Přehled nejlepších cviků na hubnutí a posílení stehen
Chcete-li mít pevná a štíhlá stehna, neexistuje lepší způsob než pravidelné cvičení. V tomto přehledu vám představíme nejlepší cviky na hubnutí a posílení stehen.
Dřepy – Tento klasický cvik je nejlepší pro posílení svalů stehen a také pomáhá spálit tuky. Stačí se postavit rovně a spustit se dolů do sedu, následně se zase zvednout do vzpřímené polohy. Zajistěte si správnou techniku dřepů a zapojení správných svalových skupin.
Výpady – Další vynikající cvik na posílení a tvarování stehen jsou výpady. Výpady můžete dělat se štangou, s činkou na zádech nebo pouze se svou vlastní váhou. Je to vynikající cvik, který vám pomůže budovat svaly a zlepšit svou postavu.
Step aerobik – Tento aerobní cvičební program, který se provádí s nízkým a vysokým krokem přes speciální step platformu, niyejenže pomáhá zhubnout, ale také efektivně posiluje svaly stehen. Navíc, je to skvělý způsob, jak zlepšit vaši kondici.
Běhání – Tento jednoduchý cvik je účinný způsob, jak zhubnout a posílit svaly nohou. Kromě toho však běhání také zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví a pomáhá uvolnit stres.
Vyzkoušejte tyto cviky pro dokonalá a pevná stehna a nezapomeňte pravidelně cvičit. Své výsledky uvidíte brzy!
Přehled nejlepších cviků na hubnutí a posílení stehen
Cvičení číslo 1: Dřepy
Dřepy jsou vynikajícím cvikem pro posílení stehen. Stoupněte si nohama na šířku ramen a pomalu se snažte se dostat co nejníže. Poté se vrátíte do výchozí polohy. Doprovoďte dýchání a cvičte minimálně 3 série po 15 opakováních.
Cvičení číslo 2: Výpady
Výpady jsou dalším efektivním cvikem na posílení stehen. Postavte se rovně s nohama u sebe a nakročte jednu nohu vpřed. Pokrčte obě nohy a snažte se s tímto rytmickým pohybem pokračovat v rychlosti kadence, kterou si zvolíte. Opakujte stejný počet opakování na každou nohu.
Cvičení číslo 3: Křížení nohou
Léhnete si na záda, křížíte nohy a zvedáte je, dokud nejsou kolena v úhlu 90 stupňů. Dýcháte pravidelně a snažíte se udržet správnou polohu co nejdéle. Toto cvičení je vynikající na posílení svalů stehen.
Cvičení číslo 4: Skákání přes švihadlo
Toto cvičení je pro pokročilé cvičence a vyžaduje určitou koordinaci návyků. Skákání přes švihadlo je vynikajícím cvikem na zlepšení vytrvalosti a zároveň na posílení svalové hmoty.
Cvičení číslo 5: Dřepové skoky
Toto cvičení poskytuje skvělý zdroj síly nejen pro vaše nohy, ale také pro celé tělo. Vyberte si místo s dostatkem místa, přidejte do cvičení dřepy a skoky, aby vaše cvičení bylo co nejen účinné, ale zároveň i zábavné.
Cvičení číslo 6: Scissor Jump
Scissor Jump je pokročilý cvik na posílení svalů stehen. Stanete se na jednu nohu a druhou nohu pokrčíte v úhlu 90 stupňů. Na jednu stranu skočíte a následně na druhou. Tento rytmický pohyb je výborný pro posílení vašich svalů a výdrže.
Cvičení číslo 7: Posilujte fitko
Někdy není dostatek času na neustálé trénování nohou a posilování svalů. Posilovna vám poskytuje dokonalé cvičení a možnost použití různých strojů pro posilování vašich svalů. Různé stroje jsou navrženy tak, aby maximalizovali účinek cvičení pro danou svalovou skupinu.
S cvičením nevere, hlavně cvičení trvalé bude mít pro vás výsledky.
Zdroj: Best Leg Exercises for Women – The 18 Most Effective Quality Moves
Přehled nejlepších cviků na hubnutí a posílení stehen
Cvičení č. 1: Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem na posílení svalů stehen a zároveň pomáhají spálit kalorie. Udělejte si místo a postavte se nohama asi ve šíři ramen. Pomalu se snažte klesat dolů, dokud se vaše stehna neobejdou s podlahou. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15 až 20krát.
Cvičení č. 2: Výpady
Výpady jsou dalším skvělým cvikem na posílení a formování svalů stehen. Postavte se vzpřímeně a pak udělejte krok vpřed pravou nohou. Koleno by mělo lehce klesat až k podlaze, ale ne úplně. Pak se vraťte do výchozí polohy a udělejte totéž levou nohou. Opakujte 15 až 20krát kroků s každou nohou.
Cvičení č. 3: Kliky
Kliky nejen posilují vaše ruce a hrudní svaly, ale také svaly stehen. Začněte v pozici push-upu, ale namísto toho, abyste se spouštěli dolů, přesuňte nohy dopředu, takže jste v poloze takřka jako při dřepu. Potom se vraťte zpět do původní polohy. Opakujte 15 až 20krát.
Cviky na hubnutí stehen
1. Dřepy
Dřepy jsou ideální cvik na hubnutí stehen. Stačí si postavit nohy na šířku ramen, ohnout kolena a pomalu se spouštět dolů, až se vaše stehna dostanou téměř do vodorovné polohy. Poté se pomalu narovnáte zpět. Opakujte 3 série po 10 opakováních.
2. Výpady
Výpady jsou dalším skvělým cvikem na hubnutí stehen. Postavte se s nohama na šířku ramen, přede vám bude jedna noha o krok dále. S ohnutými koleny se pomalu spouštějte dolů, až se vaše nevystavená noha dostane téměř do vodorovné polohy. Poté se pomalu narovnáte zpět. Opakujte 3 série po 10 opakováních.
3. Kruhové pohyby nohama
Kruhové pohyby nohama jsou dalším skvělým cvikem na hubnutí stehen. Lehněte si na bok, jednu nohu položte na druhou a pomalu začněte kroužit s nevycvičenou nohou. Opakujte 3 série po 10 kruhových pohybech na každou stranu.
Pro více informací o hubnutí stehen můžete navštívit Wikipedii.
Přehled nejlepších cviků na hubnutí a posílení stehen
- Kroky – posiluje nohy a zpevňuje svaly stehen
- Běh – účinný na spalování tuku v oblasti stehen
- Dřepy – posilují stehenní svaly a zlepšují celkovou rovnováhu
- Výpady – posilují stehenní a hýžďové svaly
- Přítahové cviky – posilují nohy a zpevňují svaly stehen
- Skákání přes švihadlo – zlepšuje kondici a spaluje tuk v oblasti stehen
- Stairmaster – simuluje chůzi po schodech, účinný na spalování tuku v oblasti stehen
- Plank – posiluje celé tělo včetně svalstva stehen
