10 účinných cviků na posílení krčních svalů

Zde najdete 10 účinných cviků, které vám pomohou posílit krční svaly a zlepšit tak svou celkovou kondici.

1. Krční otočení

Cvik, při kterém se pomalu otáčíte hlavou doleva a doprava, vytahuje krční svaly a zlepšuje flexibilitu krku.

2. Krční naklápění

Lehce naklánějte hlavu doprava a doleva, abyste procvičili boční krční svaly.

3. Osmička s krkem

Vytáhněte bradu směrem k hrudi a pomalu kreslete osmičku pohybem hlavy. Tím posílíte krční svaly zároveň i flexibilitu krku.

4. Statické protahování krku

Zůstaňte v pozici, kdy hlavu nakláníte do strany nebo dozadu po určitou dobu, abyste procvičili svaly v dané poloze.

5. Plavání

Plavání je skvělým cvičením na posílení celého těla, včetně krčních svalů.

6. Jógové pozice

Některé jógové pozice jako Kůň nebo Jahoda mohou být velmi účinné na posílení krčních svalů.

7. Rotace s odporovým pásem

Použití odporového pásu při krční rotaci může zvýšit intenzitu cvičení a posílit krční svaly.

8. Dýchací cvičení

Kontrolované dýchání a cvičení na posílení dýchacích svalů může nepřímo posílit i krční svaly.

9. Masáže krku

Pravidelné masírování krčních svalů může zlepšit pružnost a sílu svalů.

10. Strečink

Pravidelné strečinkové cvičení pomáhá uvolnit napětí v krčních svalích a zlepšuje jejich flexibilitu.

1. Ohyb krku s odporovým pásem

Tento cvik je skvělým způsobem, jak posílit krční svaly. Stačí si na hlavu nasadit odporový pás a provádět pohyby ohybu krku proti odporu.

Více informací o tomto cviku naleznete zde

2. Boční ohyby krku

Tento cvik je zaměřen na posílení bočních krčních svalů. Stačí k tomu sedět vzpřímeně a naklánět hlavu do stran.

3. Rotace krku s odporovým pásem

Tento cvik pomáhá posílit rotátorové svaly krku. Stačí si na hlavu nasadit odporový pás a provádět pohyby rotace krku proti odporu.

4. Protažení krčních svalů

Často opomíjený, ale velmi důležitý cvik na posílení krčních svalů. Stačí se posadit s rovnou páteří a naklonit hlavu směrem k ramenům.

5. Strečink obličejových svalů

Tento cvik je skvělý zejména pro ty, kteří trpí bolestí v oblasti krku a obličejových svalů. Stačí se protáhnout směrem k jazyku a udržet polohu po dobu několika sekund.

6. Kraniální mobilizace

Pomáhá uvolnit krční páteř a posiluje krční svaly. Stačí jemnými pohyby rotovat hlavou v různých směrech.

7. Ohyby krku s míčem

Tento cvik posílí krční svaly a zároveň pomáhá uvolnit napětí v krku. Stačí si položit míč pod hlavu a provádět jemné ohyby krku.

8. Odporové cviky s gumovým pásem

Gumový pás je skvělým nástrojem pro posilování krčních svalů. Stačí si ho nasadit na hlavu a provádět proti němu pohyby ohybu krku.

9. Protažení krčních svalů s partnerem

Tento cvik je vhodný pro protažení krčních svalů a uvolnění napětí. Stačí si najít partnera, který vám pomůže při provádění protažení.

10. Plank s ohyby krku

Tento cvik je kombinací klasické plank pozice a ohybu krku. Posiluje celé tělo a zároveň posiluje krční svaly.

Expertní názor na krční svaly – svaly a cvičení

Specialisté doporučují pravidelné cvičení na posílení krčních svalů, které může pomoci snížit bolest a napětí v oblasti krku a ramen. Cvičení zaměřené na krční svaly může zahrnovat různé terapeutické postupy, jako je například mobilizace, protažení, posilování nebo masáže. Důležitá je také správná technika provedení cvičení, kterou je vhodné konzultovat s odborníkem.

Pro více informací o krčních svalech a jejich cvičeních navštivte tuto stránku na Wikipedii.

10 účinných cviků na posílení krčních svalů:

• Výpady s jednoručkami
• Zvedání ramen s činkami
• Ohyby krku s elastickým páskem
• Předklon hlavy s lehkými činkami
• Otočení hlavy s odporovým pásem
• Přitahování brady ke krku
• Krční flexe s cvičebním míčem
• Praní krku s gumovým expandérem
• Rozcvička s protažením krčních svalů
• Vibrace krku s masážním válečkem

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – trénink