Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
5 cviků na břicho, které podpoří účinky spalovače tuků
Pokud toužíte po dokonalém břiše, měli byste začít trénovat. Existuje mnoho cviků, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Navíc, když je kombinujete se správnou stravou a spalovačem tuků, budou účinky cvičení ještě větší.
1. Plank – tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla. Lehněte si na podlahu a opřete se na předloktí a špičky nohou. Tělo by mělo být rovné jako prkno. Držte pozici co nejdéle.
2. Sit-up – klasický cvik na břicho, který trénuje především svaly přední břišní stěny. Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou a postavte nohy na zem. Položte si ruce za hlavou a pomalu se zvedněte s trupem směrem k nohám. Poté se pomalu vraťte zpět.
3. Russian twist – tento cvik trénuje schopnost rotace těla, což pomáhá svalům břicha při posilování. Sedněte si s ohnutými nohama a chodidly na zemi. Držte ruce před sebou a pak se pomalu otočte levou rukou směrem k pravému boku a naopak.
4. Bicycle crunch – cvik, který pomáhá zlepšit flexibilitu svalů břicha. Lehněte si na záda, ohněte kolena a postavte nohy na zem. Položte si ruce za hlavou a pomalu zkřížte levé koleno s pravým loktem. Pak to samé udělejte na druhé straně.
5. Leg raises – cvik, který posiluje dolní část břišních svalů. Lehněte si na záda, položte si ruce pod hýždě a nohy narovnejte. Pomalu zvedejte nohy a pak je zase pomalu spouštějte.
Kombinujte tyto cviky se správnou stravou a spalovačem tuků, abyste urychlili své úsilí a dosáhli požadovaných výsledků.
5 cviků na břicho, které podpoří účinky spalovače tuků
Když snížíte svou hladinu tělesného tuku, vaše břicho se stane vytrvalým pevným svalstvem. Není to jen dobře vypadající, ale může mít také pozitivní dopad na vaše zdraví. Proto jsme pro vás připravili 5 účinných cviků na břicho, které podpoří účinky spalovače tuků.
1. Plank
Plank nebo také deska je cvik, který posiluje celé tělo, zejména páteř a břicho. Lehněte si na břicho, zvedněte se na loktech a na špičkách nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
2. Russian twist
Cvik Russian twist se zaměřuje na boční břišní svaly. Usedněte na zem, ohněte kolena a zatněte břišní svaly. Začněte rotovat tělem z jedné strany na druhou a dotýkejte se rukama země vedle sebe. Zvládněte 3 série po 10 opakováních.
3. Leg raises
Lehněte si na záda, ruce podél těla a nohy narovnané. Pomalu zvedejte nohy směrem nahoru, aniž byste ohnuli kolena, až budou kolmé k podlaze. Držte pozici a poté pomalu snižujte nohy. Zvládněte 3 série po 12 opakováních.
4. Bicycle crunch
Bicycle crunch se zaměřuje na všechny břišní svaly. Lehněte si na záda, ruce si dejte za hlavu, kolena ohněte a zvedněte nohy. Jednou nohou se pokuste se dotknout protilehlého lokte a zároveň druhou nohu vystrčte nahoru. Poté se vraťte do původní pozice a opakujte cvik se druhou nohou. Zvládněte 3 série po 15 opakováních.
5. Mountain climbers
Mountain climbers jsou skvělé pro spalování tuků. Lehněte si na zem do pozice kliku a zatněte břišní svaly. Zároveň střídavě přitahujte koleno k lokti. Zvládněte 3 série po 20 opakováních na každou stranu.
Zkuste tyto cviky na břicho a uvidíte, jak brzy dosáhnete svého cíle!
Zdroj:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/belly-fat-burning-exercises
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
FAQs: 5 cviků na břicho, které podpoří účinky spalovače tuků
1. Jak často bych měl cvičit tyto cviky na břicho?
V ideálním případě byste měli cvičit tyto cviky na břicho nejméně 3krát týdně. Pokud chcete vidět rychlejší výsledky, můžete cvičit i častěji.
2. Jak dlouho bych měl cvičit každý cvik?
Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli cvičit každý cvik na břicho po dobu 30 sekund až 1 minuty. Poté se můžete po krátké pauze vrátit zpět k dalšímu cviku.
3. Potřebuji na cvičení tyto cviky nějaké speciální vybavení?
Ne, ke cvičení těchto cviků na břicho nepotřebujete žádné speciální vybavení. Stačí pouze podložka na cvičení a volný prostor.
4. Jaké jsou nejlepší cviky na břicho pro spalování tuků?
V této sekci se dozvíte o 5 nejlepších cvicích na břicho pro účinné spalování tuků.
5. Jak moc rychle mohu vidět výsledky?
Každý individuální organismus může reagovat na cvičení jinak. Obecně platí, že pravidelným cvičením těchto cviků na břicho můžete vidět výsledky již po 4 týdnech. Nicméně, trvalé výsledky vyžadují pravidelnou a dlouhodobou disciplínu.
Spalovač tuků na břicho – Fitness: Jak zhubnout a posílit břišní svaly efektivně?
Co je spalovač tuků na břicho?
Spalovač tuků na břicho je doplňek stravy, který pomáhá spalovat tuk v oblasti břicha. Obvykle se skládá z různých bylinných extraktů, vitamínů a minerálů, které podporují metabolismus tuků a snižují hladinu tuků v krvi. Pravidelné užívání spalovače tuků na břicho může pomoci zhubnout a posílit břišní svaly.
Jak funguje spalovač tuků na břicho?
Spalovače tuků na břicho fungují tak, že zvyšují metabolickou rychlost a podporují termogenezi. Termogeneze je proces, při kterém se spalují kalorie a tuky na vytvoření tepla. To znamená, že když máte vysokou metabolickou rychlost a podporujete termogenezi, spálíte více kalorií i v klidu. Navíc spalovače tuků obsahují složky, které snižují chuť k jídlu a zlepšují trávení.
Pro koho je vhodný spalovač tuků na břicho?
Spalovače tuků na břicho jsou vhodné pro ty, kteří chtějí spálit tuk v oblasti břicha a posílit břišní svaly. Pokud se snažíte dosáhnout štíhlé postavy a zlepšit kondici, spalovač tuků vám může pomoci. Nicméně, je důležité mít na paměti, že spalovače tuků nejsou zázrakem a úprava stravy a pravidelná fyzická aktivita jsou stále důležitými faktory při hubnutí.
Závěr
Spalovač tuků na břicho může být účinným nástrojem při hubnutí a posilování břišních svalů. Je důležité si uvědomit, že spalovače tuků nejsou samy o sobě řešením, ale spíše doplňkem ke správnému stravování a pravidelnému cvičení. Pokud máte zájem o spalovač tuků na břicho, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu a zvolte produkt s pečlivě vybranými složkami a dobrými recenzemi.
Odkaz: Hubnutí – Wikipedie
5 cviků na břicho, které podpoří účinky spalovače tuků
- Plank – předklon do pozice klády a udržujte tuto polohu po dobu 30-60 sekund.
- Bicyklování – lehněte si na záda, zvedněte nohy do vzduchu, pokrčte kolena a simulujte pohyb jízdy na kole. Opakujte 20-30 krát.
- Břišní sedy – lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu a zvedněte tělo. Opakujte 10-15 krát.
- Boční sedy – lehněte si na bok, položte ruce za hlavu, zvedněte nohy a ramena z podlahy. Opakujte 10-15 krát na každé straně.
- Rotace trupu – sedněte si na zem, pokrčte nohy a zvedněte nohy do vzduchu. Pak se pokuste dotknout pravým loktem levého kolene a poté levým loktem pravého kolene. Opakujte 10-15 krát.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
