10 nejlepších cviků na hubnutí stehen pro ženy
Stehenní cviky jsou výborným způsobem, jak se zbavit nadbytečného tuku na stehnech a získat silné a pevné nohy. Existuje mnoho různých cviků, které můžete zahrnout do svého tréninkového plánu. Zde je deset nejlepších cviků na hubnutí stehen pro ženy.
- Dřepy – Jeden z nejlepších cviků na posílení nohou a zároveň na hubnutí stehen.
- Chůze s váhami – Skvělý způsob, jak získat kardiovaskulární trénink a posílit stehna.
- Střídání noh při dřepech – Intenzivní cvik, který pomáhá spalovat tuk na stehnech.
- Fitness míč cviky – Umožňují vám provádět různé cviky, které posilují nohy a spalují tuk.
- Výpady – Skvělý cvik pro posílení svalů stehen a zároveň pro spalování tuku.
- Běh po schodišti – Důležitý zdroj kardiovaskulárního tréninku, který také pomáhá posílit nohy a spálit tuk.
- Krok za krokem – Cvik, který spojuje krok s výpadem, a tak pomáhá posilovat svaly a spalovat tuk.
- Přísuny s vlastní vahou – Velmi efektivní cvik pro posílení svalů bočních a vnitřních stehen.
- Posilování s mini pásy – Cviky s mini páskami jsou velmi efektivní při posilování svalů nohou.
- Leg press – Cvik, který vám umožní posilovat nohy s velkou zátěží, což má za následek zvýšení svalové hmoty a spalování tuků.
Pamatujte si, že neexistuje žádný univerzální cvik na hubnutí stehen – musíte si najít ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Mějte také na paměti, že jakmile najdete ten správný cvik, je důležité ho provádět pravidelně a doplňovat ho správnou stravou a spánkem pro optimální výsledky.
10 nejlepších cviků na hubnutí stehen pro ženy
Cvičení pro všechny úrovně
Níže najdete seznam 10 nejlepších cviků na hubnutí stehen pro ženy. Tyto cviky jsou vhodné pro všechny úrovně cvičení, od začátečníků po pokročilé.
1. Dřep s vlastní vahou
Dřep je jedním z nejlepších cviků na hubnutí stehen. Stojíte s nohama ve šířce ramen, snažíte se co nejvíc prohnout kolena a sednout si dozadu. Při držení hlavy a hrudníku narovnaně se zpomalí svalový růst našeho těla.
2. Výpadový krok
Výpadový krok je dalším efektivním cvikem na hubnutí stehen. Stojíte s nohama ve šířce ramen a uděláte krok dopředu. Koleno přední nohy by mělo být ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Poté se podle libosti můžeš vrátit do původní pozice nebo pokračovat v dalších krocích.
3. Krokodýlí chůze
Krokodýlí chůze je cvik, který spojuje výpadový krok a sklapovačky. Postavte se do pozice výpadového kroku, zatímco držíte v každé ruce jednu činku. Poté se spusťte na zem a vykročte druhou nohou dopředu. Poté se opakujte a postupte kupředu.
4. Sklapovačky
Plné sklapovačky jsou dalším účinným cvikem na hubnutí stehen. Lehněte si na záda se zahrnutými nohama a rameny spuštěnými dolů. Poté pomalu stáhněte kolena k hrudníku a zpět. Pozorujte svůj dýchací rytmus a udržujte břišní svaly po celou dobu zapnuté.
5. Přeskočení gumovou švihadlem
Přeskočení gumovou švihadlem je vynikajícím způsobem, jak spálit kalorie a zlepšit kardiovaskulární kondici. Skáčete v každém kolegovi vysokou intenzitou, snažíte se vydržet co nejdéle.
6. Dýně
Dýně jsou oblíbeným cvikem na hubnutí stehen i celkově boků. Lehněte na levém boku a položte si hlavu do dlaně. Poté se rychle střídáte mezi zvednutím a spuštěním pravé nohy co nejvíce do výšky.
7. Kruhový cvik třemi směry
Kruhový cvik třemi směry je dalším oblíbeným cvikem na hubnutí stehen. Stojte na jedné noze, zvedněte druhou nohu a nakreslete kruh třemi směry. Poté opakujte na druhé straně.
8. Pilates s míčem
Setkání s líhou wajdičkou Pilates s kruhovým míčem je dalším účinným cvikem na hubnutí stehen. Položte si kruhový míč na podlahu a opřete se o něj. Poté položte jednu nohu na míč a druhou nohu na podlahu. Posilujte nohy, držte míč a naopak zpomalujte svalový růst našeho těla.
9. Křížení nohou
Křížení nohou je efektivním cvikem na hubnutí stehen. Postavte se rovně s nohama ve šířce ramen a udělejte kříž přes vaše nohy. Poté se pomalu spouštějte dokud váš oba kolenou nedosáhnou pod úhlem 90 stupňů.
10. Kroucení nohou
Kroucení nohou je účinným cvikem na hubnutí stehen. Lehněte si na záda se zvednutýma nohama v úhlu 90 stupňů. Pomalu točte nohama dokola. Pokud chcete cvik ztížit, přidat si žumpy na holení.
Tyto cviky jsou skvělým způsobem, jak spálit kalorie a zlepšit tvar a sílu vašich stehen. Pokud vás oslovily a chcete s nimi začít cvičit, nezapomeňte při každém cvičení dodržovat správnou techniku, především u cviků s míčem a činkami. A hlavně, nezapomeňte na správné tepové frekvence a pití dostatečného množství vody!
Často kladené otázky o hubnutí stehen pro ženy
1. Jaké jsou 10 nejlepších cviků na hubnutí stehen pro ženy?
Zde je seznam 10 nejlepších cviků na hubnutí stehen pro ženy:
- Dřepy
- Výpady
- Anglické dřepy
- Cvičení s těmito gumovými pásy
- Bridge
- Dopadhy
- Step ups
- Skákání přes švihadlo
- Box skoky
- Cvičení na bajonetu
2. Jak často bych měla cvičit na hubnutí stehen?
Ideální je cvičit minimálně 3krát týdně.
3. Můžou ženy svaly na stehnech rozvíjet při cvičení?
Ano, ženy mohou rozvíjet svaly na stehnech při cvičení. Je důležité však si uvědomit, že silový tréning je nutný při budování svalové hmoty.
4. Jaké další faktory ovlivňují hubnutí stehen u žen?
Kromě cvičení ovlivňuje hubnutí stehen i strava a celkový životní styl, který zahrnuje dostatečný spánek a minimalizaci stresových situací.
5. Můžou být cviky na hubnutí stehen nebezpečné pro některé ženy?
Ano, některé cviky mohou být nebezpečné pro ženy s určitými zdravotními problémy. Je důležité poradit se s odborníkem před započetím cvičení.
Cviky na hubnutí stehen – Zhubněte nohy s těmito efektivními cviky
Cvičení číslo 1: Krokem dále
Jeden z nejefektivnějších cviků na hubnutí stehen je tzv. krokem dále. Tento cvik dokáže spálit velké množství kalorií a zároveň posílit svaly stehen. Postavte se do krokového postavení s levou nohou dopředu a pokrčte ji v úhlu 90 stupňů. Pravou nohu položte na step nebo jiný vyvýšený předmět. Pomalu se s nohama zvedejte a snižujte, střídavě pravou nohu nahoru a dolů. Opakujte tuto sekvenci, dokud necítíte únavu v obou stehnech.
Cvičení číslo 2: Posilování třísla
Tento cvik je oblíbený hlavně u žen, jedná se o cvik posilování třísla. Tento cvik dokáže efektivně posilovat svaly třísla a stehen. Postavte se do širokého postavení nohou s mírně ohnutými koleny. Ruce položte na boky. Pomalu krokujte vlevo a ohýbejte se v bocích tak, aby se vaše pravá noha nakláněla doprava. V této poloze vydržte až 3 sekundy a zpátky se vraťte do původního postavení. Opakujte podobně na druhou stranu.
Cvičení číslo 3: Dřepy
Dřepy jsou jedním z nejoblíbenějších cviků na hubnutí stehen. Cvičení dokáže zesílit svaly nohou, posílit celkovou kondici těla a navíc spálit velké množství kalorií. Jednoduše se postavte se širokým postavením nohou a ruce položte na boky. Pomalu se s nohama ohýbejte dolů, dokud nedosáhnete úhlu pod 90 stupňů. Vydržte v této poloze a pomalu se vraťte do původního postavení. Pokračujte v opakování cviku, dokud necítíte únavu v obou stehnech.
K pokračování v cvičení na hubnutí stehen doporučujeme se podívat na Wikipedii, kde naleznete další užitečné informace.
10 nejlepších cviků na hubnutí stehen pro ženy
- Dřepy
- Výpady
- Mrtvý tah
- Krok za krokem
- Horolezecké šplhání
- Plankování s nohama vysoko
- Výskoky
- Sklápění nohou s váhami
- Brusle
- Běhání na místě
