5 cviků na hubnutí stehen, které opravdu fungují
Stehna patří k oblíbeným partiím, na které se často zaměřujeme při cvičení. Pokud chcete zhubnout a zpevnit svá stehna, jsou zde 5 cviků, které vám mohou pomoci:
- Dřepy – stojte vzpřímeně, nohy rozkročte na šíři boků a pomalu se snažte sundat dolů, až budete v poloze, kdy máte nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů. Poté se pomalu vraťte zpět nahoru. Dýchání, stejně jako u všech cviků, je důležité a mělo by být koordinované s pohybem.
- Chůze na místě s vysokým kolenem – zaměřte se na to, abyste měli kolena co nejvýše, jak jen to jde. Tohle cvičení má navíc výhodu, že dokáže docela rychle nasytit vaše srdce a zlepšit vaši celkovou kondici.
- Poskoky – stojte s rozevřenýma nohama, kdy jsou nohy širší než ramena. Poté se pomalu poskakujte zpět do původní polohy. Opakujte, dokud to vychází.
- Výpady – jedna noha by měla být před vámi, druhou zataženou k tělu. Poté jakoby “klesněte” dolů, aby se vám kolenem před vámi noha ohnula v úhlu 90 stupňů. Zpět se pomalu vraťte nahoru.
- Běh na rotopedu nebo na schodech – tady už je záležitost na vás, jakou variantu zvolíte. Pokud ale řídíte tep, může být lepší rotoped – to vám navíc umožní domácí trénink, kdykoli se vám bude chtít, a bez nutnosti opouštět dům.
1. Dřepy
Dřepy jsou skvělou cvičením pro posílení svalů stehen a zároveň pomáhají spalovat tuky. Dřepy můžete provádět
buď s vlastní vahou, nebo s přidanou zátěží.
Jak provést:
Stanete se rovně s nohama ve šíři ramen a položíte ruce na boky. Pak se pomalu ohnete v kolenou a boky tak
spouštíte dolů, dokud nebudou kolena v pravém úhlu. Poté se zase pomalu narovnáte.
2. Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je super kardiovaskulární cvičení a pomáhá spalovat tuky nejen na nohách, ale i na celém
těle.
Jak provést:
Dostaňte se do pozice, jako kdybyste měli skákat přes švihadlo, ale místo něj pocvičte pohyb skákání a to buď na místě, nebo s postupem po místnosti. Dbejte na správnou techniku a posilujte svaly nohou.
3. Výpady
Výpady jsou skvělé cvičení pro posílení svalů stehen a zároveň tvarování vašich nohou. Dávejte pozor na správnou techniku, aby nedocházelo ke zranění.
Jak provést:
Stojte rovně a dostaňte jednu nohu tak daleko dopředu, až máte ohnuté koleno ve správném úhlu. Druhá noha bude vzadu. Pomalu se ohnete v kolenou a dolů, až obě kolena budou v pravém úhlu. Poté se zase narovnáte.
4. Běh schodů
Běhání schodů je skvělé kardiovaskulární cvičení a pomáhá spalovat tuky v celém těle, včetně nohou.
Jak provést:
Najděte jakékoli schodiště a běhejte nahoru a dolů po schodech. Můžete to udělat větší nebo menší rychlostí, vypnout lift a chodit do práce po schodech či využít jiného schodiště, například v parku.
Cvičení s fitball
Fitball bývá velmi oblíbené cvičební pomůckou, která dokáže posílit svaly celého těla, včetně stehen.
Jak provést:
Lehněte si na zem s fitbalem pod nohama. Pomalu zvedněte nohy a snažte se je držet rovně. Poté pomalu svaly nohou stáhnete a zpět nohy opět natáhnete. Pokud chcete cvičení ztížit, můžete přidat do rukou i malé činky.
Často kladené dotazy
Jaké jsou nejúčinnější cviky na hubnutí stehen?
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci s hubnutím stehen. Níže uvádíme pět účinných cviků:
- Krokodýlí chůze
- Dřepy s výpadem nohy
- Dřepy s výskokem
- Leh lehův štítek
- Běh na místě
Jak často bych měl tyto cviky provádět?
Je doporučeno provádět tyto cviky minimálně 3x týdně pro nejlepší výsledky.
Je třeba dodržovat nějakou stravu při provádění těchto cviků?
Ano, strava je důležitou součástí procesu hubnutí. Doporučuje se snížit příjem kalorií a zvýšit příjem bílkovin, zeleniny a ovocí.
Cviky na hubnutí stehen: Zdravý způsob, jak získat štíhlá stehna
Nejlepší cviky pro hubnutí stehen
Pokud se chcete zbavit tuku na stehnech, můžete si zkusit několik účinných cviků. Mezi ty nejlepší patří například dřepy, výpady, stoupání po schodech, squat jumps a jumping jacks.
Proč jsou cviky na hubnutí stehen důležité?
Cvičení na hubnutí stehen vám nejen pomohou zbavit se nadbytečného tuku, ale také posílí vaše svaly. Když máte silná stehna, snižuje se riziko zranění a zlepšují se vaše sportovní výkony.
Pokud chcete zkombinovat cvičení pro hubnutí stehen se zdravou stravou a dalšími cviky, můžete si přečíst více na stránce Wikipedie o cvičení. Tato stránka vám poskytne více informací a tipů na efektivní cviky pro hubnutí a posilování různých částí těla.
5 cviků na hubnutí stehen, které opravdu fungují:
- Squaty – posilují svaly stehen a zároveň spalují tuky.
- Výpady – cílí na všechny svalové skupiny nohou a pomohou vytvarovat postavu.
- Stepování – kromě spalování tuků také posiluje svaly nohou.
- Skákání přes švihadlo – skvělý kardio trénink, který taktéž pomáhá spalovat tuky.
- Stehenní lis – izoluje svaly stehen a může být pohodlně cvičen dokonce i doma.
