20 minut denně pro krásné nohy: Jak zhubnout stehna cviky pro každého
Pokud toužíte po krásných a štíhlých nohách, nemusíte na to trávit celé hodiny v posilovně. Stačí jen 20 minut denně, aby vaše nohy vypadaly skvěle. A co je nejdůležitější – nezáleží na vaší věkové kategorii, kondici či předchozím tréninku. Následující tipy a cviky jsou vhodné pro každého, kdo chce zhubnout stehna a posílit nohy.
Cviky pro zhubnutí stehna
1. Dřepy – stůjte rovně, nohy jsou v šíři ramen, paže jsou natažené vpřed. Pomalu se ohýbejte v kolenou, dokud nebudou vaše stehna paralelní se zemí. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
2. Výpady – stůjte rovně, jedna noha je před vámi a druhá vzadu. Pomalu se ohýbejte v kolenou, dokud není vaše koleno zádové nohy téměř u země. Poté se vraťte do výchozí polohy a zopakujte opačnou nohou.
3. Sklápění nohou – položte se na záda a zvedněte nohy do vzduchu se záklonem 90 stupňů. Pomalu spouštějte nohy k zemi, aniž byste je ale na zemi zcela položili. Poté se vraťte do výchozí polohy.
4. Posilování boků – lehněte si na bok a zvedněte nohy, tak aby vaše tělo vytvořilo pravý úhel. Pomalu spouštějte nohy dolů a poté se vraťte do výchozí polohy.
5. Plank s posouváním nohou – zaujměte pozici planku s oporou na loktech. Pomalu posouvejte nohy střídavě dopředu a dozadu.
Závěr
Kombinujte tyto cviky a postupně zvyšujte náročnost. Nepodceňujte ale ani kvalitu stravy, která by měla být zdravá a vyvážená. S trochou cviku a správnou stravou budou vaše nohy vypadat skvěle.
20 minut denně pro krásné nohy: Jak zhubnout stehna cviky pro každého
Úvod
Málokdo by odmítl krásné nohy. Přesto jsou pro mnoho lidí stehna oblastí, která jim dělá starosti. Pokud patříte mezi ně, nemusíte zoufat. V tomto článku vám přinášíme jednoduché cviky, díky kterým můžete zhubnout stehna a získat krásné nohy.
Jogging
Jogging je skvělým způsobem, jak spálit kalorie, zhubnout a posílit celé tělo. Když běžíte, zátěž se rovnoměrně rozloží po celém těle, takže získáte krásné nohy i pevné bříško.
Zdroj: https://www.health.com/fitness/benefits-of-jogging
Step aerobik
Stepper nebo step aerobik je skvělým cvičením pro spalování kalorií a posilování dolní poloviny těla. Když budete zvedat kolena, svaly stehen se budou aktivně zapojovat a budou se tak postupem času zpevňovat. Stepper si můžete pořídit pro domácí cvičení nebo se zúčastnit skupinového cvičení.
Zdroj: https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-of-step-aerobics
Mrtvý tah s vycvičením jedné nohy
Tento cvik posiluje svaly stehen i hýždí. Stanete se rovně a ruce natahnete dopředu. Poté přecházíte do polovičního předklonu. Tuto pozici si udržíte, zatímco zvedáte jednu nohu do vzduchu. Poté se vrátíte zpět do výchozí pozice a provedete cvik na druhou nohu.
Zdroj: https://www.self.com/gallery/lower-body-strength-training-exercises-you-can-do-without-weights
Cvičení na míči
Cvičení na míči je pernamentní populární cvičení, často doporučované pro posilování jádra těla. Míčové cviky ale vynikající způsob, jak posilovat, tvarovat a zpevňovat svaly dolní poloviny těla, včetně stehen. Stačí položit nohy na míč a zvedat pánev nahoru a dolů.
Zdroj: https://www.shape.com.sg/fitness/benefits-exercising-gym-ball
Závěr
Není třeba trávit hodiny v posilovně, abyste získali krásné nohy. Pokud zařadíte do svého tréninku jogging, stepper, mrtvé tahy s vycvičením jedné nohy a cvičení na míči, postupně zhubnete, zpevníte a tvarujete své nohy. Pouze 20 minut denně může udělat velký rozdíl, takže se do toho pusťte hned a těšte se na krásné nohy.
FAQs: 20 minut denně pro krásné nohy
Jak zhubnout stehna?
Existuje několik způsobů, jak zhubnout stehna, včetně diety a cvičení. Pokud se zaměřujete na cvičení, existují specifické cviky, které jsou zaměřené na redukci tuku na stehnech. Pokud se váš cíl zaměřuje na hubnutí, měli byste zvažovat aerobicovou činnost, jako je běh, jízda na kole nebo chůze, kterou můžete provozovat minimálně 30 minut denně. Také můžete zvýšit podíl proteinů ve své stravě, aby se snížil tuk.
Cviky pro každého
Existuje mnoho cviků, které můžete provádět, když se snažíte zhubnout tuk na stehnech. Cviky by měly být zaměřeny na zvýšení svalové hmoty na nohou a tím zvyšovat metabolismus pro hubnutí. Některé ze cviků, které můžete zahrnout do svého tréninku jsou:
– Dřepy
– Výpady
– Skoky na jednu nohu
– Druhou nohu nad sebou
– Prkno
– Zdvižení nohy ležící
– Váleček na nohy
Budu-li tyto cviky pravidelně provozovat, budete mít pevné a krásné nohy.
Jak zhubnout stehna cviky
Základní cviky na zpevnění stehen
Jakmile se nadbytečné kilogramy usadí nejčastěji právě na stehnech, může být velmi obtížné se jich zbavit. Existuje však několik cviků, které vám pomohou snížit obvod stehen a zpevnit je.
- Krokem cvičení: Stoupněte si rovně s nohama v šíři boků. Udělejte krok dopředu pravou nohou a následně se snažte se držet nejdelšího možného kroku. Pokrčte přitom koleno levé nohy dolů k zemi, současně ruce směřujte do výšky ramen a postupně je stáhněte dolů k podlaze. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte
- Sedy-lehy: Stoupněte si zády ke zdi v takové vzdálenosti, aby vám pod kolenem byl pravý úhel. Pomalým pohybem se následně spusťte dolů až do pozice, kdy dosedáte na neviditelnou židli. Poté se opět pomalu vraťte nahoru. Opakujte několkrát a vystřídejte nohy.
- Mrtvý tah: Stoupněte si rovně s nohama v šíři boků a ruce držte u těla. Pomocí záklonu se snažte sehnat a s nataženýma rukama přejet rukou pravou nohu, druhou nohu současně zvedněte do vzduchu.
Pravidelnost a vytrvalost
Pro dosažení co nejlepších výsledků je důležitá pravidelnost. Cvičení pro zpevnění stehen by mělo být prováděno minimálně 3x týdně. Na začátku si dejte menší cíle a postupně je navyšujte. Pokud máte možnost, kombinujte cvičení s kardio tréninky.
Pokud vám není cvičení doma dostatečně přitažlivé, můžete navštívit posilovnu nebo se zapojit do nějakého sportovního oddílu. Každopádně nevzdávejte to a věnujte tomu pravidelnou pozornost.
Zdroj: Wikipedia – Cviky na zpevnění stehen
20 minut denně pro krásné nohy: Jak zhubnout stehna cviky pro každého
- Nohy dolů a zpátky
- Tlukoty
- Skákání přes gumu
- Praktikování jogového stojícího úkroku
- Fitness kroky
- Běh
- Překročení nohou
- Sedíme a opakujeme krouživé pohyby
- Cvičení se stepem
- Cvičení s kruhem a balónem
