10 pilates cviků na spalování tuků
Pilates je skvělý způsob, jak spálit tuk a zlepšit celkovou kondici. Tyto 10 pilates cviků vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Zahrnují:
1. Plank
2. The Hundred
3. Single Leg Stretch
4. Double Leg Stretch
5. Spine Stretch
6. Side Leg Lifts
7. Swimming
8. Leg Pull Back
9. Roll-Up
10. Teaser
Tyto cviky pomohou spálit tuk v různých částech vašeho těla, zahrnující břicho, nohy a záda. Přidání těchto cviků do vaší tréninkové rutiny vám pomůže získat perfektní postavu a zlepšit vaši kondici. Nezapomeňte, že cviky by měly být prováděny s dobrým držením těla a správným dýcháním pro maximální účinek.
Co je Pilates?
Pilates je forma cvičení založená na posilování a protahování svalů. Byl vytvořen v 20. století Josephem Pilatesem, který chtěl vytvořit systém cvičení, který by pomohl lidem zlepšit své zdraví, flexibilitu a sílu.
Jak pilates pomáhá spalovat tuky?
Pilates může být jedním z nejlepších způsobů, jak spalovat tuk. Pilates cviky zaměřené na jádro a svalovou stabilitu zvyšují spalování kalorií tím, že zlepšují metabolickou funkci těla. Kromě toho Pilates vám také pomůže zlepšit držení těla a snížit riziko zranění, což vám umožní intenzivnější trénink pro spalování tuků.
Zde jsou 10 Pilates cviků na spalování tuků:
- Plank
- Side plank
- Bridge
- Single leg stretch
- Criss-cross
- Roll-up
- Leg pull front
- Swimming
- Teaser
- Boat
1. Plank
Plank je jedním z nejoblíbenějších Pilates cviků na spalování tuků. Začněte ve stojící pozici, spusťte se dolů na všechny čtyři a pak se posuňte dolů na předloktí. Držte vaše tělo v rovině od hlavy až po paty a vydržte tak zhruba 30 sekund až 1 minutu.
2. Side plank
Pokračujte ve stojící pozici, přemisťte svou váhu na jedno předloktí a natáhněte druhou paži nahoru směrem k nebi. Držte tuto pozici 30 sekund a poté přejděte na druhou stranu a opakujte cvik.
3. Bridge
Klekněte si, postavte své nohy na zem a položte ruce na boky. Pak pomalu zvedněte vaše boky nahoru, dokud budete v rovině s vaším tělem. Vydržte v této pozici 30 sekund a poté se vraťte zpět dolů.
4. Single leg stretch
Lehněte si na záda se zvednutými nohama. Pak zvedněte vaše hlavu a ruce a začněte tahat vaše jedno koleno k hrudníku a druhou nohu natáhněte ven. Poté toto vyměňte a opakujte cvik.
5. Criss-cross
Stále ležte na zádech s zvednutými nohama, ale tentokrát položte vaše ruce za krk a střídejte tahání vašeho levého kolena k pravému lokti a pravého kolena k levému lokti.
6. Roll-up
Ležte si na záda se zvednutými nohama a natáhněte ruce nahoru směrem k nohám. Pak se postupně posaďte nahoru, dokud nebudete sedět rovně. Poté se vraťte zpět dolů a opakujte.
7. Leg pull front
Postavte se na všechny čtyři a pak zvedněte jednu nohu dozadu. Pak přejděte do pozice na rukách a nohou s vaší zvednutou nohou a vytáhněte ji směrem k vašim rukám. Udržte tuto pozici a poté se vraťte zpět dolů, abyste opakovali tento cvik na druhou stranu.
8. Swimming
Lehněte si na břicho, zvedněte ruce a nohy a začněte střídat vlnivý pohyb vašich paží a nohou.
9. Teaser
Lehněte si na záda se zvednutými nohama a pokrčte vaše kolena. Pak se posaďte nahoru a pomocí vašich rukou a nohou se posaďte úplně nahoru, dokud nebudete stát na vašich sedacích kostech. Opakujte tento pohyb nahoru a dolů několikrát.
10. Boat
Posaďte se na zem s pokrčenými koleny a vytáhněte ruce rovně před sebe. Pak se překlopte nahoru tak, aby vaše tělo vytvářelo tvar lodi. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do původní pozice.
Pilates je skvělá volba pro lidi, kteří chtějí spalovat tuk. Tyto cvičení mohou pomoci zlepšit vaše zdraví, flexibilitu a sílu. Pro více informací o Pilates si prohlédněte tento článek od Verywell Fit.
Často kladené otázky o 10 pilates cvicích na spalování tuků
1. Co jsou to pilates cviky na spalování tuků?
Pilates cviky na spalování tuků jsou speciální cviky navržené tak, aby zvýšily svalovou sílu a spálily tuk v určitých oblastech těla.
2. Jaké jsou nejlepší pilates cviky na spalování tuků?
Existuje mnoho pilates cviků, které mohou pomoci spálit tuk. Mezi nejlepší cviky patří například Hundred, Double-Leg Stretch nebo Single-Leg Circles.
3. Jak často bych měl dělat pilates cviky na spalování tuků?
Ideální frekvence pro pilates cviky na spalování tuků je 3-4x týdně.
4. Kolik času potřebuji na jedno cvičení?
Každé cvičení by mělo trvat asi 30 minut, ale může být i kratší nebo delší podle toho, jaké cviky si zvolíte.
5. Které části těla lze nejlépe spálit pomocí pilates cviků na spalování tuků?
Pilates cviky se nejčastěji zaměřují na břišní svaly, hýždě a stehna.
6. Jaké jsou další výhody pilates cviků na spalování tuků?
Pilates cviky posilují celé tělo, zlepšují držení těla a pomáhají předcházet poranění.
7. Můžou pilates cviky na spalování tuků pomoci ke ztrátě váhy?
Ano, pilates cviky mohou být součástí úspěšného plánu na ztrátu váhy, ale pouze v kombinaci s jinými cvičeními a změnami stravy.
8. Jsou pilates cviky vhodné pro začátečníky?
Ano, pilates cviky jsou vhodné pro všechny úrovně fitness, včetně začátečníků.
9. Jsou pilates cviky vhodné pro lidi s určitými zdravotními potížemi?
Před zahájením tréninku je vždy nejlepší konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem. Mnoho cviků lze upravit podle potřeb a omezení jednotlivců.
10. Můžete pilates cviky na spalování tuků praktikovat doma?
Ano, pilates cviky lze snadno praktikovat doma s minimem vybavení. Stačí jen podložka a pomůcky jako jsou balanční míčky nebo gumové pásy.
Pilates pro hubnutí – rozhodující faktor pro vaše zdraví!
Co je to Pilates?
Pilates je cvičební styl zaměřující se na posilování hlubokých svalů, které zlepšují držení těla, flexibilitu a stabilitu kloubů. Díky pravidelnému cvičení Pilatesu můžete dosáhnout snížení hmotnosti a zlepšení celkového zdraví.
Jak Pilates pomáhá hubnutí?
Pilates je velmi účinný při hubnutí, jelikož spaluje tuk a posiluje svaly. Díky intenzivnímu tréninku dochází k vysokému spalování kalorií, což v kombinaci s vyváženou stravou vede k redukci váhy.
Výhody Pilatesu pro hubnutí
Mezi výhody Pilatesu pro hubnutí patří zvýšení metabolismu, zlepšení držení těla, posílení svalstva a zlepšení flexibility. Tyto výhody mají kladný vliv na celkovou kondici těla.
Závěr
Věnujte Pilatesu pozornost, pokud plánujete hubnout, jelikož vám to může pomoci dosáhnout snížení váhy a zlepšení celkového zdraví.
Klikněte zde a dozvíte se více o Pilatesu na Wikipedii.
10 Pilates cviků na spalování tuků
- Vakuování – posiluje střed těla a zlepšuje držení těla
- Otvírání a zavírání nártů – posiluje břišní svaly a zlepšuje pružnost nohou
- Bicykl – zpevňuje břišní svaly a spaluje tuk v oblasti boků
- Kroucení s rameny – zlepšuje držení těla a spaluje tuk na pažích
- Plank – posiluje celé tělo a spaluje tuk na břiše
- Naklánění trupu – zlepšuje pružnost zad a spaluje tuk na bocích
- Nohy nahoru – posiluje břišní svaly a spaluje tuk v oblasti boků a stehen
- Kliky s jednou nohou – zlepšuje pružnost nohou a posiluje střed těla
- Mostík – posiluje dolní část zad a spodní část těla
- Vzpřimování nohou – spaluje tuk na břiše a posiluje břišní svaly
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
