5 jednoduchých a chutných fitness receptů na cukroví pro začátečníky
Zdravé dezerty jsou možné i bez cukru! Zkuste naše recepty na fitness cukroví s nízkým obsahem kalorií a cukru. Bude to lahodné a zdravé zároveň! #fitness #zdravédezerty #cukroví #recepty #nízkýobsahcukru
5 jednoduchých a chutných fitness receptů na cukroví pro začátečníky
Dobré zprávy pro milovníky sladkého, kteří chtějí dodržovat zdravější životní styl! Existuje mnoho zdravých alternativ k tradičnímu cukroví, které si můžete připravit doma s minimálním úsilím. Pokud jste nováček ve fitness světě a nevíte, kde začít, tyto 5 receptů jsou pro vás jako stvořené.
1. Sušenky z ovesných vloček s čokoládovými kousky
Potřebujete: 2 hrníčky ovesných vloček, 1 hrníček mletého mandlového másla, 1/2 hrníčku javorového sirupu, 1/2 hrníčku kokosového cukru, 1 lžičku vanilkového extraktu, 1/2 lžičky soli, 1/2 hrníčku čokoládových kousků.
Procedura:
- Předehřejte troubu na 180°C.
- Smíchejte všechny suroviny dohromady v mixéru nebo kuchyňském robotu, až bude těsto hladké.
- Vytvořte malé kuličky a položte je na plech s pečícím papírem. Musíte je nechat trochu prostoru, protože se trochu rozšíří, když se pečou.
- Pečte asi 13 minut, dokud nebudou mírně zlaté.
- Nechte poté ochladit a užijte si je!
2. Proteínové třešňové kuličky
Potřebujete:
- 1 hrníček třešní (můžete použít i mražené)
- 2 hrníčky mletých mandlí
- 3 lžíce proteinového prášku s příchutí vanilky
- 2 lžíce organického medu
- 1/2 hrníčku kokosového oleje
- 1/4 hrníčku mandlového mléka
Procedura:
- V míse smíchejte všechny suroviny, dokud se nedosáhne hladké konzistence.
- Vytvářejte malé kuličky a dejte je na plech s pečícím papírem.
- Dejte do lednice na alespoň 30 minut, aby se ztuhly.
- Poté si můžete vychutnat tyto sladké kuličky jako zdravou náhradu pro cukroví.
3. Energické trufle s kokosem a datlemi
Potřebujete:
- 1 hrníček datlí (nasekané)
- 2 hrníčky mletých mandlí
- 3 lžíce kokosového oleje
- 1/2 hrníčku kokosového cukru
- 1/4 hrníčku mandlového mléka
- 1/4 hrníčku kokosového oleje (pro posypání)
Procedura:
- Předehřejte troubu na 180°C.
- V míse smíchejte datle, mandlovou mouku, kokosový cukr, kokosový olej a mandlové mléko až do hladké konzistence.
- S těstem si vytvořte malé kuličky a posypte je kokosovým olejem.
- Dejte je na plech s pečícím papírem a dejte péct asi 10 minut, nebo dokud nebudou trochu zlaté.
- Pak nechte ochladit a užijte si je!
4. Sušenky z mandlové mouky a medu
Potřebujete:
- 2 hrníčky mandlové mouky
- 1/2 hrníčku organického medu
- 2 lžíce kokosového oleje (taveného)
- 1 lžičku vanilkového extraktu
- 1/4 lžičky soli
Procedura:
- Předehřejte troubu na 180°C.
- V misce smíchejte mandlovou mouku, med, rozpuštěný kokosový olej, vanilkový extrakt a sůl.
- Vytvořte kuličky a na plechu s pečícím papírem je rovně rozmačkejte dlaní na kolečka. Dejte jich na plech s trochou prostoru mezi nimi.
- Pečte asi 10-12 minut.
- Nechejte vychladnout a užijte si je jako zdravou alternativu ke sladkostem.
5. Banánové muffiny s oříšky a ovesnými vločkami
Potřebujete:
- 2 banány (rozmačkané)
- 1 hrníček ovesné mouky (nebo kokosové mouky)
- 1 hrníček ovesných vloček
- 1/2 hrníčku mletých vlašských ořechů
- 1/4 hrníčku medu
- 1/4 hrníčku kokosového oleje
- 1 lžičku vanilkového extraktu
- 1 lžičku jedlé sody s 1 lžičkou octa smíchané v menší množství vody
- Mandlové mléko (přidáme podle potřeby pro konzistenci těsta)
Procedura:
- Předehřejte troubu na 180°C.
- V misce smíchejte rozmačkané banány, ovesnou mouku, ovesné vločky, mleté oříšky, med, kokosový olej a vanilkový extrakt. Promíchejte tak dlouho, dokud nevznikne hladké těsto.
- Pak přidejte směs jedlé sody a octa do těsta.
- Pak přidejte mandlové mléko, aby se dosáhla požadovaná konzistence. Pokud bude těsto příliš husté, přidejte trochu více mandlového mléka.
- Vytvořte malé muffiny a dejte je na plech s pečícím papírem.
- Pečte asi 20 minut, dokud nebudou zlaté.
- Nechejte ochladit a vychutnejte si zdravé a sladké muffiny!
Jsou vaše chuťové buňky již vedeny těmito skvělými recepty? Pokud chcete najít další skvělé zdroje zdravých jídel a potravin, navštivte tuto stránku, která nabízí další zajímavé recepty na zdravé dezerty.
FAQs – Často kladené otázky
Jaké jsou nějaké jednoduché a chutné fitness recepty na cukroví pro začátečníky?
Pokud hledáte jednoduché a zdravé recepty na cukroví, které budou skvělým doplňkem pro vaši fitness stravu, máme pro vás pět tipů:
1. Proteínové cookies s arašídovým máslem
Tento jednoduchý recept vám stačí smíchat banán, arašídové máslo, proteinový prášek a ovesné vločky. Těsto vytvarujte do kuliček a dejte péct.
2. Piškotové kousky s tvarohem a jahodami
Místo bílé mouky použijte celozrnnou, tvaroh smíchejte s jahodami a sladidlem dle vašeho vkusu. Pečte do zlatova.
3. Ovesné koule s kokosem
Smíchejte ovesné vločky, kokosové vločky, mandlové máslo, med a proteiny. Vytvarujte koule a nechte ztuhnout v lednici.
4. Proteínové brownies s čokoládou
Smíchejte proteinový prášek, sušené meruňky, kakao a vejce. Dejte péct do trouby a ozdobte čokoládovou polevou.
5. Proteinové muffiny s borůvkami
Smíchejte proteinový prášek, vajíčka, jogurt, med a borůvky. Dejte péct do trouby a ozdobte jogurtovou polevou.
Všechny tyto recepty jsou snadno připravitelné, obsahují zdravé suroviny a jsou skvělým zdrojem potřebného proteinu pro vaši fitness cestu.
5 jednoduchých a chutných fitness receptů na cukroví pro začátečníky
- Cukroví s ovesnými vločkami a mandlovým máslem – tato verze cukroví je bohatá na bílkoviny a zdravé tuky.
- Proteinové cukroví s čokoládovými kousky – tento recept obsahuje proteinový prášek a tmavou čokoládu pro zvýšení nutriční hodnoty.
- Cukroví s banány a arašídovým máslem – tyto sušenky jsou zdravou alternativou k běžnému cukroví a jsou bohaté na draslík a bílkoviny.
- Cukroví s mandlemi a ořechy – tato verze cukroví obsahuje zdravé tuky z mandlí a ořechů a jsou bohaté na vitamíny a minerály.
- Cukroví bez cukru s ovocem – tento recept obsahuje sladidla jako jsou med nebo stévie a obsahuje čerstvé ovocné toppingy pro zvýšení chuti.
