5 NEJEFKTIVNĚJŠÍCH CVIKŮ NA HUBNUTÍ BŘICHA
Pokud toužíte po pevnějším a štíhlejším břiše, rozhodně vyzkoušejte následující 5 cviků:
- Břišní planking – v této pozici si dejte podložit předloktí a zápěstí, tělo udržujte v rovné linii a snažte se vydržet co nejdéle minutu.
- Bicykl – lehněte si na záda, ruce si dejte za hlavu a postupně si ohýbejte nohy a loket ke kolenům střídavě 30x.
- Plank s rotací – opět v břišní pozici se opírejte o předloktí a zápěstí, ale tentokrát se snažte tělo otočit na levou a na pravou stranu 15x na každou stranu.
- Klasické kliky – stůjte v pozici dřepu, ruce dejte na zem, skočte si do pozice prkní a zpět na zem 15x.
- Břišní sed – sedněte si na zem, ruce si dejte za hlavu a postupně se snažte narovnat trup tak, aby byl úplně svislý se zemí. Poté se pomalou rychlostí vraťte zpět do sedu 20x.
Pokud budete dodržovat pravidelné tréninky a správnou stravu, vaše břicho se s postupem času stane pevnějším a štíhlejším.
5 Nejefektivnějších Cviků na Hubnutí Břicha
Cvik č. 1: Plank
Plank je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů a zároveň pomáhá spalovat tuky v této oblasti. Provedení cviku je jednoduché: lehněte si na podložku a opřete se o předloktí. Tělo musí být v rovné linii od hlavy až k patám. Držte tuto pozici co nejdéle. Postupně si můžete zvyšovat dobu, po kterou cvik držíte.
Cvik č. 2: Kolenové podložení
Tento cvik posiluje břišní svaly a zároveň pomáhá zlepšit držení těla. Lehněte si na podložku, pokrčte kolena a položte nohy na zemi. Ramena nechte uvolněná. Nadechněte se a zvedněte horní část těla tak, abyste se dotkli lokty před koleny. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte další opakování.
Cvik č. 3: Nohy ve vzduchu
Lehněte si na podložku, položte ruce podél těla a zvedněte nohy tak, aby byly kolmo nad podložkou. Pomalu je spouštějte dolů, ale nechte je stále ve vzduchu. Jakmile se nohy téměř dotknou podložky, zvedněte je zpět do výchozí polohy. Tento cvik je velmi účinný na posílení svalstva v oblasti břicha.
Cvik č. 4: Sklápění nohou
Lehněte si na podložku, položte ruce podél těla a zvedněte nohy z podložky. Poté pomalu sklápějte nohy směrem dolů, dokud se téměř nedotknou podložky. Ruce musí zůstat u těla. Jakmile dosáhnete nejnižší bod, zvedněte nohy zpět a proveďte další opakování.
Cvik č. 5: Rotace trupu
Tento cvik je zaměřený na posílení boků a kříže. Lehněte si na podložku, ohněte kolena a položte nohy na zemi. Položte ruce na hrudník a začněte rotovat trupem na levou a pravou stranu. Cvik opakujte několikrát po obou stranách.
FAQs – Často kladené dotazy
5 nejefektivnějších cviků na hubnutí břicha
Hubnutí břicha může být často náročné a zdá se, že nic nepomáhá. Nicméně, existuje několik cviků, které jsou prověřené a velmi efektivní.
1. Plank
Plank je cvik, který posiluje celé tělo – nejen břišní svaly, ale také záda, paže, nohy a ramena. Nejdůležitější je udržovat správnou pozici. Cvik se provádí v poloze podobné předklonu, ale opíráte se pouze o předloktí a špičky nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 – 60 sekund. Opakujte několikrát.
2. Sit-up
Sit-up je jeden z nejpoužívanějších cviků na posílení břišních svalů. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte nohy na zem. Položte ruce za hlavou a zdvihněte trup. Znova se vraťte na zem. Opakujte toto cvičení několikrát.
3. Russian twist
Russian twist je cvik, který posiluje břišní svaly a obličejové svaly. Usedněte na podložku s pokrčenými koleny, nohama na zemi. Držte míč nebo závaží před sebou, středně vysoko. Otočte trup opatrně na jednu stranu a potom na druhou. Opakujte několikrát.
4. Squat
Squat posiluje nohy, hýždě a břicho. Stát si rovně, nohy vzdálené od sebe o šířce ramen. Snažte se dostat se do sedu, jako byste se chtěli posadit na křeslo. Držte tuto pozici po dobu 5 – 10 sekund a potom se vraťte do výchozí pozice. Opakujte několikrát.
5. Bicycle crunches
Bicycle crunches jsou cvik pro posílení břišních svalů a také pro zlepšení pružnosti páteře. Lehněte si na záda a hlavu a ramena mírně zdvihněte. Ohýbejte kolena a nohy, jako byste chtěli jezdit na kole. Pokrčenou nohu přitom taháte k protilehlému lokti. Opakujte střídavě.
Jak zhubnout břicho cviky
Cviky pro hubnutí břicha
Kdykoliv se řekne hubnutí, břicho je nejspíše první místo, na které si mnozí lidé vzpomenou. Většinou je obzvlášť tato oblast těla problematická, protože se na ní ukládá tuk, který bývá velmi obtížné se zbavit. Nicméně není to nemožné. Kromě vyvážené stravy a kardiovaskulárního tréninku existuje mnoho cviků, které pomohou, jak zhubnout břicho.
Například crunch, plank, bicyklování a šikmý crunch jsou velmi dobré cviky na posílení břišních svalů a tím i na redukci tuku v této oblasti.
Cviky, na které se vyplatí zaměřit
Crunch cvik se skládá z ležení na zádech a stahování paží. Poté zvedněte nohy do vzduchu, takže kolena jsou v pravém úhlu. Pak se snažte smotat se a snažte se, aby vaše ramena byla blízko vašich kolen. Poté se vrátte do původní pozice.
Plank je cvik, který spočívá v podpoře těla. Postavte se do podpory ve tvaru kliku, takže vaše dlaně jsou na podlaze a tělo je přímé. Zůstaňte v této pozici po dobu třiceti sekund a více, abyste posílili břišní svaly.
Bicyklování se skládá z ležení na zádech a ohýbání nohou. Poté zkuste dotknout vašeho levého kolene vašeho pravého lokte a naopak. Opakujte tento proces několikrát.
Šikmý crunch je variací na běžný crunch. Lehněte si na záda, kolena ohnutá a nohy položte na zemi. Poté zvedněte ramena od podlahy, snažte se spojit pravý loket s levým kolenem a obráceně.
Závěr
Výše uvedené cviky jsou jen několik z mnoha, které pomohou jak zhubnout břicho cviky. To však neznamená, že byste měli zapomínat na důležitost vyvážené stravy a kardiovaskulárního tréninku. Pokud se týmito cviky budete zabývat touto formou a budete dodržovat tyto dvě zásady, můžete být v klidu, že zhubnete svoje břicho a zlepšíte celkovou kvalitu svého života. Více o tématu se dozvíte na wikipedii.
5 nejefektivnějších cviků na hubnutí břicha
- Plank – cvik statického držení těla, který aktivuje svaly břicha, zad a stehen.
- Crunch – cvik zahrnující zvedání horní části trupu, který posiluje svaly břicha a zlepšuje držení těla.
- Bicykl – cvik zaměřený na svalovou aktivitu břišních svalů, který pomáhá redukovat tuk na břiše.
- Russian Twist – cvik posilující svaly břicha a boků, který také zlepšuje stabilitu páteře.
- Dead Bug – cvik, který kombinuje zvedání nohou a ramen, posiluje svaly břicha a donutí je aktivovat při realizaci dalších cviků.
