Top 5 fitness recepty pro rychlý a zdravý oběd
Potřebujete nějaké inspirování pro svůj rychlý oběd? Zkuste některý z našich top 5 fit receptů! Díky nim budete mít chutný a zdravý oběd do pár minut. #zdravýoběd #fitrecepty #rychlýoběd
1. Quinoa salát s grilovaným kuřetem a zeleninou
Tento salát je plný živin, je snadno připravitelný a chutný. Pro přípravu bude zapotřebí:
- 150g quinoa
- 2 grilovaná kuřecí prsa
- 1 stroužek česneku
- 1 paprika
- 1 avokádo
- Sůl a pepř podle chuti
Připravte si quinoa podle návodu na obalu. Očištěte zeleninu a nakrájejte ji na menší kousky. Vše smíchejte dohromady a ochutnejte. Podávejte se zeleninovým dipem.
2. Lososová salátová tortilla
Tento recept je skvělý pro fans mexické kuchyně. Budete potřebovat:
- 1 lososový filet
- 2 tortilly
- 1 avokádo
- 2 rajčata
- Čerstvý koriandr
- Sůl a pepř podle chuti
Varnou páru dokud se losos neudělá. Mezitím nakrájejte zeleninu a bylinky. Rozbalte tortily a vyložte je lososem, zeleninou a koriandrem. Sůl a pepř ochuťte podle své chuti.
3. Quinoa miska s grilovaným zelím
Jednoduchý, ale účinný recept s quinoa a grilovaným zelím. K jeho přípravě budete potřebovat:
- 200g quinoa
- 1/2 hlávky bílého zelí
- 1 stroužek česneku
- 1 paprika
- Sůl a pepř podle chuti
Připravte si quinoa podle návodu na obalu. Nakrájejte zelí na plátky a grilujte ho dokud neztmavne. Pokud nemáte gril, můžete zelí umístit na pánvičku. Očištěte papriku a nakrájejte ji na plátky. Smíchejte vše dohromady a ochuťte solí a pepřem.
4. Salát s opečenými krevetami
Tento salát bude skvělý především pro milovníky mořských plodů. Budete potřebovat:
- 200g krevet
- 1 avokádo
- 1 list salátu
- 1 rajče
- Čerstvý koriandr
- Sůl a pepř podle chuti
Omyjte salát, očištěte zeleninu, nakrájejte na menší kousky. Rozehřejte pánvičku a opečte krevety na ní. Poté vše smíchejte dohromady a ochuťte solí a pepřem.
5. Salát s pečenou brokolicí a kuskusem
Tento salát je jedním z nejchutnějších a bude skvělý jak pro oběd, tak pro večeři. Budete potřebovat:
- 1 hlávku brokolice
- 150g kuskusu
- 1 avokádo
- 1 papriku
- Sůl a pepř podle chuti
Nakrájejte brokolici na menší kousky a pečte v troubě dokud neztmavne. Připravte si kuskus podle návodu na obalu. Omyjte a nakrájejte zeleninu. Vše smíchejte dohromady a ochutnejte.
Zdrojový odkaz:
https://greatist.com/health/quick-healthy-lunches-work#wsj
2. Top 5 fitness recepty pro rychlý a zdravý oběd
Recept 1: Tuna s quinoou a zeleninou
Tento recept je rychlý a snadný na přípravu. Potřebujete konzervu tuňáka, quinou, papriku, cibuli, zelené fazolky a olivový olej. Quinou uvařte podle návodu na obalu. Na olivovém oleji orestujte papriku, cibuli a zelené fazolky. Poté vše smíchejte s tuňákem a quinou. Doporučujeme podávat s avokádem.
Recept 2: Kuřecí salát s řeřichou
Tento salát je skvělou volbou pro rychlý oběd. Potřebujete kuřecí prsa, řeřichu, salát, rajčata, okurku a balsamikový ocet. Kuřecí prsa orestujte na pánvi a nakrájejte na nudličky. Salát a ostatní zeleninu nakrájejte na menší kousky. Smíchejte všechny ingredience spolu a okapejte balsamikovým octem.
Recept 3: Quinoové rizoto se špenátem
Quinoové rizoto je zdravá a chutná volba pro rychlý oběd. Potřebujete quinou, cibuli, hrášek, špenát, zeleninový vývar a olivový olej. Uvařte quinou podle návodu na obalu. Na označeném oleji orestujte cibuli a přidejte hrášek. Poté přidejte vařenou quinou, zeleninový vývar a špenát. Vařte dokud není všechna tekutina vstřebána.
Recept 4: Tofu a brokolicová polévka
Tofu a brokolicová polévka je skvělá volba pro rychlý oběd. Potřebujete tofu, brokolici, cibuli, zázvor, česnek, zeleninový vývar a sójovou omáčku. Na oleji orestujte cibuli, zázvor a česnek. Přidejte nasekanou brokolici a vařte cca 5 min. Poté přidejte nakrájený tofu, zeleninový vývar a sójovou omáčku. Vařte dokud není všechno měkké.
Recept 5: Žampionová quiche se špenátem
Tento recept vyžaduje trochu více přípravy, ale stojí to za to. Potřebujete žampiony, špenát, cibuli, vejce, mléko, sýr a těsto na quiche. Těsto na quiche zpracujte a vyskládejte do formy. Na panvi orestujte nakrájenou cibuli a žampiony. Poté dejte směs do připravené formy a přidejte nasekaný špenát. Vejce smíchejte s mlékem a nalijte na směs v formě. Posypte sýrem a dejte do trouby péct na 25-30 minut.
Top 5 fitness recepty pro rychlý a zdravý oběd
– Quinoa salát s kuřecím masem a avokádem
– Tofu míchané s rybízem a rukolou
– Bulgur salát s fazolemi, rajčaty a řeřichou
– Ovesná kaše s osvěžujícím ovocem
– Kuřecí wrap s humusem a zeleninou
