10 zdravých receptů s ricottou pro lepší fitness
Ricotta je skvělým zdrojem bílkovin a vápníku a pomáhá zlepšovat fitness. Zkuste naších 10 receptů s ricottou, které poskytnou tělu potřebné živiny a chuť!
10 zdravých receptů s ricottou pro lepší fitness
Ricotta, italský sýr s velmi nízkým obsahem tuku, je skvělým zdrojem bílkovin a vápníku, které jsou důležité pro naše tělo a fitness. Proto jsme pro vás připravili seznam 10 zdravých receptů s ricottou, které vám pomohou dosáhnout vašeho zdravotního cíle.
1. Ricotta toast se špenátem a vejcem na tvrdo
Tento svačinkový recept je snadný a rychlý na přípravu a zároveň vás udrží v plném tréninkovém režimu. Potřebujete k němu krajíc chleba, ricottu, špenát a vejce na tvrdo. Chléb si opečte na pánvi, ricottu rozmixujte se špenátem a přidejte ji na chléb. Nakonec přidejte vejce na tvrdo a posypejte solí a pepřem na chuť.
2. Quinoa s ricottou, listovým špenátem a cherry rajčátky
Quinoa je superfood, které obsahuje mnoho bílkovin, vlákniny a dalších důležitých živin. Tento recept kombinuje quinou s ricottou, listovým špenátem a cherry rajčátky. Pro přípravu potřebujete uvařenou quinou, ricottu, listový špenát, cherry rajčátka a dresing z olivového oleje a citronové šťávy. Vše smíchejte dohromady a podávejte teplé nebo studené.
3. Pečený losos s ricottou a bylinkami
Losos obsahuje mnoho zdravých omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví srdce a pomáhají při hubnutí. Tento recept kombinuje lososa s ricottou a bylinkami. Potřebujete k němu plátek lososa, ricottu, bylinky (rozmarýn, tymián, oregano), sůl a pepř. Pečte lososa v troubě a přidejte na něj bylinky a ricottu. Připravte si toto jídlo k obědu nebo večeři a uvidíte, jak se budete cítit lépe.
4. Smoothie s ricottou, jahodami a banánem
Smoothie je skvělý způsob, jak získat rychlý a snadný příkladnou dávku živin během dne. Tento recept kombinuje ricottu, jahody a banány. Potřebujete na něj ricottu, jahody, banán, med, mléko a led. Vše rozmixujte v mixéru a podávejte okamžitě.
5. Salát s ricottou, avokádem a cherry rajčátky
Salát je skvělý způsob, jak si dopřát lehké a zdravé jídlo. Tento recept kombinuje ricottu, avokádo a cherry rajčátka. Potřebujete na něj listový salát, cherry rajčátka, avokádo, ricottu a zvýraznění dresinku z olivového oleje a octem balsamico. Vše promíchejte dohromady a podávejte teplé nebo studené.
6. Těstoviny s ricottou, ořechy a špenátem
Tento recept je velmi populární mezi lidmi, kteří se snaží udržovat nízkou hmotnost těla. Potřebujete na něj těstoviny, ricottu, špenát a ořechy. Vařte těstoviny a smíchejte je s ricottou, špenátem a ořechy. Toto jídlo můžete jíst k obědu nebo večeři.
7. Rajčatová polévka s ricottou a bazalkou
Rajčata jsou bohatá na vitamín C a antioxidanty, které pomáhají snižovat riziko výskytu chronických onemocnění a podporují zdraví kůže. Tento recept kombinuje rajčatovou polévku s ricottou a bazalkou. Potřebujete na něj rajčata, ricottu, cibuli, olivový olej, bazalku, sůl a pepř. Vařte rajčata s cibulí a olivovým olejem a přidejte na ně ricottu a bazalku. Podávejte teplé nebo studené.
8. Pečené jablka s ricottou a ořechy
Jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny a vitaminu C, které pomáhají udržovat zdravou a vyváženou stravu. Tento recept kombinuje pečená jablka s ricottou a ořechy. Potřebujete na něj jablka, ricottu, ořechy, skořici, vanilkový extrakt a med. Jablka opečte v troubě a přidejte na ně ricottu, ořechy a koření a podávejte teplé nebo studené.
9. Špenátové placky s ricottou a fenyklem
Špenátové placky jsou velmi dobrým zdrojem vlákniny a železa, které pomáhají spalovat tuky a podporují zdraví krvetvorby. Tento recept kombinuje špenátové placky s ricottou a fenyklem. Potřebujete na něj špenátové listy, ricottu, fenykl, mouku, vejce, sůl a pepř. Smíchejte všechny ingredience dohromady a smažte placky na pánvi. Podávejte teplé nebo studené.
10. Ovesné vločky s ricottou, banánem a čokoládou
Ovesné vločky jsou zdravým zdrojem vlákniny a pomáhají udržovat naší energii po celý den. Tento recept kombinuje ovesné vločky s ricottou, banánem a čokoládou. Potřebujete na něj ovesné vločky, ricottu, banán, čokoládu v proužcích, med a mléko. Vařte ovesné vločky s mlékem a přidejte na ně ricottu, banán, čokoládu a med. Podávejte okamžitě.
Doufáme, že si tyto recepty s ricottou vyzkoušíte a stanou se pro vás oblíbenými jídly. Nezapomeňte se při stravování řídit zásadami zdravého životního stylu a pravidelného pohybu. Pokud máte nějaké tipy na zdravé recepty, neváhejte je sdílet v komentářích.
10 zdravých receptů s ricottou pro lepší fitness
1. Zdravý tvarohový salát s ricottou a bylinkami
Smíchejte čerstvou ricottu s tvarohem a jemně nakrájenými bylinkami. Podávejte s čerstvou zeleninou a celozrnným pečivem.
2. Ricotta omeleta s listovým špenátem
Ve vajíčcích rozšlehejte ricottu a smažte na pánvi s listovým špenátem. Podávejte s rajčaty a avokádem.
3. Zdravé pečené ricotta kuličky
Ricottu smíchejte s ovesnými vločkami, olivovým olejem a česnekem a vytvořte z toho kuličky. Pečte v troubě a podávejte s humusem a plátky zeleniny.
4. Zdravý ricotta toast s ovocem
Celozrnný toast potřete obsahem z ricotty a doplňte ovoce jako jsou jahody nebo hroznové víno. Můžete také přidat ořechy a med.
5. Zeleninový wrap s ricottou
Na tortilu nanesete ricottu a přidáte zeleninu jako jsou rajčata, paprika a cuketa. Doplníte o salad a podávejte s humusem.
6. Zdravá zeleninová pizza s ricottou
Použijte celozrnné těsto, potřete ricottou a doplňte zeleninu jako jsou špenát, cibule a paprika. Podávejte s rajčaty a avokádem.
7. Pečená ricotta s kuřecím masem a brokolicí
Natřete ricottu na kuřecí prsa a pečte v troubě spolu s brokolicí. Podávejte se špenátem a avokádem.
8. Quinoa salát s ricottou a vlašskými ořechy
Smíchejte quinou s ricottou, listovým špenátem a ořechy. Podávejte s cherry rajčaty a kousky ananasu.
9. Zdravé marmeládové rohlíčky s ricottou
Smíchejte ricottu s marmeládou a obalte v celozrnném těstě. Pečte v troubě a podávejte s čerstvými ovocem.
10. Zdravé ricotta těstoviny s rajčaty a bazalkou
Použijte celozrnné těstoviny, potřete ricottou a doplňte omáčkou z rajčat a bazalky. Podávejte s avokádem a olivovým olejem.
10 zdravých receptů s ricottou pro lepší fitness
- Ricotta a avokádový toast – chutná snídaně plná zdravých tuků a bílkovin
- Ricotta a špenátový omelet – snídaně plná zeleniny a bílkovin
- Ricotta a brokolicový krém – lehká a zdravá polévka plná vitamínů a minerálů
- Ricotta a kuřecí maso se zeleninou – plné bílkovin a zeleniny, nízké na sacharidy
- Ricotta a quinoa salát – plněný proteinem a vlákninou
- Ricotta a lososové kousky – plné omega-3 mastných kyselin a bílkovin
- Ricotta a lískový krém – sladký dezert, bohatý na zdravé tuky a bílkoviny
- Ricotta a ovocný salát – sladký a zdravý dezert plný antioxidantů a vitaminů
- Ricotta a skořice – lahodný dezert bohatý na bílkoviny a zdravé tuky
- Ricotta a jogurtový smoothie – chutný a zdravý smoothie plný bílkovin a probiotik
