5 nejlepších cviků pro posílení břišních svalů
Pokud jste se rozhodli zlepšit své tělo a posílit břišní svaly, máme pro vás pět nejlepších cviků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle! Tyto cviky jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé cvičence a lze je snadno provádět v pohodlí vašeho domova.
1. Plank – Tento cvik je ideální pro posílení břišních a zádových svalů. Lehněte si na podlahu na břicho, položte si lokty na zem a zvedněte se na předloktí a špičky nohou. Držte tělo v rovné linii a udržujte pozici po dobu 30 vteřin až jedné minuty.
2. Kroucení trupu – Lehněte si na záda, pokrčte kolena a umístěte ruce za hlavou. Pak se snažte s koleny směřovat dolů ke stropu a provedte kroucení trupu tak, aby se vaše lokty snažily se dotknout opačného kolene. Podívejte se přitom dopředu a vyvarujte se zatáčení krku. Udělejte 3 série po 10 kroutících pohybech.
3. Sed-lehnout – usedněte na podlahu s ohnutými koleny a podejte ruce před sebe. Pak se za pomoci břišních svalů zvedněte do polohy ležící a posaďte se zpátky na podlahu. Opakujte tento cvik 10krát v 3 sériích.
4. Nohy v úhlu 45 stupňů – Lehni si na záda, polož nohy s pokrčenými koleny na podlahu. Pak vytvoř úhel 45 stupňů mezi tělem a stehny a zvedněte se pomocí svých břišních svalů. Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin.
5. Zvedání nohou na hrazdě – Vhodné pro cvičení v posilovnách nebo na dětských hřištích vybavených hrazdami. Zvedněte se na hrazdu a zvedejte nohy až půjdete se svými břišními svaly nad úroveň boky. Udělejte 15 opakování v 3 sériích.
Po provedení těchto 5 cviků na počátku, střední a na konci vaší cvičební rutiny, výsledky na břišních svalů budou viditelné již během několika týdnů!
5 nejlepších cviků pro posílení břišních svalů
1. Plank
Plank je cvik, který funguje jako „drtič“ břišního svalstva. V poloze planku se musíte držet v úplně rovné linii a tělo držet v napjaté poloze. Tento cvik vám pomůže zlepšit i celkovou stabilitu páteře.
2. Russian twist
Russian twist je cvik vhodný pro posílení šikmých břišních svalů. Jedná se o rotaci trupu doprava a doleva s lootou těla zvednutou od země. Dbejte na to, abyste cvik prováděli správně a neprohýbali se v bederní oblasti.
3. Bicycle crunch
Cvik Bicycle crunch je skvělý pro posílení přímých a šikmých svalů břicha. Jedná se o kombinovaný cvik spojující rotaci se zvedáním do ploché polohy. Cvik musíte provádět opatrně a zpomalit rychlost, abyste opravdu cítili svalovou práci v oblasti břicha.
4. Kettlebell swing
Kettlebell swing je cvik, který nejenže posílí břišní svaly, ale i záda a hýždě. Vhodný je pro ty, kteří chtějí cvičit celé tělo najednou, ale nechtějí být příliš dlouho v posilovně. Pomocí tohoto cviku získáte silnější jádro a celkově se budete cítit energičtější.
5. Leg raises
Leg raises sú cvik, který procvičuje především dolní část břicha. Dbejte na to, aby byl vaši dolní část páteře celou dobu v kontaktu s podložkou a neprohýbala se. Cvik můžete ztížit třeba přidáním závaží na nohy.
Tyto cviky můžete zkombinovat do jednotlivých tréninkových bloků, případně se cviky můžete střídat či upravovat. Je důležité si uvědomit, že kromě cvičení břišních svalů je nutné starat se o celkovou kondici. Ostatní svaly by neměly být zanedbány a je důležité dávat pozor také na stravování.
FAQs: 5 nejlepších cviků pro posílení břišních svalů
1. Co jsou břišní svaly a proč je důležité je posilovat?
Břišní svaly jsou svaly, které se nacházejí v oblasti břicha. Jsou důležité nejen z estetického hlediska, ale také jsou klíčové pro udržování stabilitu těla, dobré držení těla a předcházení bolestí zad.
2. Jaké jsou nejlepší cviky na posílení břišních svalů?
Mezi nejlepší cviky na posílení břišních svalů patří plank, klasické sed-lehy, „kolo“ na břiše, „nože“ a různé varianty podhmatu.
3. Jak správně provést plank?
Pro plank si lehnete s obličejem dolů, pak se opřete na předloktí a špičky nohou. Tělo musí být natažené a je důležité udržovat rovné záda. Cvičení držte až do chvíle, kdy cítíte napětí v břišních svalcích.
4. Co jsou „nože“?
„Nože“ jsou cvik, při kterém ležíte na zádech, nohy ukotvené a nohy se zvedají směrem ke stropu. Pokuste se udržet nohy ve vzduchu co nejdéle a postupně je spouštějte dolů.
5. Jak často bych měl cvičit na posílení břišních svalů?
Když cvičíte na posílení břišních svalů, měli byste cvičit minimálně 2-3 krát týdně, ideálně v kombinaci s dalšími cviky na posílení celého těla. Pamatujte si, že klíč k úspěchu je pravidelnost a trpělivost, takže nevzdávejte se pokud se neshledáte výsledky okamžitě.
Expertní názor na téma břišní svaly – svaly a cvičení
Pokud hledáte způsob, jak posílit břišní svaly a zlepšit celkovou tvarování vašeho těla, je klíčové se zaměřit na správné cvičení. Existuje několik typů cvičení, které mohou pomoci posílit břišní svaly, jako jsou například klasické kříže, plachty nebo výpady. Nejlepší výsledky dosáhnete, pokud budete cvičit pravidelně a správně.
Je důležité mít na paměti, že při cvičení břišních svalů je nutné se soustředit na správnou techniku a koncentraci na svaly. Pokud cvičíte špatně, může to vést k zranění a neuspokojivým výsledkům. Proto je vždy dobré vyhledat odbornou pomoc od trenéra či fyzioterapeuta.
Pro další užitečné informace o tématu břišní svaly doporučujeme navštívit stránku na Wikipedii: https://cs.wikipedia.org/wiki/Břišní_svaly. Zde najdete přehledný popis jednotlivých břišních svalů a také další užitečné informace o cvičení a posilování břišních svalů.
5 nejlepších cviků pro posílení břišních svalů
- Plank – cvik na statické zátěži, který zpevňuje celé tělo, ale zejména břišní svaly
- Krční zvedání – cvik zaměřený přímo na horní část břišních svalů
- Bicyklování – dynamický cvik, který zapojuje břišní svaly ze všech stran
- Vis – cvik na závěsných hrazdách, který posiluje kromě břišních svalů také horní záda a ramena
- V-ups – náročný cvik, který posiluje nejen břišní svaly, ale i svaly hýždí a dolních zad
