10 nejlepších cviků na posílení lýtkového svalu
Lýtkový sval je důležitou částí těla, která podporuje váhu a pohyb při běhu, skákání nebo chůzi. Pokud chcete mít silné a pevné lýtka, měli byste cvičit pravidelně a správně. Následujících 10 cviků vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.
- Pata na hrazdě – stoupněte si před hrazdu a opřete se o ni rukama. Postavte se na špičky a následně spusťte paty dolů. Opakujte 10-15krát.
- Cvičení na lýtkový lis – zvolte si váhu, kterou zvládnete a postavte se před lýtkový lis. Začněte cvičení špičkami nohou dovnitř a poté ihned ven, nikoli výrazně rychle. Opakujte 10-15krát.
- Výpady – stoupněte si, nohy lehce dál než při běžné chůzi. Zvedněte jednu nohu a nakloněte se dopředu, aby se vaše tělo snažilo srazit k zemi. Po 5-10 opakováních opakujte na druhé noze.
- Běh schodů – běžte po schodech, špičky nohou se…
- Dřepy s jednou nohou – stoupněte si, posuňte jednu nohu dopředu a začněte cvičení. Postupně dřepte, zatímco druhou nohu držíte při zemi. Opakujte na každé noze.
- Zvedání těl na břiše s ohnutými nohama – lehněte si na břicho a položte obě nohy na podložku tak, aby byly ohnuté. Následně ze sebe zvedněte trup tak, aby se vám podařilo narovnat záda. Opakujte opatrně 10-15krát.
- Zvedání těl na lavičce – lehněte si na záda a zvedněte se na lavičku. Následně položte nohy na zem a začněte zdvihat svůj trup. Opakujte 15-20krát.
- Posilování břicha – Dřepte si na podložce, ruce opřete o zem a zvedejte přitom trup. Opakujte to 15krát.
- Krok a přímý skok – postavte se do většího rozkroku, dule udržte ruce u těla a skočte co nejvýše do vzduchu. Opakujte 15krát.
- Squaty s výskokem – Nadechněte se, posuňte nohy dopředu a ohýbejte své koleno. Nakonec se promykněte nahoru a zkuste doskočit co nejvyšším možným výskokem. Opakujte 10-15krát.
Pravidelný trénink a zvolený správný režim pomáhají zlepšit celkovou kondici těla a dosáhnout maximálního posílení lýtkového svalu. Pokud chcete mít pevné a pohyblivé nohy, nezapomínejte na pravidelné cvičení a vyhýbat se sedavému způsobu života, takže vaše tělo zůstane v dobré formě.
Začínáme s posilováním lýtkového svalu – 10 nejpopulárnějších cviků
Když se jedná o posilování lýtkového svalu, existují různé cviky, které můžete zahrnout do svého tréninkového plánu. V této příručce se podíváme na 10 nejlepších cviků na posílení lýtkového svalu:
1. Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo zvyšuje vaši kondici a posiluje vaše lýtka.
2. Chůze po patách
Tento cvik se často používá při rehabilitaci zranění lýtek, ale může být také účinný při posilování svalů lýtek.
3. Střídání nohou při běhu v jednom místě
Tento cvik zahrnuje větší množství rychlých pohybů nohou, takže se jako trénink pro lýtka hodí velice dobře.
4. Výpady na jednu nohu
Tento cvik nejen posiluje lýtka, ale také pomáhá v posilování stehenních svalů a svalů hýždí.
5. Běh po schodech
Tento cvik je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posilovat svaly lýtek.
6. Kliky na prsty
Kliky na prsty se zaměřují specificky na posilování svalu gastrocnemius, který je umístěn v horní části lýtka.
7. Box jumps
Tento trénink posiluje svaly lýtek, ale také pomáhá posilovat ostatní části těla, což z něj činí účinný cvik pro celkovou fyzičku
8. Dřepy s výpadem na přední nohu
Tento cvik zahrnuje elementy výpadů, což znamená, že soustředí se na hýžďové svaly a svaly stehna, ale také pomáhá posilovat lýtkové svaly.
9. Výpady na jedné noze se švihadlem
Tento cvik je pokročilým tréninkovým cvikem, který skvěle posiluje vaše lýtka, stehna a hýždě. Současně pomáhá zlepšit koordinaci a flexibilitu.
10. Presedlové kleky overhead squat
Cvičení presedlových dřepů zahrnuje větší množství svalů, včetně lýtka, což z této varianty kleku dělá ideální prostředek na posilování lýtkových svalů.
10 nejlepších cviků na posílení lýtkového svalu
1. Kliky na špičkách nohou
Tento cvik spočívá v postavení se na špičky nohou a opakovaným poklepaním na zem. Opakujte 3 série s 15 opakováními.
2. Dřepy s výměnou nohou
Postavte se s nohama ve šíři ramen a pomalu se ohýbejte, zatímco se nohy postupně střídají. Opakujte 3 série s 12 opakováními na každou nohu.
3. Jump squats
Tento cvik zahrnuje vystřelování do vzduchu během dřepu. Opakujte 3 série s 10 opakováními.
4. Běh po schodech
Tento tradiční cvik okamžitě zapálí váš lýtkový sval. Udělejte 5-8 opakování a opakujte 3 série.
5. Běh do kopce
Běžte podél kopce dokud nezchcete a pak běžte dolů. Opakujte tuto sekvenci 10krát.
6. Výpady
Tento cvik spočívá v postavení s jednou nohou vpředu a dvakrát ohýbání nohou. Opakujte 3 série s 12 opakováními na každou nohu.
7. Calf raises na stroji
Posaďte se na stroj a pozvedněte paty. Opakujte 3 série s 15 opakováními.
8. Běh na místě s dřepy
Běhejte na místě a poté udělejte dřep. Opakujte 3 série s 15 opakováními.
9. Stoupání po schodech jednou nohou
Krokujte nahoru na schodech jednou nohou po druhé. Opakujte 10krát na každou nohu.
10. Calf raises s vahou
Držte činky na svých bocích a pozvedněte paty. Opakujte 3 série s 12 opakováními.
Výše uvedené cviky jsou vynikající pro posílení lýtkového svalu. Výkon těchto cviků jednou nebo dvakrát týdně bude přinášet vynikající výsledky.
Expertní názor na téma cvičení pro posílení lýtkového svalu
Lýtkový sval je důležitou součástí našeho těla, kterou bychom měli pravidelně posilovat. Existuje mnoho cviků, které jsou zaměřené právě na tento sval, například vzpřimování na špičkách, zdvihání nohou nebo dřepy. Tyto cviky by se měly provádět s dostatečnou intenzitou, aby byly účinné. Kromě toho je také důležité dbát na správnou techniku při provedení cviku, aby nedošlo k zranění.
Jestliže se chcete dozvědět více o lýtkovém svalu a cvičení pro jeho posílení, doporučuji vám navštívit stránku Lýtkový sval na Wikipedii. Zde najdete mnoho užitečných informací o anatomii tohoto svalu a doporučených cvičeních pro jeho posílení.
10 nejlepších cviků na posílení lýtkového svalu
- Výpony na špičkách
- Běh po schodech
- Jumping Jacks
- Kliky na špičkách
- Dřepy s odrazem
- Skákání přes švihadlo
- Leg Press stroj
- Kroucení kotníků
- Balanční deska
- Chůze po špičkách
