5 cviků power jógy, které vás nakopnou ráno
Power jóga je skvělou formou ranního cvičení, které vám dodá energii na celý den. Zde je pět cviků, které vás nakopnou s novými silami:
1. Stoj na jedné noze: Stojte na jedné noze a zvedněte druhou nohu do vzduchu, držte 5-10 vteřin a potom opakujte na druhé noze.
2. Králík: Položte se na břicho, ruce spojte za zády a zvedněte hlavu, lokty a nohy do vzduchu, držte 5-10 vteřin.
3. Stůj na hlavě: Položte si hlavu na zem, zvedněte tělo tak, že budete stát na hlavě, držte 5-10 vteřin.
4. Warrior II: Dejte jednu nohu dopředu a druhou dozadu, natáhněte ruce do stran a držte 5-10 vteřin, poté opakujte na druhé straně.
5. Up dog: Položte se na břicho, ruce dejte vedle sebe a zvedněte hlavu, ramena a hruď, držte 5-10 vteřin.
Tyto cviky vám dodají energii a připraví vás na celodenní výzvy, takže vyzkoušejte již dnes!
Co je to power jóga?
Power jóga je druh jógy, který se zaměřuje na fyzickou námahu a posilování těla. Cvičení probíhá většinou ve stylu flow, čili vprostřed jednotlivých cviků stále přecházíme do dalšího. Power jóga nás nabíjí energií a pomáhá nám procvičit celé tělo.
5 cviků power jógy, které vás nakopnou ráno
1. Surya Namaskar – pozdrav slunci
Pozdrav slunci je skvělým způsobem, jak si probudit tělo a nastartovat metabolismus. V power józe se tento cvik opakuje celou sérií, která se skládá z několika pozic, například Hořejšího pohledu nebo Změny stran.
Zdrojový odkaz: yogiapproved.com
2. Utkatasana – křeslo
Tento cvik procvičuje stehna, hýždě a břicho. Zároveň posiluje nohy a pomáhá s koordinací pohybů. Stačí si postavit nohy bokem k sobě, pokrčit je v kolenou a srovnat záda. Ruce pak zvedneme nad hlavu a natáhneme se co nejvýše.
Zdrojový odkaz: verywellfit.com
3. Trikonasana – trojúhelník
Cvik, který roztahuje celou zadní stranu těla. Pomáhá s bolestmi v dolní části zad a zároveň posiluje nohy a paže. Stojíme s nohama v širokém postoji, jedna noha mírně trochu vedle druhé. Zprava se natáhneme dolů ke zemi a opačnou rukou se snažíme dosáhnout co nejdaleko.
Zdrojový odkaz: yogajournal.com
4. Virabhadrasana II – bojovník 2
Cvičení, které se zaměřuje na posilování stehenních svalů a hýždí. Navíc působí i protistresově a zlepšuje koncentraci. Stojíme v postoji se širokými nohama a pak se ohneme do hlubokého sedu. Ruce pak natáhneme do stran a držíme je v rovnoběžné poloze s podlahou.
Zdrojový odkaz: yogajournal.com
5. Ardha Pincha Mayurasana – zkrácený pejsek
Tento cvik posiluje celé tělo a zlepšuje jeho flexibilitu. Je vhodný pro ty, kdo se chtějí naučit, jak správně dýchat během cvičení jógy, jelikož vás nutí soustředit se na dech. Postavíme se na ruce a kolena, pak se zatasí prsty a hrudník se přitáhne k zemi. Pak se ruce pomalu vystrčí a tělo se dostane do pozice položeného písmene V.
Zdrojový odkaz: yogabasics.com
FAQs – Power Jóga
Co je Power Jóga?
Power Jóga je dynamický styl jógy s důrazem na posilování těla, zlepšení flexibility a mentální soustředění.
Jaké jsou výhody Power Jógy?
Mezi hlavní výhody Power Jógy patří zlepšení fyzické kondice, posílení svalů, zvýšení flexibility a redukce stresu.
Jaké jsou nejlepší cviky Power Jógy pro ranní rozcvičení?
Následující cviky jsou ideální pro ranní rozcvičení:
- Salutace slunci – série pohybů, které zahřejí celé tělo
- Warrior I – cvik zlepšující sílu nohou a rovnováhu
- Warrior II – cvik posilující stehenní svaly a zlepšující ohybnost kyčlí
- Stojka na soupravě – cvik posilující břišní svaly a rovnováhu
- Trikonasana – cvik protahující boční část těla a zlepšující rovnováhu
Je Power Jóga vhodná pro začátečníky?
Ano, i začátečníci se mohou zapojit do cvičení Power Jógy. Důležité je však sledovat své tělo, nepřepínat ho a postupně zvyšovat náročnost cvičení.
Power jóga – moderní forma jógy
Power jóga je moderní forma jógy, která kombinuje prvky tradiční jógy se silovými prvky a dynamickými pohyby. V této formě jógy jsou jednotlivé pozice prováděny v rychlém tempu a s větší intenzitou.
Zdroje energie v power józe
V power józe je úplně jiná filozofie než v tradiční józe. Zatímco tradiční jóga se soustředí na uklidnění mysli a harmonizaci těla, power jóga je zaměřena na posílení tělesných svalů a zlepšení celkové kondice. K dosažení tohoto cíle se v power józe často používají prvky, které nejsou v tradiční józe běžné, jako jsou například skoky či rychlá sekvence pozic.
Pro koho je power jóga vhodná?
Power jóga je vhodná pro ty, kteří si chtějí zlepšit svou fyzickou kondici a posílit svaly, a to i bez nutnosti navštěvovat posilovnu. Důležité je ale při cvičení power jógy dbát na správnou techniku a poslouchat své tělo. Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem, měli byste o tom informovat svého instruktora jógy před zahájením cvičení.
Pokud máte zájem se dozvědět více o různých typech jógy, doporučujeme vstoupit na stránku Jóga na Wikipedii, která vám poskytne podrobnější informace.
5 cviků power jógy, které vás nakopnou ráno
- Salutace slunci – série cviků spojených v plynulý tok, které zahřejí tělo.
- Warrior I – cvik protáhne zádové svaly, napne hýžďové svaly a zesílí cévy v nohách.
- Plank – posiluje břišní svaly, vnitřní svaly v nohou a zadní stranu těla.
- Boat pose – cvik poskytne pevné jádro, posílí břišní svaly a zadní část stehenní svaly.
- Bridge pose – cvik posiluje nohy, břicho a záda. Pomáhá uvolnit napětí v krku a ramenou.
