10 jóga cviků na zhubnutí břicha
Zhubnutí břicha může být výzvou, ale jóga může být efektivním řešením pro dosažení vašich cílů. Následující 10 jóga cviků kombinuje dechovou práci, posilování a protahování, což pomáhá spalovat tuk v oblasti břicha.
1. Plank (deska) – tuto pozici udržujte 30 sekund, 3krát.
2. Boat pose (lodička) – držte pozici 30 sekund, 3krát.
3. Upward facing dog (obyčejný pes) – držte pozici 30 sekund, 3krát.
4. Cobra pose (kobra) – držte pozici 30 sekund, 3krát.
5. Triangle pose (trojúhelník) – držte pozici 30 sekund na každé straně, 2krát.
6. Warrior II pose (v bojovém postoji II) – držte pozici 30 sekund na každé straně, 2krát.
7. Bridge pose (most) – držte pozici 30 sekund, 3krát.
8. Cat-cow pose (kočka-kráva) – opakujte 10krát.
9. Wind-relieving pose (uvolňující póza větru) – držte pozici 30 sekund na každé straně, 2krát.
10. Downward facing dog (obrácený pes) – držte pozici 30 sekund, 3krát.
Pravidelným cvičením těchto jóga cviků můžete zhubnout břicho a získat silnější jádro. Buďte ale trpěliví a důslední – cíle nebudete dosahovat přes noc.
10 jóga cviků na zhubnutí břicha
1. Navasana (loďka)
Tento cvik si lehnete na záda a zvednete nohy i hlavu do oblouku tak, aby vaše tělo vytvořilo „V“. Podržte tuto pozici po dobu 30 vteřin a uvolněte.
2. Bhujangasana (kobylka)
Lehněte si na předloktí a zvedněte horní část těla nahoru s nataženými pažemi. Podržte tento cvik po dobu 30 vteřin a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
3. Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů)
Postavte se do pozice předklonu a narovnejte ruce, dokud vaše tělo vytvoří „V“. Podržte tuto pozici po dobu 60 vteřin a uvolněte.
4. Dhanurasana (oblouk)
Lehněte si na břicho a zvedněte nohy i ruce do oblouku. Podržte tento cvik po dobu 30 vteřin a uvolněte.
5. Ardha Matsyendrasana (poloviční rybí pozice)
Sedněte si a pokrčte pravou nohu přes levou nohu. Natáhněte pravou ruku nahoru a opřete loket na levé koleno. Podržte tento cvik po dobu 30 vteřin a opakujte na druhé straně.
6. Ustrasana (kamínek)
Klekněte si na kolena a ohněte tělo dozadu až do té míry, kdy se vytvoří oblouk s pažemi u pat a hlavou vzadu. Podržte tuto pozici po dobu 30 vteřin a uvolněte.
7. Urdhva Dhanurasana (kolečko)
Lehněte si na záda a pokrčte nohy, položte dlaně pod ramena a zvedněte paže a hlavu, dokud vaše tělo nebude vytvářet oblouk, který je opřen o ruce a nohy. Podržte tento cvik po dobu 30 vteřin a uvolněte.
8. Pavanamuktasana (zkrácený most)
Lehněte si na záda a zvedněte nohy a narovnejte je nahoru. Potom se snažte s přitáhnout k sobě koleny a objímat je rukama a podržet po dobu 30 vteřin.
9. Naukasana (plná loďka)
Lehněte si na záda a zvedněte nohy i hlavu do oblouku tak, aby vaše tělo vytvořilo „V“. Potom natáhněte paže dopředu a podržte tento cvik po dobu 30 vteřin.
10. Chaturanga Dandasana (čtyřnohý židlák)
Postavte se do pozice pomalého přechodu od pozice downward facing dog k pozici plank. Potom pomalu klesněte dolů, dokud se tělo nedotýká země a držte po dobu 30 vteřin.
Vyzkoušejte si tyto jóga cviky na zhubnutí břicha a sledujte, jak se vaše tělo mění. Pro další informace o tématu jógy a zdravého životního stylu doporučujeme navštívit stránku Yoga Journal.
Časté otázky týkající se jógy na zhubnutí břicha
1. Co je jóga?
Jóga je tradiční cvičení, které spojuje fyzické cvičení, dechové techniky a meditaci.
2. Může jóga pomoci snížit břišní tuk?
Ano, jóga může být účinná při snižování břišního tuku. Některé jóga cviky se zaměřují právě na oblast břicha.
3. Jaké jsou nejlepší jóga cviky na zhubnutí břicha?
Mezi nejlepší jóga cviky na zhubnutí břicha patří například plavání v koupelně, skákání provázkem, zahnutí kolenního kloubu a mnoho dalších.
4. Kolikrát týdně bych měl cvičit jógu?
Ideálně byste měli cvičit jógu minimálně dvakrát až třikrát týdně. Pokud chcete dosáhnout rychlejších výsledků, můžete cvičit i častěji.
5. Jak dlouho bych měl cvičit jógu na zhubnutí břicha?
Délka jóga cvičení závisí na vašich zkušenostech a kondici. Obecně platí, že pro účinné zhubnutí břicha byste měli cvičit alespoň 30 minut až hodinu.
6. Co bych měl nosit při józe?
Při cvičení jógy byste měli nosit pohodlné oblečení, které vám umožní volné pohyby. Ideální jsou elastické kalhoty a tričko.
7. Potřebuji na jógu nějaké speciální pomůcky?
Některé jóga cviky vyžadují použití pomůcek, jako jsou jóga podložky, bloky nebo popruhy. Tyto pomůcky vám mohou pomoci dosáhnout správného postavení a chránit váš organismus.
8. Může jóga pomoci i s dalšími problémy?
Ano, jóga může být účinná při řešení mnoha zdravotních potíží, jako je například bolest zad, úzkost a deprese.
9. Mohu cvičit jógu doma?
Ano, jógu můžete cvičit i doma. Existuje mnoho online kurzů a videí, které vám pomohou začít s jógou.
10. Kde mohu najít seznam jóga cviků na zhubnutí břicha?
Seznam jóga cviků na zhubnutí břicha můžete najít na různých internetových stránkách a v aplikacích, které se věnují této problematice. Také vám sestaví jógu specialistka.
Jóga cviky na hubnutí
Co je jóga?
Jóga je indická filozofická nauka, která se zaměřuje na harmonizaci těla, mysli a duše. Jóga cviky jsou v souladu s touto filozofií a jsou zaměřeny na posilování těla a uklidnění mysli.
Proč jóga pomáhá při hubnutí?
Jóga posiluje svaly, zlepšuje pružnost a zvyšuje spalování tuků. Také pomáhá snižovat stres a napětí, což může vést ke snížení přejídání. Kromě toho mnoho jóga cviků je zaměřeno na posílení břišních svalů, což pomáhá redukovat tuk z této oblasti.
Jaké jóga cviky jsou nejlepší při hubnutí?
Některé z nejlepších jóga cviků pro hubnutí jsou plank, warrior 1, warrior 2, downward facing dog, a bridge pose. Tyto cviky cílí na různé svalové skupiny a zahrnují jak statické tak dynamické prvky.
Pro více informací o józe můžete navštívit tuto stránku na Wikipedii.
10 jóga cviků na zhubnutí břicha
- Vzhůru nohama (Urdhva Prasarita Padasana)
- Krátké šplhání (Ardha Pawanmuktasana)
- Pozice plodu (Balasana)
- Obdélníkové dýchání (Munjarasana)
- Šplhání (Pawanmuktasana)
- Pyramida (Parsvottanasana)
- Lehká pozice stojící (Tadasana)
- Vulkan (Utkatasana)
- Zahnutá noha (Ardha Matsyendrasana)
- Kočka a kráva (Bitilasana a Marjaryasana)
