10 nejdůležitějších pravidel cvičení Pilates
- Kontrola dechu – Dech by měl být koordinován s pohybem a hloubka dechu by měla být propojena s intenzitou cvičení.
- Centrování – Veškeré pohyby by měly být prováděny z jádra těla, což zahrnuje břišní svaly, páteř a pánevní dno.
- Kontrola polohy – Správná poloha těla během cvičení je nezbytná pro efektivitu cvičení a prevenci zranění.
- Kontrola pohybu – Pohyby by měly být prováděny pomalu a kontrolně, s důrazem na kvalitu pohybu.
- Průběžné posilování – Cvičení Pilates by mělo být prováděno pravidelně a s postupným zvyšováním náročnosti, aby byla dosažena trvalá změna v síle a kondici těla.
- Průběžné rekondiční cvičení – Pilates může pomoci při rehabilitaci po zranění a nemoci, ale vždy by měl být prováděn pod dohledem zkušeného instruktora.
- Individuální přístup – Cvičení by mělo být přizpůsobeno specifickým potřebám a možnostem každého klienta.
- Zlepšení flexibility – Cvičení Pilates může pomoci zlepšit flexibility a rozsah pohybu těla.
- Zlepšení koordinace – Cvičení Pilates zahrnuje kombinaci pohybů, které pomáhají vylepšit koordinaci a stabilitu těla.
- Vyváženost svalového systému – Cvičení Pilates pomáhá vyvinout vyvážený svalový systém a napomáhá k prevenci nedostatečného nebo nadměrného namáhání některých svalů.
Pravidla cvičení Pilates
Pilates je metoda cvičení, která zahrnuje posilování a protahování souběžně s udržováním správného dýchání a správného držení těla. Zde jsou deset nejdůležitějších pravidel pro cvičení Pilates:
1. Správné dýchání
Udržujte rytmus dechu při cvičení Pilates. Mějte kontrolu nad svým dechem a snažte se dýchat hluboce, ticho a přirozeně.
2. Centrování
Centrujte své tělo a zlepšete svou stabilitu tím, že se zaměříte na svůj střed. Procvičováním cviků s centrováním, udržíte si lepší držení těla.
3. Kontrola
Mějte kontrolu nad svým tělem během cvičení. Práce s vaší tělesnou kontrolou pomůže zabránit zraněním a umožní vám dosáhnout lepších výsledků.
4. Koncentrace
Udržujte svou pozornost při cvičení Pilates. Soustřeďte se na pohyb a pracujte s vaším tělem, aby byl každý pohyb úmyslný a precizní.
5. Plynulost
Cvičení Pilates by mělo být plynulé a průběžné. Vyhněte se rychlým a trhavým pohybům, abyste si udrželi správné držení těla a minimalizovali zranění.
6. Správné držení těla
Mějte správné držení těla, abyste mohli účinně cvičit Pilates. Udržujte si rovný a dlouhý páteř a vyhýbejte se zaujmutí špatné polohy těla.
7. Kontrola pánevního dna
Při cvičení Pilates je důležité mít kontrolu nad svým pánevním dnem. Pomůže vám to zlepšit držení těla a prevenci zranění.
8. Pomalý pohyb
Pracujte s pomalým a kontrolovaným pohybem, abyste zlepšili kontrolu nad svým tělem a dosáhli lepších výsledků.
9. Cvičení celého těla
Při cvičení Pilates se zaměřte na celé tělo, nikoli jen na jednu část. To vám umožní posílit celé tělo a zároveň zlepšit držení těla.
10. Rezistence
Proměňte své cvičení díky přidání rezistence, jak při použití speciálních přístrojů, tak i při použití vlastní tělesné váhy.
Tento deset bodů jsou nejdůležitější pravidla, která můžete dodržovat při cvičení Pilates. Držte se jich a zlepšte své cvičení.
Zdroj: SELF
10 nejdůležitějších pravidel cvičení Pilates
1. Varianty dýchání
Správné dýchání hraje při cvičení Pilates velkou roli. Existuje několik variant dýchání, které se při cvičení uplatňují.
2. Správné držení těla
Při cvičení Pilates je důležité mít správné držení těla. Je třeba dbát na pevné střední část těla, prodloužení páteře a nižší ramena.
3. Koncentrace
V průběhu cvičení byste se měli snažit soustředit na své tělo a na provádění cviků správně.
4. Hydratace
Při cvičení byste měli celodenně pít dostatek vody. Při cvičení se pitný režim musí zvýšit.
5. Pravidelnost cvičení
Pravidelnost cvičení posiluje tělo a daří se zlepšovat techniku.
6. Cvičení na míči
Cvičení na míči je velmi populární. Hlavní výhodou je práce se svaly trupu, je to výborný trénink pro stabilitu.
7. Používání pomůcek
Při cvičení Pilates se používají různé pomůcky jako jsou třeba měkké míče nebo gumové pásy. Pomůcky pomáhají při provádění náročnějších cviků.
8. Trénink hloubkového stabilizačního systému
Při cvičení Pilates je důležité trénovat tělo tak, aby bylo co nejvíce vyrovnané. Určitým způsobem se trénuje systém hlubokých stabilizátorů těla.
9. Relaxace
Relaxace je u cvičení Pilates velmi důležitá. Po náročném cvičení je třeba tělu dopřát oddych a regeneraci.
10. Kombinace s jinými aktivitami
Cvičení Pilates může být dobrou volbou jako doplněk k jiným aktivitám. Nejlepší je cvičit Pilates 2 – 3 krát týdně a kombinovat ho s jinými aktivity, které máte rádi.
Cvičení pilates – Výhody pro zdraví
Cvičení pilates je cvičební metoda, která zahrnuje soubor dechových, strečinkových i posilovacích cviků zaměřených na posílení a zlepšení flexibility těla. Pilates se také zaměřuje na posílení svalů hlubokého stabilizačního systému, což má pozitivní účinky na celé tělo.
Jak pilates pomáhá svalům a kloubům
Pravidelné cvičení pilates může pomoci svalům a kloubům zlepšit pružnost a flexibility. Zlepšení stability páteře může také pomoci s bolestí zad a udržovat správné držení těla.
Jak pilates může pomoci při stresu
Cvičení pilates se zaměřuje na dechové a meditační techniky, které pomáhají snižovat stres a úzkost. Pravidelné cvičení může pomoci uvolnit napětí v těle a zlepšit celkovou pohodu.
10 nejdůležitějších pravidel Poilates cvičení
- Udržujte správnou polohu těla.
- Dýchání je velmi důležité – nezapomínejte na respirační techniky.
- Postupujte pomalu a pozorně sledujte své tělo.
- Zaměřte se na správné zapojení svalů.
- Kvalita cvičení je důležitější než kvantita.
- Nenechte se přemoci a dodržujte své limity.
- Posílejte střed těla a upevněte svaly břicha a zad.
- Nenechte ramena stoupat ke krku.
- Věnujte pozornost správnému protažení svalů.
- Cvičte pravidelně a s důrazem na kvalitu cvičení.
