10 potravin bohatých na proteiny pro budování svalů
Zde je seznam 10 potravin, které jsou bohaté na proteiny a mohou pomoci v budování svalové hmoty:
- Kuřecí prsa – 100 gramů obsahuje přibližně 31 gramů proteinů.
- Tofu – 100 gramů obsahuje přibližně 8 gramů proteinů.
- Tuňák – 100 gramů obsahuje přibližně 30 gramů proteinů.
- Špenát – 100 gramů obsahuje přibližně 3 gramy proteinů.
- Pistácie – 100 gramů obsahuje přibližně 21 gramů proteinů.
- Losos – 100 gramů obsahuje přibližně 25 gramů proteinů.
- Oloupané sójové boby – 100 gramů obsahuje přibližně 36 gramů proteinů.
- Celozrnný chléb – 100 gramů obsahuje přibližně 8 gramů proteinů.
- Quinoa – 100 gramů obsahuje přibližně 4 gramy proteinů.
- Mořské řasy – 100 gramů obsahuje přibližně 4 gramy proteinů.
Je důležité míst potraviny s vysokým obsahem proteinů, jakými jsou tyto výše uvedené, do své stravy, pokud vaším cílem je budování svalové hmoty.
10 potravin bohatých na proteiny pro budování svalů
1. Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou skvělým zdrojem bílkovin. Obsahují až 31 g bílkovin na 100 g masa. Jsou nezbytné pro opravu mikrotrhlin v svalových vláknech a pro tvorbu nových svalových tkání.
2. Tuňák
Tuňák je také bohatý na bílkoviny. Obsahuje až 30 g bílkovin na 100 g masa. Navíc obsahuje i omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro naše srdce a mozek.
3. Bílé fazole
Bílé fazole jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Obsahují až 9 g bílkovin na 100 g fazolí. Jsou také dobrým zdrojem železa, hořčíku a vitaminu B6.
4. Krůtí maso
Podobně jako kuřecí prsa, i krůtí maso obsahuje hodně bílkovin – až 29 g na 100 g masa. Krůtí maso také obsahuje méně tuku než některé jiné druhy masa.
5. Losos
Losos je bohatý na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Obsahuje až 20 g bílkovin na 100 g masa. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro budování svalů a také pro zdraví srdce a mozku.
6. Tofu
Tofu je odrůda sóji a je bohatý na bílkoviny. Obsahuje až 8 g bílkovin na 100 g tofu. Tofu je také dobrým zdrojem vápníku a železa.
7. Mandle
Mandle jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Obsahují až 21 g bílkovin na 100 g mandlí. Jsou také dobrým zdrojem vitaminu E a hořčíku.
8. Krémové arašídové máslo
Krémové arašídové máslo je bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Obsahuje až 25 g bílkovin na 100 g másla. Je také dobrým zdrojem vitamínu E a hořčíku.
9. Vejce
Vejce jsou bohatá na bílkoviny a vitaminy. Obsahují až 13 g bílkovin na 100 g vajec. Jsou také dobrým zdrojem vitamínu D, zinku a seleniu.
10. Černá čočka
Černá čočka je bohatá na bílkoviny a vlákninu. Obsahuje až 9 g bílkovin na 100 g čočky. Je také dobrým zdrojem vitaminu B9 a železa.
10 potravin bohatých na proteiny pro budování svalů:
1. Losos
Losos obsahuje vysoké množství kvalitních bílkovin a zároveň obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví srdce.
2. Kuřecí prsa
Kuřecí maso je velmi výživné a obsahuje mnoho bílkovin. Je to také jedna z nejbezpečnějších možností masa, co se týče možnosti infikování salmonelou.
3. Chia semínka
Chia semínka jsou bohatá na bílkoviny a také na vlákninu, důležité pro lepší trávení.
4. Ostružiny
Ostružiny mají nízký obsah cukru a jsou bohaté na bílkoviny. Navíc jsou plné vitamínů a minerálů, takže je to skvělá volba pro zdravé jídlo.
5. Tofu
Tofu je ideální pro vegetariány a vegany, protože obsahuje vysoké množství bílkovin. Tofu je také vynikající pro lidi, kteří se snaží snížit svůj příjem cholesterolu nebo tuku, protože tofu obsahuje velmi malé množství z těchto složek.
6. Quinoa
Quinoa obsahuje vysoké množství bílkovin a také velké množství vlákniny a minerálů. Navíc je to bezlepková alternativa pro lidi, kteří mají problémy s trávením lepku.
7. Vajíčka
Vajíčka jsou bohatá na bílkoviny a také jsou skvělým zdrojem živin, jako jsou vitamíny D a B12 a železo. Je však důležité si vybírat kvalitní vejce, protože vajíčka z intenzivního chovu mohou obsahovat mnoho chemikálií a antibiotik.
8. Ořechy
Ořechy jsou velmi bohaté na bílkoviny a zdravé tuky. Navíc jsou to vynikající zdroj minerálů, jako je hořčík a zinek.
9. Sýry
Sýry jsou bohaté na bílkoviny a také obsahují vápník, důležitý pro zdraví kostí. Je však důležité si vybírat kvalitní sýry a konzumovat je s mírou, protože jsou také velmi bohaté na tuky a sodík.
10. Špenát
Špenát obsahuje bílkoviny a také je to vynikající zdroj železa. Navíc špenát obsahuje vitamíny a minerály, které jsou důležité pro dobré zdraví.
Expertní názor na téma Proteiny na svaly a cvičení
Proteiny jsou základním stavebním kamenem výživy pro svaly. Při cvičení dochází ke stresu na svaly a proteiny pomáhají tělu při regeneraci a růstu svalové hmoty. Dobré proteiny by měly obsahovat dostatek esenciálních aminokyselin, které jsou nutné pro tvorbu svalových proteinů. Důležité je však dbát i na celkovou stravu, která by měla obsahovat dostatek kalorií a dalších živin, jako jsou sacharidy a tuky. Jediné používání proteinů bez cvičení nemusí vést k růstu svalové hmoty, ale spíše ke zvýšení hmotnosti těla. Proto by měla být proteinová suplementace používána pouze jako doplněk ke cvičení a vyvážené stravě.
Pro více informací můžete navštívit stránku o Proteinech na Wikipedii zde.
10 potravin bohatých na proteiny pro budování svalů
- Kuřecí prsa
- Tuňák
- Vejce
- Žluté ovoce (banány, mango)
- Mandle
- Ryba (losos, sardinky)
- Ostružiny
- Ořechy
- Masové bílkoviny (hovězí maso, vepřové maso)
- Čočka
