Tři jednoduché fit recepty na rychlý oběd do práce
Potřebujete na svůj pracovní oběd zdravý a rychlý recept? Zkuste například quinoovou salátovou misku, lososovou rizotovou misku nebo krůtí kousky s rýžovým salátem. Zdravá chuť na talíři! #FitRecepty #RychlýOběd #ZdraváStrava
Zdravé jídlo pro rychlý oběd do práce
Každý den cestujeme do práce a nemáme čas vařit si zdravý oběd. Často se uchylujeme k rychlému občerstvení jako jsou hamburger nebo pizza. Tyto potraviny nejsou zdravé a mohou vést k nadváze a řadě zdravotních problémů.
3 jednoduché fit recepty na rychlý oběd do práce
- Quinoa s kuřecím masem a zeleninou
- Tuna salát s quinoou a avokádem
- Kuřecí wrap s rajčaty a listovým salátem
1. Quinoa s kuřecím masem a zeleninou
Quinoa je zdravá potravina, která obsahuje bílkoviny, vlákninu a minerály. Tento recept je jednoduchý a rychlý.
- 1 hrnek quinoi
- 2 hrnky vody
- 1 kuřecí prso
- 1 paprika
- 1 cibule
- 2 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
- Quinoi propláchněte studenou vodou.
- Přidejte 2 hrnky vody a nechte vařit 15 minut. Quinoa by měla být měkká a voda odpařená.
- Kuřecí prso nakrájejte na kousky a osmahněte na pánvi. Přidejte nakrájenou cibuli a papriku a smažte do měkka. Přidejte quinoi a promíchejte. Podle chuti osolte a opepřete.
2. Tuna salát s quinoou a avokádem
Konzervovaná tuňák a quinoa jsou skvělou variantou pro rychlý oběd do práce. Tento recept obsahuje i avokádo, což znamená, že si dopřejete i zdravé tuky.
- 1 konzerva tuňáka
- 1 hrnek quinoi
- 1 rajče nakrájené na kostičky
- 1 avokádo nakrájené na kostičky
- 2 lžíce olivového oleje
- sůl a pepř podle chuti
- Quinoi propláchněte studenou vodou.
- Přidejte 2 hrnky vody a nechte vařit 15 minut. Quinoa by měla být měkká a voda odpařená.
- Do mísy přidejte tuňáka, rajčata a avokádo. Promíchejte s uvařenou quinoou.
- Přidejte 2 lžíce olivového oleje a osolte a opepřete podle chuti.
3. Kuřecí wrap s rajčaty a listovým salátem
Tento recept je snadný a můžete si ho připravit ráno a vzít si ho s sebou do práce. Wrap se snadno balí a nepotřebujete k němu příbory.
- 1 kuřecí prso nakrájené na kousky
- 4 tortilly
- 1 rajče nakrájené na kostičky
- 1 mrkev nakrájená na nudličky
- listový salát
- sůl a pepř podle chuti
- Kuřecí prso nakrájejte na kousky a osmahněte na pánvi do měkka. Podle chuti osolte a opepřete.
- Tortilly zapékejte v troubě nebo na pánvi.
- Na každou tortillu nasypte kousky kuřecího masa, rajčata a mrkev. Přidejte listový salát a zabalte wrap. Podle chuti osolte a opepřete.
Vyzkoušejte tyto jednoduché fit recepty na rychlý oběd do práce a uvidíte, jak vám dodají energii na zbytek dne.
Zdroj: https://www.eatthis.com/easy-healthy-lunch-recipes-to-pack-for-work/
FAQs – Často kladené dotazy
Jaké jsou 3 jednoduché fit recepty na rychlý oběd do práce?
Zde jsou 3 skvělé recepty, které vám pomohou udržet se fit a zasytit vás během pracovního dne:
1. Quinoový salát s kuřecím masem a zeleninou
- 1 hrnek quinoa
- 2 až 3 kuřecí prsa, nakrájená na kousky
- mix zeleniny (rajčata, ředkvičky, paprika, cibule)
- olivový olej
- sůl, pepř, bylinky (např. oregano)
1. Vařte quinou podle pokynů na obalu.
2. V pánvi osmahněte kuřecí maso s trochou olivového oleje, solí a kořením podle chuti.
3. Když je quinoa uvařená a kuřecí maso hotové, smíchejte je s mixem zeleniny.
4. Dochutíme solí, pepřem a bylinkami (např. oregano).
Hotový salát můžete dát do boxu a odnést si s sebou do práce.
2. Avokádový toust s vajíčkem a zeleninou
- plátek celozrnného chleba
- půlka avokáda
- rajčata, salátový list a další zelenina
- vejce
- olivový olej
- sůl, pepř, bylinky (např. petrželka)
1. Připravte si toast – opražte si plátek chleba a potřete ho polovinou avokáda.
2. Na pánvi si osmahněte zeleninu a vejce tak, aby vejce bylo středně upečené.
3. Hotovou zeleninu a vejce dejte na avokádový toast a přidejte sůl, pepř a bylinky podle chuti.
Hotový avokádový toust s vajíčkem můžete opatrně zabalit do papíru a odvést si ho s sebou do práce.
3. Rybí filé se špenátem a bramborami v troubě
- rybí filé (losos, pstruh)
- brambory
- česnek
- špenát
- citron
- olivový olej
- sůl, pepř, bylinky (např. tymián)
1. Brambory oloupejte a nakrájejte na plátky. Přidejte je do mísy spolu s olivovým olejem, solí, pepřem a bylinkami (např. tymián).
2. Připravte si rybí filé a položte ho na plech, potřený z obou stran olivovým olejem.
3. Okolo rybího filé rozprostřete špenát a na něj položte brambory s česnekem. Nakapejte citronem.
4. Pečte v troubě na 200°C po dobu 15-20 minut, dokud se ryba nedojí.
Hotové jídlo si dejte do boxu a odnéste si ho s sebou do práce.
3 jednoduché fit recepty na rychlý oběd do práce:
- Kančí trhanec s rukolou a cherry rajčaty
- Kančí masa nasekej na menší kousky, osol a opepři
- Maso po cca 10 minutách smaž na pánvi s olivovým olejem
- Přidej nadrobno posekanou cibuli a smaž dále
- Přidej nasekané cherry rajčata a chvíli podus
- Přidej opranou rukolu a nech ji povadnout
- Pečená cuketa se sýrem a bylinkami
- Cuketu nakrájej na podélné plátky
- Z druhé strany ji potři olivovým olejem, osol a opepři
- Natři plátky cukety strouhaným sýrem a oreganem
- Těstoviny s pestem, rajčaty a olivami
- Vypreparuj špagety dle návodu na obalu
