10 účinných cviků na hubnutí břicha
Pokud se snažíte zhubnout břicho, cvičení mohou být velmi účinné. Zde jsou 10 cviků na hubnutí břicha, které můžete zahrnout do svého tréninkového plánu.
1. Plankování – udržujte tělo ve statické pozici na předloktí a špičkách nohou po dobu 30-60 vteřin.
2. Kliky s dřepováním – při každém kliku provedete dřep a pak se vrátíte do výchozí pozice.
3. Russian twist – sedněte si na podložku a polkni se zezadu. Pak se otáčejte z jedné strany na druhou, držte ruce před sebou.
4. Vleže s ohnutými koleny – zvedněte ramena a hlavu od podložky a natahujte ruce směrem k nohám.
5. Sklony do stran – stoupněte si nohama rozkročenýma a skloňte se na jednu stranu, pak na druhou.
6. Dead bug – lehněte si na záda a ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, zvedněte ruce i nohy do vzduchu a pak zkřížte levou nohu a pravou ruku a opakujte se stranami.
7. Kolo – lehněte si na záda a natahujte ruce za hlavu. Pak ohněte kolena a udělejte pohyb jako při jízdě na kole.
8. Výpad dopředu – stoupněte si širokýma nohama a nakloňte se dopředu, zakročte dopředu jednou nohou a pak se vraťte zpět.
9. Sklony s medicinballem – držte medicinbal a sklápějte se dolů, otočené k jedné z noh a vracejte se do výchozí pozice.
10. Burpee – provedete dřep a pak skočte nohama do plančetu, pak se vraťte zpět a skočte do výchozí pozice.
Pamatujte, že kromě cvičení je důležité také dodržovat zdravou stravu a dostatek spánku k dosažení optimálních výsledků.
1. Plank
Lehněte si na zem a opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tuto polohu po dobu 30 sekund.
2. Pádlování na břiše
Lehněte si na břicho s rukama za hlavou. Zvedněte horní část těla a nohy, jako byste plavali. Opakujte 20krát.
3. Nohy vzhůru
Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu. Držte je ve vzduchu po dobu 30 sekund.
4. Bicycle Crunch
Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Ohněte jednu nohu tak, aby byla koleno poblíž hrudi. Zvedněte horní část těla a natáčejte se k této noze. Opakujte 20krát a poté to samé na druhé straně.
5. Drop Crotch
Stoupněte si a rozevřete nohy. Nakloňte se dopředu a posaďte se. Poté se vraťte na původní pozici. Opakujte 20krát.
6. Sklapovačky
Lehněte si na záda a ohněte nohy v kolenou. Zvedněte horní část těla směrem k nohám a pokuste se dosáhnout prsty na nohách. Opakujte 20krát.
7. Prkno s nohama na míči
Lehněte si na břicho a položte si nohy na fitball. Opřete se o lokty, aby vytvořily polohu prkna. Držte po dobu 30 sekund.
8. Výskok s koleny k hrudníku
Stoupněte si a skočte nahoru. Při dopadu zvedněte kolena k hrudníku. Opakujte 20krát.
9. Dřep s výstupem na špičky
Stoupněte si a udělejte klasický dřep. Poté se zvedněte na špičky a zase vraťte dolů. Opakujte 20krát.
10. Side Plank
Opřete se o jednu stranu těla a držte tuto polohu po dobu 30 sekund. Poté to samé na druhé straně.
Závěr
Tyto cviky jsou velmi účinné při hubnutí břicha. Doporučujeme je provádět pravidelně a v kombinaci s kardiovaskulární aktivitou a zdravou stravou.
Zdroj
Pro více informací o hubnutí břicha navštivte www.healthline.com.
10 účinných cviků na hubnutí břicha
1. Plank
Plank je skvělým cvikem pro zpevnění břišních svalů a páteře. Lehněte si na podlahu a položte si lokty tak, aby byly pod rameny. Postavte se na špičky nohou a udržujte tělo v rovné linii. Držte pozici po dobu 30-60 sekund a opakujte.
2. Russian twist
Sedněte si na podlahu a sklopte se mírně dozadu, ale držte si záda rovně. S nataženýma nohama a se zkříženýma kotníkama se opřete o zem a rukama si přidržujete rukojeti lehátka. Poté se pomaličku nakloníte do strany a snažíte se dotknout země. Pak se pomalu vrátíte zase do původní polohy.
3. Bicykle
Lehněte si na podlahu a položte si ruce za hlavu. Nakloněte se směrem k levému koleni a pravou nohu vzpažte do výšky pravého lokte. Poté nohu a paži vyměníte a vytváříte pohyb jako při jízdě na kole. Pokračujte v cyklování po dobu 30-60 sekund.
4. V-kočka
Lehněte si na záda a natáhněte ruce a nohy kolmo k tělu. Zvedněte horní a dolní část těla současně a snažte se dotknout se špičkami prstů. Držte pozici po dobu 30-60 sekund a opakujte.
5. Břišní lis
Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Hýbejte nohama jako při jízdě na kole a současně zvedejte horní část těla. Chvilku zadržte a poté se vraťte do původní polohy.
6. Clever stick
Usedněte si na podlahu, ohněte kolena, nohy přičemž být by se měly být na zemi s kotníky k sobě. Držte si ruce před sebou a představte si, že držíte drevenou hůlku. Natočte tělo vlevo a pravou ruku a hůlku dotažte na druhou stranu těla, potom poté naopak. Pokračujte v opakování po dobu 30-60 sekund.
7. Skleněná váza
Lehněte si na záda s nohama do vzduchu a rukama na podlaze. Zvedněte horní část těla směrem k nohám a natáhněte ruce do vzdálenosti chopit imaginární sklenici. Držte pozici po dobu 30-60 sekund a opakujte.
8. Mountain climber
Lehněte si na zem v pozici pro plank, jako byste dělali přítahy. Rychle vyměňujte pozici nohama, jako byste běželi ve skalách. Aplicujte 30-60 sekund.
9. Burpees
Stůjte, ruce dopředu, klekněte a sklouzněte nohama dozadu do pozice plank. Potom se vráťte ke klečení a vyskočte nahoru, vystrčte ruce nad hlavu a skočte dolů.
10. Reverse curl
Lehněte si na záda a ohněte kolena. Nohy by měly být položené na zemi, rukama držte na břiše. Zvedejte nohy směrem k hrudníku a držte pozici po dobu 1-2 sekund. Poté se vraťte do původní polohy.
Cviky na Hubnutí
Jestliže sháníte účinné cviky na hubnutí, máte v množství možností k výběru. Zvažte svou kondici a potřeby těla.
Cviky na Hubnutí doma
Pokud preferujete cvičení doma, zvažte např. aerobik, jógu nebo kardio posilování jako vhodnou alternativu. Pomocí vzpěraček a odlehčených činek se můžete spolehnout na efektivní posilující i tvarující cviky.
Pro udržení motivace během cvičení bývá občas užitečná jistá motivace, kterou může zaručit např. osobní trenér či instruktor tanečního aerobiku.
Cviky na Hubnutí ve Fitku
Ve fitness centrech jsou k dispozici cílené posilovací a kardio stroje s návody k sezení. Využijte možnosti skupinových lekcí, jako je TRX nebo funkční trénink, které jsou zaměřeny na posílení a tvarování svalů a efektivní spálení kalorií.
Kombinujte cvičení s pravidelnou zdravou stravou a zapojte to do svého životního stylu. Níže najdete odkaz na relevantní stránku s dalšími informacemi o správném hubnutí.
Další informace o správné výživě a dietě
10 účinných cviků na hubnutí břicha
- Plank
- Side Plank
- Crunches
- Reverse Crunches
- Russian Twist
- Leg Raises
- Bicycle Crunches
- Flutter Kicks
- Mountain Climbers
- Burpees
