Wikipedii.
5 jednoduchých cviků na hubnutí pro začátečníky
- Plank – posiluje zápěstí, ramena, břišní svaly a záda.
- Lunges – posiluje nohy, zlepšuje koordinaci a pomáhá spálit tuky v dolní části těla.
- Krční úpon – posiluje šíji, zlepšuje držení těla a pomáhá proti bolestem hlavy a migréně.
- Squat – posiluje nohy, zlepšuje flexibilitu a koordinaci svalů a spaluje tuky v dolní části těla.
- Tlaky – posiluje paže, hrudní svaly a záda a zlepšuje držení těla.
