Jak se zbavit tukového bříška? S těmito cviky to zvládnete
Pokud se chcete zbavit tukového bříška, je třeba cvičit pravidelně a důsledně. Neexistuje žádný jednoduchý způsob, jak zhubnout pouze na břiše, ale následující cviky vám mohou pomoci redukovat tukovou tkáň jako celek.
Kliky – Kliky jsou vynikajícím cvikem na posílení břišních svalů, zároveň se jedná o efektivní cvik na spalování kalorií.
Plank – Plank je statický cvik, který se zaměřuje na svalovou sílu břicha, zad a ramen.
Squat – Squat je cvik, který posiluje nejen svaly nohou, ale i břišní svaly. Cvičte správnou techniku a postupně zvyšujte zátěž.
Jumping jack – Skákání s rozmachem paží je výborný způsob, jak spálit kalorie a zároveň posílit břišní svaly.
Pamatujte si, že ke zhubnutí břicha patří především správná výživa a celková aktivita. Tyto cviky vám mohou pomoci, ale nejsou zázračným řešením. Snažte se cvičit pravidelně a nevzdávat se při prvních projevech únavy.
Cviky na hubnutí břicha
1. Plank
Plank je jedním z nejlepších cviků na posílení břišních svalů a zhubnutí tukového bříška. Lehněte si na podložku na břicho a opřete se na předloktí a špičky nohou. Držte tělo v jedné rovné linii po dobu 30 sekund až 1 minutu. Opakujte 3 až 5 krát.
2. Kolo na břiše
Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohama pokrčenýma v pravém úhlu. Pak zvedněte ramena a hlavu ze země a pokuste se jimi dostat k levému kolenu. Po krátké pauze se vraťte do původní polohy a pak zvedněte ramena a hlavu znovu, ale tentokrát dostanete k pravému kolenu.
3. Mountain climbers
Lehněte si do tradiční polohy na plank, tedy na podložku na břicho a opřete se na předloktí a špičky nohou. V této pozici postupně zanořujte nohu k hlavě a vracejte zpět, přičemž na koleni vytváříte úhel přibližně 90 stupňů. Potom to uděláte s druhou nohou.
Jaké cviky je lepší dělat?
Je dobré vědět, že žádný cvik není zázračný a je třeba cvičit pravidelně a kombinovat je s dalšími aktivitami jako cvičení na kondici, cvičení s vlastním tělem nebo běhání. Pokud je váš cíl zhubnout tukové břicho, tak nejlepší cviky na hubnutí břicha jsou cviky, které kombinují kardio s intervalovými cviky s vysokou intenzitou.
Další rady na hubnutí břicha
- Snížit příjem cukru a tuků
- Zvýšit příjem vlákniny, proteinů a zeleniny
- Vyhnout se alkoholu a slazeným nápojům
- Kontrolovat porci jídel
Pokud chcete více tipů na hubnutí, klikněte na následující odkaz: Best Ways to Lose Belly Fat
Jak se zbavit tukového bříška?
Základní principy
Pro kvalitní výsledek je třeba vysoké úsilí. Tuk na břiše totiž není jednoduchého původu a brát ho tam, kde se usadil, je energicky náročné. Aby se vám povedlo ho odstranit, musíte udržovat správnou stravu, pravidelný cvičební režim a věnovat se aktivnímu odpočinku.
Cviky pro zbavení se tukového bříška
1. Plank – Pozice na podložce s využitím předloktí a špiček, otočený tváří dolů. Lícní a pánevní kost musí být v jedné rovině, musíte držet tělo napnuté a vydržet tak co nejdéle.
2. Russian Twist – Položit se na podložku, ohnout kolena a ramena doprava, přičemž držíte ruce před hrudníkem. Pak se otočte směrem doprava se svým tělem a natáhněte ruku k podlaze blízko těla. Opakovaně na každé straně.
3. Bicycle Crunch – Položit se na podložku s ohnutými koleny. Ruce za hlavou a naklonit ramena a hlavu pryč od země. Přineste levé koleno ke svému pravému lokti, zároveň jedna pravá paže se protíná k levému lokti a opačně se opakuje s druhou nohou.
Upozornění: Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem a postupujte pod jeho dohledem.
Jak zhubnout břicho cviky
Základní cviky proti břišnímu tuku
Při hubnutí břicha je důležité provádět cviky zaměřené na posilování břišních svalů. Mezi základní cviky patří:
- Plank: Lehněte si na podložku na břicho, podepřete se na předloktí a špičky nohou, tělo natahujte do rovné linie a držte polohu po dobu 30 sekund až 1 minuty.
- Dřepy: Postavte se nohama na šířku boků a pomalu se posaďte, jako byste chtěli sednout na stoličku. Pokud chcete cvik zesílit, můžete použít činky.
- Břišní kroužení: Lehněte si na záda, zvedněte nohy a kroužte dolů a nahoru. Pokud chcete cvik zesílit, můžete použít balónek mezi nohama.
Doporučené stravování k hubnutí břicha
Chcete-li dosáhnout viditelného úbytku břišního tuku, měli byste se zaměřit nejen na cvičení, ale také na správnou stravu. Doporučuje se:
- Omezit konzumaci cukrů a nezdravých tuků.
- Zvýšit příjem bílkovin a vlákniny – například konzumací ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a kvalitních zdrojů bílkovin.
- Nedostatek spánku může mít negativní vliv na hubnutí. Doporučuje se spát alespoň 7 hodin denně.
Pokud si chcete zlepšit informace o hubnutí břicha, doporučujeme navštívit Wikipedii.
Jak se zbavit tukového bříška? S těmito cviky to zvládnete
- Cvičení „plank“ pomáhá posílit svaly břicha a páteře
- Cviky na posilování spodních svalů břicha jsou efektivní k redukci tukového bříška
- Správná strava s menším přídavkem kalorií a vyváženým poměrem bílkovin a sacharidů pomáhá zhubnout
- Intervalový trénink s vysokou intenzitou spaluje více tuku a efektivně redukuje tukové bříško
- Pití dostatečného množství vody (minimálně 8 sklenic denně) pomáhá metabolismu a spalování tuků
