3 účinné cviky na hubnutí břicha a boků
Zde je několik účinných cviků, které můžete dělat doma pro hubnutí břicha a boků:
-
Plank: lehněte si na podlahu a opřete se o předloktí tak, aby byly lokty přímo pod rameny. Zvedněte
tělo nahoru a podržte rovnou pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Tento cvik posiluje břišní svaly a také pomáhá
formovat boky. -
Nožní stahování: postavte se rovně, nohy rozkročte ve šířce ramen. Pomalu se předkloněte a dotkněte
se levou rukou pravého chodidla a opačně. Opakujte tento pohyb po dobu 10-15 opakování na každou stranu. Tímto cvikem
zpevníte břišní svaly, zahřejete dolní část zad a také se zaměříte na boky. -
Klíny: stoupněte si rovně, nohy rozkročte ve šířce ramen. Pomalu ohýbejte kolena a snažte se
dotknout levou rukou pravého chodidla a opačně. Tento cvik opakujte 10-15krát na každou stranu. Klíny jsou efektivní
pro hubnutí boků a zároveň posilují svaly nohou a břicha.
3 účinné cviky na hubnutí břicha a boků, které můžete dělat doma
Cvik číslo 1: Plank
Plank je skvělý cvik na posílení břišních svalů i bočních partií. Postavte se do polohy podobné při kliku, ale opřete se o předloktí místo dlaní. Držte pánev ve vodorovné poloze a břicho stáhněte směrem k páteři. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně ji prodlužujte na 1 minutu.
Cvik číslo 2: Russian Twist
Russian Twist zaměřuje zejména boční břišní svaly. Usedněte na zem, nohy mírně pokrčte a zvedněte nohy z podložky. Rukama se dotýkejte země vedle boků a pomalu vytočte trup do strany. Vráťte se do výchozí polohy a opakujte rotace na druhou stranu. Opakujte tento cvik 10 až 15krát na každou stranu.
Cvik číslo 3: Bicykle
Cvik “bicykle” je výborný na spalování tuků v oblasti břicha a posílení středu těla. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a třepete nohama ve vzduchu jako při jízdě na kole. Přitahujte střídavě koleno k hrudníku, zatímco druhou nohou zatahujte od těla. Opakujte tento cvik 20 až 30 sekund.
FAQs
1. Jaké jsou 3 účinné cviky na hubnutí břicha a boků, které můžete dělat doma?
Zde je seznam tří účinných cviků na hubnutí břicha a boků, které můžete dělat doma:
-
Cvik č. 1: Plank
Plank je skvělý cvik na posílení břišních a bočních svalů. Lehněte si na podložku na břicho a opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tělo v rovné linii a snažte se udržet tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Opakujte 3-5krát.
-
Cvik č. 2: Russian Twist
Russian Twist je cvik zaměřený na posílení bočních svalů a zpevnění břicha. Usedněte na podložku s pokrčenými koleny a nohy mírně vzpažené. Sevřete ruce před sebou a pomalu rotujte trupem z jedné strany na druhou. Opakujte 10-15krát na každou stranu.
-
Cvik č. 3: Bicycle Crunch
Bicycle Crunch je cvik, který nejenže posiluje břišní svaly, ale také zlepšuje stabilitu a koordinaci. Lehněte si na podložku na záda s rukama za hlavou. Zvedněte nohy a zkřížíte je ve vzduchu. Následně střídavě přitáhněte levý loket ke pravému kolenu a pravý loket ke levému kolenu. Opakujte 10-15krát na každou stranu.
Cviky na hubnutí břicha a boků
Cviky zaměřené na břicho
Zhubnout břicho je často cílem mnoha lidí, kteří se snaží dosáhnout své ideální postavy. Existuje několik skvělých cviků, které vám mohou pomoci.
Cviky zaměřené na boky
Boky a jejich okolí jsou další problematickou oblastí, kterou mnoho lidí chtějí zhubnout. Následující cviky jsou skvělou volbou pro formování a redukci tuku v této oblasti.
Outbound link na Wikipedii
Pro více informací o cvicích na hubnutí můžete zkontrolovat článek na Wikipedii.
3 účinné cviky na hubnutí břicha a boků, které můžete dělat doma
- Zvedání nohou vleže – lehněte si na záda a zvedejte nohy nahoru a dolů, tímto cvikem posilujete svaly břicha a zbavujete se tuku v této oblasti.
- Plank – položte se na podlahu s opřenými předloktími a držte tělo v jedné rovině, tímto cvikem posilujete svaly břicha a boků, zlepšujete držení těla a spalujete tuky.
- Zkracovačky – postavte se rovně, položte ruce na zátylky a zkracujte se stranou, tímto cvikem posilujete svaly boků a zbavujete se tuku v této oblasti.
