Jak získat štíhlé břicho? 10 účinných cviků
Štíhlé břicho je cílem mnoha lidí, kteří touží po dokonalé postavě. Nicméně, tento cíl není vůbec snadný. Je to výzva, ale není to nemožné.
Existuje mnoho cviků, které vám mohou pomoci dosáhnout štíhlosti břicha. Zde jsou 10 účinných cviků, které vám pomohou zlepšit vaší postavu:
1. Plank
2. Crunches
3. Reverse Crunches
4. Bicycle Crunches
5. Russian Twists
6. Leg Raises
7. Mountain Climbers
8. V-Ups
9. Flutter Kicks
10. Oblique Crunches
Dodržování správné stravy a pravidelné cvičení vás přiblíží k vašemu cíli mít štíhlé břicho. Nezapomeňte také cvičit celé tělo a udržovat zdravý životní styl.
Úvod
V dnešní době je mít štíhlé břicho tou největší módní výzvou. Ale mnoho lidí se potýká se vznikem tukových polštářů na břiše. V dnešním článku Vám přinášíme 10 účinných cviků, které Vám pomohou získat štíhlé břicho, na které budete moci být hrdí.
Cvik č. 1: Plank
Plank je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů. Lehněte si na zem s nataženýma rukama a nohama. Následně se do polohy prkna narovnejte a udržte tuto polohu po dobu 30 vteřin. Postupně tuto dobu zvyšujte.
Cvik č. 2: Sed-leh
Cvik Sed-leh posiluje především dolní břišní partie. Lehněte si na zem a zvedněte nohy 90 stupňů v kolenou. Následně se pomocí břišních svalů zvedejte a klesněte zpět na zem. Opakujte 10krát.
Cvik č. 3: Kolo
Kolo dokáže posílit všechny břišní svaly najednou. Lehněte si na zem a složte ruce za hlavou. Zvedněte nohy od země a provedte pohyb, jako byste jeli na kole. Opakujte 20krát.
Cvik č. 4: Šplhání po laně
Cvik Šplhání po laně posiluje především přímé a šikmé břišní svaly. Zavěste lano přesně před Vás. Chytněte se lana a pomocí břišních svalů se snažte doplazit nahoru.
Cvik č. 5: Sklony s vahou
Sklony s vahou posilují především dolní a přímé břišní partie. Postavte se s nohama rozkročenýma v šířce ramen a držte v jedné ruce zátěž (např. činku). Pomocí břišních svalů se nakloňte dopředu a následně se vraťte do původní polohy. Opakujte 10krát.
Cvik č. 6: Bicykl
Cvik Bicykl posiluje především šikmé břišní svaly. Lehněte si na zem a složte ruce za hlavou. Zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou. Následně provedte pohyb, jako byste seděli na kole a protahovali se křížem. Opakujte 20krát.
Cvik č. 7: Sedy-lehy s nohama vzhůru
Cvik Sedy-lehy s nohama vzhůru posiluje především dolní břišní partie. Lehněte si na zem a zvedněte nohy 90 stupňů v kolenou. Pomocí břišních svalů se zvedejte a klesněte zpět na zem. Opakujte 10krát.
Cvik č. 8: Šikmé sedy-lehy
Šikmé sedy-lehy posilují především šikmé břišní svaly. Lehněte si na zem a složte ruce za hlavou. Nakloňte se na jednu stranu a zvedněte protilehlou nohu. Opakujte 15krát na každou stranu.
Cvik č. 9: Vizuální redukce tuku na břiše pomocí potravy
Mnozí nevědí, že k dosažení štíhlého břicha patří hlavně správná výživa. Zkuste konzumovat potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuků. Mezi tyto potraviny patří např. kuřecí maso, ryby, oloupané ořechy, ovesné vločky a zelenina.
Cvik č. 10: Kardiovaskulární trénink
Kardiovaskulární trénink pomáhá spalovat tuk po celém těle. Kardio cvičení může probíhat buď venku v přírodě, nebo na trenažéru v posilovně. Mezi vhodné druhy kardio cvičení patří např. běh, chůze, jízda na kole nebo plavání.
Závěr
V dnešním článku jsme Vám připravili 10 účinných cviků, které Vám pomohou získat štíhlé břicho. Kromě cvičení jsme Vám doporučili i vhodné potraviny a kardiovaskulární trénink. Věříme, že Vám naše tipy pomohou. Pro další informace se můžete podívat na Healthline.
Jak získat štíhlé břicho? FAQ
1. Proč je důležité mít štíhlé břicho?
Mít štíhlé břicho nejenže přidává na estetické hodnotě, ale také může snížit riziko srdečních chorob a cukrovky.
2. Jaké jsou nejúčinnější cviky na štíhlé břicho?
-Plank
-Crunches
-Bicycle crunches
-Side plank
-Leg raises
-Russian twists
-Flutter kick
-Windshield wipers
-Oblique crunches
-Sit-ups
3. Je důležité dělat každý den cviky na štíhlé břicho?
Pravidelnost je klíčová při jakémkoli cvičení. Ideální je cvičit 3-4x týdně.
4. Jaké jsou další tipy na získání štíhlého břicha?
-Dodržovat zdravou stravu
-Pít hodně vody
-Redukovat stres
-Dostatek spánku
-Cvičit celé tělo, nejen břicho
5. Kolik opakování bych měl dělat cviků na štíhlé břicho?
Ideální je dělat 2-3 série cviků a v každé sérii udělat 15-20 opakování.
6. Může cvičení na štíhlé břicho pomoci s problémy s trávením?
Ano, některé cviky na štíhlé břicho mohou pomoci zlepšit trávení a zmírnit nafouknutí břicha.
7. Co když nemám dostatečnou sílu na některé cviky?
Nemusíte mít dostatečnou sílu hned na začátku. Zvolte si cviky s menší náročností a postupně se zvyšujte.
8. Mohu cvičit na štíhlé břicho i při bolestech zad?
Je důležité poslouchat své tělo. Pokud máte bolest zad nebo páteře, zvolte si cviky, které nezatěžují tuto část těla.
9. Jak dlouho trvá, než začnu vidět výsledky?
Snažte se dodržovat pravidelnost a během několika týdnů by se měly začít objevovat první výsledky.
10. Je cvičení na štíhlé břicho vhodné pro každého?
Se zdravým rozumem a přizpůsobením cviků pro každého je cvičení na štíhlé břicho vhodné pro každého. Pokud máte zdravotní problémy, je vhodné se poradit s lékařem před zahájením cvičení.
Cviky na hubnutí břicha – efektivní způsob jak se zbavit tukových polštářků
V dnešní době spousta lidí tráví většinu času seděním u počítače, což má negativní dopad na naše zdraví a postavu. Pokud se chcete zbavit nadbytečného tuku na břiše, pomohou vám cviky na hubnutí břicha.
Cviky na horní břicho
Jedním z nejoblíbenějších cviků jsou klasické crunches. Lehněte si na záda a ohněte nohy v kolenou. Zvedejte svůj trup do polohy, kdy se s vašimi stehny tvoří úhel 90 stupňů. Následně se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Tento cvik opakujte minimálně 15 krát a postupně navyšujte počet opakování.
Cviky na dolní břicho
Pro dolní část břicha jsou nejvhodnější tzv. nožní zdvižení. Lehněte si na záda a položte ruce podél těla. Následně narovnejte nohy a zvedněte je co nejvíše nahoru. Ujistěte se, že nehybate s tělem a že se soustředíte pouze na svaly dolního břicha. Tento cvik opakujte minimálně 10 krát a postupně navyšujte počet opakování.
Pokud cviky na hubnutí břicha kombinujete s vyváženou stravou a dostatečným pohybem, uvidíte brzy výsledky. Tak neváhejte a chopte se toho!
Pro více informací o cvicení na břišní svaly můžete navštívit wikipedii.
Jak získat štíhlé břicho? 10 účinných cviků
- Plank
- Bicykl
- Opakované zdvihy nohou
- Šikmé pozice planku
- Crunches
- Rotace trupu s vahou
- Hrazda/kruhový trénink
- Medicinbal odpory
- Skákací lano
- Posilování dechu
