7 cviků na hubnutí břicha, které opravdu fungují
Máte pocit, že Váš břicho je příliš nafouklé a chtěli byste zhubnout? Než začnete s extrémními diety, zkusíme se zaměřit na cviky na hubnutí břicha, které opravdu fungují.
- Plank – lehni si na zem a zvedni se na předloktí a rovné nohy. Drž tuto polohu po dobu 30 až 60 sekund.
- Výpad – stoupni si rovně a dostaň jednu nohu před sebe. Pomalu se s ní sklon ke zemi a zvedni se zpět do výchozí polohy. Opakuj toto cvičení se každou nohou a proveď 8 až 12 opakování.
- Sklapec nohou – lehni si na záda a zvedni nohy do vzduchu tak, aby byly kolena pokrčená. Ruce dej za hlavu a jemně se snaž nohy přehodit na jeden a druhý bok. Opakuj toto cvičení 10 až 15 krát.
- Nožní natahování – lehni si na záda a ruce dej podél těla. Zvedni nohy a začni je střídavě natahovat a zase ohýbat. Ulož a vydechuj při natahování, nadechni se a ohni nohy zpět. Opakuj tento cvik 20 až 30 krát.
- Tulení se – sedni si na zem a polož si nohy na sobě. Ruce dej za hlavu a začni se zakulacovat tak, že se snaž dobrat svými lokty ke kolenům. Opakuj toto cvičení 20 až 30krát.
- Bicykl – lehni si na záda a ruce dej za hlavu. Uchyti se při zemi druhou nohu a začni s první natahovat. Pak uchopte druhou a prvou nohu dej do původní polohy. Opakuj 20 až 30krát.
- Kokon – lehni si na zem a zvedni rovné nohy. Pomalu nohy stoč dopředu a drž je v této poloze po dobu 10 až 15 sekund, pak je stoč zase zpět a drž je dalších 10 až 15 sekund. Opakuj toto cvičení 8 až 12 krát.
Zkuste tyto cviky na hubnutí břicha a uvidíte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Snažte se cvičit každý den, ale nejvýše 15 minut, abyste nenadřela tělo a získali nejlepších výsledků.
Představujeme vám 7 cviků na hubnutí břicha, které opravdu fungují
Břišní tuk je pro mnoho lidí problémem, se kterým se potýkají. Abyste se ho zbavili, nestačí se soustředit pouze na cvičení břišních svalů. Kromě toho je třeba zaměřit se také na celkové hubnutí. Přinášíme vám 7 cviků, které vám pomohou s redukcí tvrdohlavého břišního tuku.
1. Kardio cvičení
Kardio cvičení je účinným prostředkem pro spalování tuků nejen na břiše, ale také v dalších částech těla. Vyberte si nejlepší kardio cvik pro vás a zkuste ho cvičit pravidelně.
2. Dřepy s vlastní vahou
Dřepy se zaměřením na břicho jsou ideálním cvikem pro posílení středu těla a spalování tuků. Zkuste cvik provádět pravidelně a postupně zvyšujte počet opakování.
3. Šikmé krčení trupu
Tento cvik jsou zaměřený na šikmé břišní svaly, které jsou často přehlížené. Šikmé krčení trupu je účinnou metodou, jak posílit tyto svaly a redukovat břišní tuk.
4. Plank
Plank je ideální cvik pro posílení středu těla, včetně břišních svalů. Zkuste cvik provádět minimálně 2x týdně a postupně prodlužujte čas. Začněte s 30 vteřinami a postupně zvyšujte na 1 minutu nebo více.
5. Russian Twist
Russian Twist jsou účinným cvikem pro šikmé svaly břicha. Pokud nemáte doma fitness míč, můžete cvik provádět také s vlastní vahou. Nezapomeňte na správné držení těla a postupně zvyšujte počet opakování.
6. Bicykl
Bicykl je cvik, který dokáže posílit břišní svaly a zároveň spálit tuky. Proveďte cvik pravidelně a postupně zvyšujte intenzitu a počet opakování.
7. Kettlebell swing
Kettlebell swing je účinným cvikem pro spalování tuků a posilování svalu jádra těla. Pokud ještě nemáte doma kettlebell, můžete cvik provádět také s jiným typem zátěže, např. s hladkými kameny.
Pro dosažení požadovaných výsledků se snažte tyto cviky začlenit do vašeho tréninkového programu nejméně 2-3 krát v týdnu. V kombinaci s celkovým zdravým životním stylem a správnou stravou se vám podaří redukovat tvrdohlavý břišní tuk.
Zdroj: 6 Proven Ways to Lose Belly Fat
7 cviků na hubnutí břicha, které opravdu fungují
Chcete-li zlepšit své břišní svaly a zhubnout v oblasti břicha, existuje řada účinných cviků, které můžete začlenit do svého tréninkového plánu. Zde je 7 nejefektivnějších cviků na hubnutí břicha, které opravdu fungují:
1. Plank
Tento cvik může zahrnovat několik variací, včetně stojícího prkna, bočního prkna a dynamického prkna. Plank posiluje celé tělo a zlepšuje koordinaci a vytrvalost. Pokud jej provádíte pravidelně, můžete tuto cvičení ukončit se zpevněným tělem a vyvinutými břišními svaly.
2. Opakované zvedání nohou
Léhněte si na záda, zvedněte nohy a paže a dejte je proti sobě. Poté zvedněte nohy nahoru, aniž byste je ohýbali a snažte se udržovat tuto pozici. Tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje flexibilitu.
3. Kroucení s gumovým pásem
Položte si gumový pás na zem, sedněte si na něj a ohněte kolena. Poté se pomalu zvedněte, zatímco si držíte pás a snažíte se zatlačit břicho dolů. Tento cvik posiluje břišní a páteřní svaly.
4. Bosu Ball cviky
Kulatý materiál určený pro korekci rovnováhy, Bosu Ball, vám umožní posilovat břišní svaly a koordinaci. Cviky zahrnují zdvihání nohou, stojící rotaci a mnoho dalších.
5. Sit-ups
Sit-up cviky jsou klasický způsob, jak posílit břišní svaly. Léhněte si na záda, ohněte kolena a ruce položte za hlavou. Poté se zvedněte k nohám, aniž byste se přitom opírali o zem. Tento cvik posiluje břišní svaly a svaly dolní části zad.
6. Natahování vleže na zádech s míčkem
Postavte se do pozice ležící na zádech, položte si míček na břicho a zdvihněte hlavu a ramena nahoru a směrem k nohám. Tento cvik posiluje břišní svaly a zvyšuje koordinaci mezi břišními a páteřními svaly.
7. Skákací provazy
Skákací provazy jsou skvělým způsobem, jak zlepšit vaši kondici a spálit kalorie, které vám brání v hubnutí břicha. Cvičení může zahrnovat jednoduché skákání, dvojité skákání a mnoho dalších cviků.
Cviky na hubnutí břicha
Co jsou to cviky na hubnutí břicha?
Cviky na hubnutí břicha jsou cvičení, která jsou zaměřena na posilování a zpevnění svalů břicha a také na spalování tuků v této oblasti.
Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí břicha?
Mezi nejúčinnější cviky na hubnutí břicha patří například klasické kliky, šplhání po schodech, dřepy, švihadla, planking atd.
Jak často cvičit cviky na hubnutí břicha?
Pro dosažení viditelných výsledků je důležité cvičit cviky na hubnutí břicha pravidelně a často. Doporučuje se cvičit minimálně 3krát týdně.
Pokud chcete vědět více o cvicích na hubnutí břicha, navštivte prosím Wikipedii.
7 cviků na hubnutí břicha, které opravdu fungují
Zde je krátký přehled 7 cviků na hubnutí břicha, které mohou být užitečné:
- Výpadky
- Plank
- Ab crunches
- Výroky nohou
- Bicyklování
- Side plank
- Rusko-americký twist
