Jak si připravit zdravé a chutné obědy do práce
Pokud chcete jíst zdravě a ušetřit peníze, připravte si oběd z domova! Sáhněte po čerstvých surovinách, jako jsou zelenina, ovoce a celozrnné produkty. V zásobníku nezapomeňte mít také kvalitní bílkoviny, jako jsou vejce, řízkové maso nebo tuňák. Sáhněte po receptech, které můžete mít hotové během 30 minut a využijte např. romantická jídla večeře, které se dají skvěle přizpůsobit i na oběd.
Příprava zdravého jídla do práce
Je důležité, aby jste se při přípravě jídla do práce soustředili na jeho zdravotní hodnoty. Můžete například používat čerstvé suroviny a minimalizovat přídavek soli a tuků.
Několik tipů na zdravé jídlo do práce:
- Uvařte si doma hrst vařené rýže s mixem zeleniny, kuřecího masa a tofu. Můžete také přidat nasekané bylinky a několik kapek citrónové šťávy pro chuť.
- Vynechte pečivo a místo toho do oběda zapojte omeletu s bylinkami a zeleninou.
- Připravte si sendvič s humusem, zeleninou, luštěninami a kousky domácího pečiva.
- Připravte si velkou čerstvou salátovou mísu s kuskusem, pečeným kuřecím masem a sezónními zeleninami.
Zdravé nápoje do práce
Je také důležité myslet na to, co pijete. Zkuste vyhnout se slazeným nápojům a dávejte přednost nápojům s nízkým obsahem cukru a kofeinu.
- Voda nebo bylinkový čaj jsou skvělé volby pro snížení feelingu z dehydratace.
- Pokud se chcete trochu naladit, změňte své návyky a vyzkoušejte nějaký raw drink. Existuje mnoho možností, od šťáv přes smoothie až po sirupy – všechny s přísadami, které vám pomohou zůstat hydratovanými a zdravými během dne.
- Můžete také experimentovat s různými bylinkovými čaji, jako je například mátový čaj nebo fenykl, který pomáhá při trávení.
Jak se připravit na podnikový oběd
Pokud víte, že budete chodit na podnikové obědy, je důležité se připravit. Zkuste předem zjistit, co bude nabídnuto k jídlu, a podle toho si naplánujte svůj jídelníček.
Pokud budou mezi možnostmi výrazně nezdravá jídla, uvažte o tom, že oběd připravíte doma. Tím si zajistíte zdravou a chutnou stravu a ušetříte si peníze.
Zde najdete několik receptů na zdravé jídlo
Jak si připravit zdravé a chutné obědy do práce
Co si připravit
Pro zdravý oběd do práce si můžete připravit například celozrnnou bagetu s krůtím masem a zeleninovým salátem. Další variantou je vařený brambor s kuřecím masem a salátem z rajčat. Můžete také zvolit rybí filé s grilovanou zeleninou a bramborovou kaší.
Jak si to připravit
V případě bagety si koupíte celozrnnou bagetu, do ní nalijete olivový olej a poskládáte krůtí maso a zeleninový salát. Do misky si můžete nachystat také domácí nápoj, například čaj s citronem a medem.
Vařený brambor s kuřecím masem a salátem z rajčat si připravíte tak, že si uvaříte brambory a kuřecí maso, které následně nakrájíte na menší kousky. Rajčata nakrájíte na menší kousky a spolu se salátem je přidáte k bramborům a masu.
Rybí filé s grilovanou zeleninou a bramborovou kaší si můžete připravit tak, že rybí filé osolíte a opečete na grilu. K tomu si připravíte zeleninu, kterou také opečete a přidáte k rybímu filé. Bramborovou kaši si můžete uvařit k obědu a podle chuti ji ochutit.
Kdy si to připravit
Zdravé a chutné obědy si můžete připravit několikrát týdně předem, například večer před spaním. Stačí si připravit všechny potřebné suroviny a pokud je to potřebné, i nádobí, do kterého si oběd uložíte do ledničky. Ráno už si pouze vezmete oběd s sebou do práce.
Jak si připravit zdravé a chutné obědy do práce
- Vyberte si kvalitní ingredience
- Uvařte si větší porci jídla při večeři a zbytky si dejte na druhý den do práce
- Zvažte možnosti ohřevu v práci
- Zkuste různé recepty aby vaše obědy nebyly nudné
- Upravujte ingredience tak, aby vaše jídla obsahovala dostatek živin
- Vyvarujte se prázdných kalorií a obsáhlých vydatných jídel
- Používejte vhodné obaly a kontejnery na cestu
- Dejte si pozor na skladování v chladničce
- Mějte dostatek pití na cestu, například vodu nebo neslazený čaj
