3 cviky na hubnutí stehen, které můžete dělat doma
Chtěli byste zhubnout stehna a ještě navíc v pohodlí domova? Pak určitě neváhejte a začněte cvičit tyto 3 účinné cviky na hubnutí stehen!
1. Dřepy
Dřepy jsou klasickým cvičením na posilování stehen. Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen, ruce dejte na boky. Pomalu se skloňte dolů a zároveň ohněte kolena, až se dostanete do sedu. Vzpažte se zpět nahoru.
2. Stehenní svaly na tělocvičné kruhy
Tento cvik si oblíbíte snadno a rychle. Potřebujete jen kruhovou podložku na cvičení. Postavte se do kruhu a pomalu zvedejte nohy střídavě nahoru a dolů. Cvičení opakujte po dobu několika minut.
3. Plank s cviky pro nohy
Plank neboli prkno velmi zatěžuje celé tělo a je proto ideálním cvikem na posílení svalů. Navíc můžete tento cvik ještě vylepšit cvičením pro nohy. Postavte se do pozice planku, nohy seřízněte a zvedejte je nahoru a dolů.
S těmito 3 cviky na hubnutí stehen určitě získáte pevné a hezké nohy. A co je nejdůležitější, cvičení můžete použít snadno a rychle doma!
1. Squats
Squats jsou jedním z nejlepších cvičení na posílení a zúžení stehen. Provedení je velmi jednoduché:
- Začněte stojem. Postavte se tak, aby vaše nohy byly naprosto rovnoběžné s vašimi bedry.
- Opakovaně se posaďte a zvedněte se, přičemž nohy držte napůl ohnuté. Dbejte na to, aby vaše kolena nevyčnívala přes špičky nohou a držte záda rovně.
- Dokončete 3 sady po 10 opakováních.
Proč jsou squats účinné?
Squats nejenže posilují vaše stehna, ale také vaše hýždě, břišní svaly a záda. Navíc se jedná o cvičení, které lze snadno upravit pro různé úrovně kondice a síly.
Pokud vás zajímají další fitness tipy, doporučujeme poslat se na tuto stránku s úpravami squatu.
2. Lunges
Lunges jsou zvláště účinné pro posílení boků a stehen. Provedení je následující:
- Postavte se do výchozí polohy s nohama širokými přibližně na šířku boků.
- Udělejte krok vpřed, tak aby vaše koleno bylo ohnuté pod úhlem 90 stupňů, zatímco druhá noha drží vzadu.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
- Dokončete 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.
Co dělá lunges tak efektivními?
Lunges jsou dobrou volbou pro trénink svalů dolní části těla, protože pracují s většinou svalů a kloubů v této oblasti. Navíc, podobně jako u squats, existuje mnoho modifikací a náročností pro různé úrovně fitness.
Pokud se chcete dozvědět více o výhodách lunges, podívejte se na tento článek.
3. Step-ups
Step-ups jsou cvičení, které lze snadno udělat doma pomocí schodů nebo jakéhokoliv podobného výstupku. Provedení je jednoduché:
- Postavte se před krok nebo schod tak, aby vaše nohy byly naprosto rovnoběžné s vašimi bedry.
- Vystupte na krok nebo schod pomocí první nohy, zatímco druhá noha drží dole. Držte vaše tělo rovně.
- Vraťte se dolů a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
- Dokončete 3 sady po 10 opakováních pro každou nohu.
Proč jsou step-ups tak účinné?
Step-ups jsou méně známým cvičením pro dolní část těla, ale stále jsou velmi efektivní. Jednou z výhod je, že cvičení nevyžaduje žádné vybavení kromě schodů a je snadno proveditelné doma. Stejně jako u cviku lunges, pracuje cvičení s menšími svalovými skupinami.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak správně cvičit step-ups, můžete se podívat na tento článek.
Často kladené dotazy ohledně cvičení na hubnutí stehen
1. Jakými cviky můžu posilovat a zhubnout stehna doma?
Existuje několik účinných cviků, které můžete dělat doma, například:
- Dřepy
- Výpady
- Skákání přes švihadlo
2. Kolik cvičení měl bych dělat, abych viděl výsledky?
Abyste viděli výsledky, je doporučeno cvičit 3-4krát týdně po dobu minimálně 30 minut. Samozřejmě, výsledky se liší podle vaší výkonnosti, metabolismu, stravy atd.
3. Jsou tyto cviky vhodné pro začátečníky?
Ano, tyto cviky jsou vhodné pro začátečníky. Nicméně, pokud jste úplný začátečník, doporučujeme začít s nižší intenzitou a postupně zvyšovat náročnost cvičení. Dále je dobré se poradit s odborníkem, aby vám pomohl s výběrem správných cviků a technikou provedení.
Cviky na hubnutí stehen: snadný způsob, jak se zbavit přebytečných kil
Pokud se vám zdá, že vaše stehna jsou až příliš objemná, může být cvičení ideální volbou pro zlepšení vaší postavy. Cviky na hubnutí stehen jsou náročné, ale přinášejí výsledky. V tomto článku se dozvíte, jaké cviky jsou nejúčinnější a jak je správně provádět.
Cviky na hubnutí stehen: Posilování svalů
Posilování svalů může být velmi účinné pro zlepšení postavy, přičemž se soustřeďuje na konkrétní oblasti, jako jsou stehna. Protože svaly v této oblasti pomáhají při pohybu, je důležité je posílit.
Cviky na hubnutí stehen: Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení je dalším účinným způsobem, jak se zbavit přebytečného tuku na stehnech a zlepšit celkovou kondici těla. Běhání, chůze, jízda na kole nebo tancování jsou skvělou volbou pro toto cvičení.
Pro více informací o cvicích na hubnutí stehen můžete navštívit Stránku na Wikipedii.
3 cviky na hubnutí stehen, které můžete dělat doma:
- Dřepy – stanete před zrcadlem do šířky boků, pokrčíte nohy a snažíte se, aby vaše kolena nevykukovala nad prsty u nohou. Poté se narovnáte a zopakujete 10-15krát.
- Výpady – postavíte se rovně, uděláte krok dopředu a ohnete přední nohu tak, aby byla v pravém úhlu. Z druhé nohy uděláte krok dozadu a kleknete dolů. Poté se vystřídáte a zopakujete 10-15krát na každou nohu.
- Prkna – lehnete si na břicho a opřete se o lokty. Celé tělo zvedněte do polohy prkna a vydržte alespoň 30 sekund. Poté se opakujete, dokud necítíte svalovou únavu.
