Jak posílit břišní svalstvo po těhotenství: Bezpečné cviky pro nové maminky
Pokud jste právě porodila dítě, je velmi pravděpodobné, že máte oslabené břišní svalstvo. Nicméně existují cviky, které můžete cvičit, abyste posílili své břišní svaly. Je důležité, abyste si vybrali cviky, které nezatěžují vaše tělo a jsou bezpečné pro vaše zdraví.
Mezi nejlepší cviky pro posílení břišních svalů patří tzv. Kegelovy cviky, což jsou cviky na zpevnění pánevního dna. Tyto cviky nejenže posilují břišní svaly, ale také pomáhají snížit stresovou inkontinenci a zlepšit sexuální zážitek.
Další cviky, které můžete cvičit, jsou tzv. planky. Tyto cviky zahrnují držení těla v jedné pozici po určitou dobu. Zpočátku můžete začít s kratšími časy a postupně je zvyšovat.
Nicméně, před tím, než začnete cvičit, měli byste se poradit s lékařem. Je důležité, abyste byli připraveni na cvičení a aby se vaše tělo zotavilo správně po těhotenství. Vždy je lepší začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení.
Co způsobuje oslabení břišního svalstva po těhotenství?
Břišní svalstvo se po porodu často oslabí a způsobí tak nepohodlí v břiše. Několik faktorů může způsobit toto oslabení:
- Výměra břicha při těhotenství, která může vést k roztažení svalstva
- Porod, který může způsobit poškození břišního svalstva
- Nedostatečná péče o břišní svalstvo po porodu
Jakým způsobem posílit břišní svalstvo?
Po těhotenství je velmi důležité posílit břišní svaly. Bezpečné cviky mohou pomoci napnout a posílit břišní svalstvo. Následující cviky jsou ideální pro nové maminky:
Cvičení „Plank“
Cvičení „Plank“ je skvělým cvikem pro posílení břišního svalstva. Lehněte si na podlahu na břicho, položte si předloktí na podlahu a zvedněte své tělo tak, aby byla vaše těžiště na loktech a špičkách vašich nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte cvik třikrát denně.
Cvičení „Crunch“
Cvičení „Crunch“ je dalším skvělým cvikem pro posílení břišního svalstva. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Položte si ruce za uši a zvedněte horní část svého těla. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a opakujte cvik alespoň desetkrát denně.
Cvičení „Heel slide“
Cvičení „Heel slide“ pomáhá posilovat břišní svaly a také zlepšuje flexibilitu bederní páteře. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte si nohy na podlahu. Poté posouvejte pomalu jeden pata na podlahu a zpět. Opakujte cvik alespoň pětkrát denně.
Závěr
Posilování břišního svalstva po porodu je velmi důležité pro zlepšení celkového zdraví a pohody nové maminky. Cvičení „Plank“, „Crunch“ a „Heel slide“ jsou skvělým způsobem, jak zlepšit pevnost břišních svalů. Pokud potřebujete další informace o posilování břišního svalstva, navštivte stránky Mayo Clinic.
Jak posílit břišní svalstvo po těhotenství: Bezpečné cviky pro nové maminky
Co byste měly nové maminky vědět o posilování břišního svalstva po porodu?
Po porodu je břišní svalstvo oslabené a vyžaduje pozornost a péči, aby se opět posílilo. Je důležité používat jemné a bezpečné cviky, abyste se vyhnuly zbytečnému tlaku na vaše tělo a předešly jakémukoli poškození.
Které cviky jsou bezpečné pro posilování břišního svalstva po porodu?
Některé obecně doporučené bezpečné cviky pro nové maminky zahrnují:
- Ležení na zádech s ohnutými koleny a pomalé zvedání hlavy a ramen ze země, aby se aktivují břišní svaly.
- Krčení nohou a snažení se dosáhnout chodidel rukama, což může posílit břišní svalstvo a současně protáhnout záda.
- Ležení na boku s ohnutými koleny a zvedání horní nohy, aby se posílil bok a břišní svaly.
- Stání s nohama roztaženýma na šířku kyčlí a vklánění pánve dopředu a dozadu k posílení dolního břicha.
Pamatujte na to, že každé tělo je jedinečné a může vyžadovat specifický trénink, takže je vždy nejlepší konzultovat s odborníkem před započetím jakéhokoli cvičení.
Expertní názor na téma Břišní svaly – svaly a cvičení
Vývoj břišních svalů je důležitou součástí celkové kondice těla. Jeho správné cvičení vám pomůže dosáhnout nejen výraznějšího pocitu stability, ale také krásného tvaru břicha. Existuje mnoho cviků, které cílí přímo na břišní svaly, jako jsou například crunches, planking a plank-up. Nicméně pokud je vaším cílem vytvarovat břišní svaly a zároveň zlepšit celkovou kondici těla, měli byste cvičit celé tělo a vyvážit svůj trénink s intervalem a kardio cvičením.
Chcete-li zlepšit svou formu a být zdraví, měli byste také dbát na správnou stravu a dostatek spánku. Zdravá strava bohatá na bílkoviny, zeleninu a ovoce vám pomůže budovat svaly a zlepšit celkový výkon. Kvalitní spánek zase snižuje stres a zlepšuje regeneraci svalů.
Pokud máte zájem dozvědět se více o břišních svalů a jejich cvičení, doporučujeme navštívit stránku na Wikipedii o svaly břišní stěny, kde najdete další užitečné informace a tipy.
Jak posílit břišní svalstvo po těhotenství: Bezpečné cviky pro nové maminky
- Začněte s cvičením až po schválení lékařem.
- Cvičte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení.
- Zaměřte se na cviky pro posilování břišních svalů, jako jsou plank, kolo a půlka ležení.
- Ujistěte se, že správně dýcháte během cvičení.
- Nepřetěžujte se a poslouchejte své tělo.
- Přidejte do cvičení jógu nebo pilates pro lepší flexibilitu a posílení pánevních svalů.
- Zvyšte aktivitu v běžných denních činnostech, jako je chůze nebo běhání za vozíkem s dítětem.
- Zvažte návštěvu fyzioterapeuta pro specifické cviky pro vaše tělo a cíle.
