10 Nejlepších Cviků na Domácí Cvičení pro Hubnutí
Pokud chcete zhubnout a nemáte možnost chodit do posilovny, můžete se zaměřit na domácí cvičení. Existuje mnoho cviků, které můžete provádět doma. Níže jsou uvedeny 10 nejlepších cviků na domácí cvičení pro hubnutí.
1. Sklapovačky – tento klasický cvik je skvělý pro posilování břišních svalů a spalování tuků.
2. Dřepy – dřepy jsou velmi účinné pro posilování nohou a zpomalují proces stárnutí.
3. Výpady – další skvělé cviky na nohy, které posilují hýždě a boky.
4. Plank – tento cvik je skvělý pro posilování celého těla, zejména břišních svalů.
5. Posilování rukou – můžete použít činky nebo prostě vlastní tělesnou hmotnost k posilování svalů ramen, bicepsů a tricepsů.
6. Kliky – tento cvik je skvělý pro posilování hrudníku a ramen.
7. Burpees – burpees jsou vynikající pro cvičení celého těla a spalování tuků
8. Běhání na místě – tato jednoduchá aktivita je skvělá pro zlepšení kardiovaskulární kondice.
9. Posilování zad – můžete použít činky nebo prostě vlastní tělesnou hmotnost k posilování svalů zad.
10. Brigády – tento cvik je skvělý pro posilování zad a ramen.
Snažte se provádět tyto cviky pravidelně a s dostatečným množstvím opakování, abyste získali nejlepší výsledky při hubnutí.
10 nejlepších cviků na domácí cvičení pro hubnutí
1. Burpees
Chcete-li začít cvičení, burpees jsou dobrým místem k začátku. Zahrnují několik různých cviků a zahajují proces hoření kalorií velmi rychle.
2. Squats
Dřepy jsou velmi efektivní při posilování svalů nohou a posilování svalů zad. Můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost, nebo si můžete vzít nějaké činky a začít cvičit.
3. Lunges
Dlouhé kroky jsou dalším cvikem, který vám umožní posílit nohy a svaly zad. Jsou velmi jednoduché a mohou být provedeny kdekoli.
4. Pushups
Cvičení s pushupem pomáhá posilovat svaly hrudníku, tricepsů a deltových svalů. Můžete použít různé variace tohoto cviku v závislosti na vaší síle a zkušenostech.
5. Plank
Tento cvik je dobrý na posílení svalů břicha a svalů zad. Udržení pozice na planku po dobu několika vteřin pomůže zesílit vaše jádro a tělo v obecnosti.
6. Kettlebell swings
Kettlebell swings jsou velmi dobrý cvik na posílení svalů nohou, zad a ramen. Pokud nemáte k dispozici speciální vybavení, můžete použít i jiné předměty, jako jsou lahve nebo balíčky rýže.
7. Jumping jacks
Jumping jacks jsou velmi jednoduchým cvičením na rozehřátí a urychlení metabolismu. Můžete je provádět kdekoli a nemusíte k tomu používat žádné zvláštní vybavení.
8. Bench dips
Židličkové dipy jsou dalším cvikem pro posílení tricepsů a ramen. Stačí najít pevnou židli nebo lavici a začít cvičit.
9. Bicycle crunches
Crunches jsou dobrým cvikem na posílení svalů břicha. S bicyklováním můžete udržet trvanlivost a zesílit různé svalové skupiny.
10. Plie squats
Plie squats jsou založeny na baletu a pomáhají posilovat svaly stehen a svaly zad. Pokud nemáte zkušenosti s baletními pózy, nebojte se používat židličky pro podporu při provádění tohoto cviku.
Pro účast na dalších tématických programech doporučujeme navštívit stránky MyFitnessPal.
10 nejlepších cviků na domácí cvičení pro hubnutí
1. Kličkování (jumping jacks)
Kličkování je skvělým způsobem, jak zahřát tělo a spálit kalorie. Stačí si stoupnout rovně, nohy spolu a ruce podél těla. Skočte s nohama do stran a zároveň zvedněte ruce nad hlavu. Pak se vraťte do výchozí pozice.
2. Výpady (lunges)
Stoupněte si rovně, nohy rozkročte, tak že bude jedna noha vpředu a druhá vzadu. Skloněte se dolů, tak aby byly obě kolena ohnutá v pravém úhlu. Potom se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé noze.
3. Sklapovačky (sit-ups)
Lehněte si na záda se zápěstími pod hlavou. Zvedněte se a přitáhněte k loktům a bradě k hrudníku. Pak se vraťte zpět dolů.
4. Podřep s výskokem (squat jumps)
Stoupněte si rovně, nohy od sebe. Skočte dolů a udělejte podřep, potom silně vyskočte a narovnejte se.
5. Mrtvý tah (deadlift)
Postavte se rovně s nohama od sebe na šířku ramen. Skloněte se dolů a uchopíte činku před sebou. Potom se vraťte nahoru.
6. Sklapovačky s rotací (Russian twists)
Sedněte si na zem s ohnutými koleny a nohama na zemi. Držte ruce před hrudníkem, otočte se do strany a dotkněte se rukou země. Potom se vraťte zpět dolů a opakujte na druhé straně.
7. Ohyby nohou v leže (leg raises)
Lehněte si na záda s rukama podél těla. Zvedněte nohy dolů až k zemi a potom je zpět nahoru k tělu.
8. Běh na místě (jogging in place)
Stojte na jednom místě a běhejte jako na běžeckém pásu.
9. Dřepy (squats)
Stojte rovně s nohama od sebe na šířku ramen. Skloněte se dolů jako při sednutí a potom se vraťte nahoru.
10. Plank
Lehněte si na zem a potom se dostaňte do pozice podobné push-upu. Držte tuto polohu po dobu několika vteřin.
Domácí cvičení na hubnutí: základní pravidla
Chtěli byste zhubnout, ale nechce se vám chodit do posilovny nebo běhat venku? Žádný problém! Díky domácím cvičením můžete dosáhnout svých cílů přímo z pohodlí vašeho obývacího pokoje. Nicméně platí několik pravidel, která byste měli respektovat.
- Zahřejte se a protáhněte si svaly před každým cvičením.
- Pracujte s mírou a postupně zvyšujte intenzitu cvičení.
- Zaměřte se na celé tělo, nikoli pouze na jednu část.
- Neriskujte zranění a v případě jakýchkoli bolestí přestaňte cvičit.
5 nejefektivnějších cviků na hubnutí
- Dřepy s výskokem
- Výpady s míčem na stehna
- Kliky
- Plank
- Sedy-lehy
Pro více tipů na cvičení navštivte stránku o fitness na Wikipedii.
10 nejlepších cviků na domácí cvičení pro hubnutí
- Dřepy
- Výpady s nohama
- Sklapovačky
- Plank
- Kliky
- Brouci
- Rozpažování s činkami
- Vyklápění nohou
- Kliky s poskoky
- Protažení
