10 chyb, které se při cvičení břišních svalů dělají a jak se jim vyhnout
1. Nedostatečné zapojení břišních svalů – mnoho lidí provádí cviky na břišní svaly, ale hýbou se spíše kyčlemi a páteří. Je důležité zaměřit se především na stahování svalů břicha.
2. Příliš rychlé tempo cvičení – rychlé tempo vede k tomu, že se břišní svaly příliš rychle unavují a cviky se provádějí špatně.
3. Nedostatečné protažení svalů před cvičením – svaly břicha potřebují být před cvičením řádně protažené, aby byla zajištěna přiměřená flexibilita a síla.
4. Použití nesprávných cviků – některé cviky jsou neúčinné nebo zbytečné a mohou být dokonce škodlivé pro zdraví.
5. Nedostatečně silné břišní svaly – pokud jsou břišní svaly slabé, je těžké vykonávat některé cviky správně, což může vést k výpadkům.
6. Nesprávné zaměření na svaly – některé cviky se zaměřují na břišní střed, ale ne na horní a dolní oblasti břicha.
7. Neefektivnost cvičení – cviky mohou být špatně provedené nebo neefektivní, což znamená, že se břišní svaly nestahují účinně.
8. Přehnané množství cvičení – příliš mnoho cvičení může být také škodlivé a vést k přepracování svalů.
9. Nedostatečně časté cvičení – cvičit je důležité pravidelně, aby se dosáhlo požadovaných výsledků.
10. Nesprávná technika dýchání – správné dýchání je klíčové pro správné provedení cviků a zapojení břišních svalů.
Těmto chybám se lze snadno vyhnout pravidelným cvičením s odborným cvičitelem, správným výběrem cviků a dodržováním správné techniky provedení.
10 Chyb, které se při cvičení břišních svalů dělají a jak je vyhnout
1. Nepřiměřená drsnost
Pokud se vám podaří odbít Reebok bez použití nohou, určitě dobře cvičíte, že? Není to tak. Pokud jsou vaše pohyby zbytečně tvrdé a drsné, můžete si skutečně ublížit. Místo toho pracujte na správné technice a snažte se udržovat pohyb jako velmi plynulý a kontrolovaný.
2. Odpojení zad
Pokud jste zaměřeni pouze na břišní svaly, máte tendenci zapomínat na záda. Záda jsou však velmi důležitá a mohou pomoci chránit před zraněním břišních svalů. Snažte se během cvičení udržet stabilitu a věnujte pozornost správnému držení těla.
3. Příliš mnoho opakování
Mnoho lidí přemýšlí, že když budou dělat více opakování, budou mít silnější břišní svaly. To však není vždy pravda. Kvalita pohybu a správná technika jsou mnohem důležitější než počet opakování. Snažte se udržet odpovídající tempo a pracovat s kvalitou pohybu nad kvantitou.
4. Použití hřebenů
Pokud používáte hřebeny, abyste se lépe podpořili, pak opět spousta břišních svalů opravdu příliš nepracuje. To může zapříčinit, že vaše tělo se začne spoléhat na extrémnější metody, což může vést k zranění. Ujistěte se, že svou postavu při cvičení držíte správně a nelezte do pokročilých pohybů, dokud neovládáte základy.
5. Sáhnutí za hlavu
Tento typ cvičení se obvykle nazývá „slepá ulička“, neboť může vyvolat tlak na krční páteř. Pokud cvičíte s hmotností nad hlavou, zvyšuje se riziko zranění ještě více. Snažte se proto v tomto typu cvičení cvičit méně.
6. Nepřiměřený stres
Pokud se snažíte uhánět rychlostí spojování cviků, zvyšujete riziko zranění břišních svalů. Je velmi důležité, abyste se cvičili kontrolovaně a dovolili břišním svalům, aby pracovaly sám při vhodném tempu.
7. Vyšší intenzita
Cvičení s vyšší intenzitou sice způsobuje „přibalování“ v oblasti břišních svalů, ale pokud vaše technika není správná, zvyšuje se riziko zranění. Snažte se při cvičení házet po břichu a nezapomínejte na všechny ostatní důležité svaly v břišní oblasti.
8. Nelahodná držení
Potlesk si zaslouží člověk, který si uchovává krásnou držení a drží tělo jako obdélník. Snažte se vyhnout se těmto chybám a držení v břišní oblasti z #2 a #3.
9. Rovnice
Jestliže zrovna máte bolest v břiše, to není chvíle na trénování. Tuto oblast vynechte a raději si namasírujte kolem. Pokud stále trvá, zdravotník úkolem najít vhodnou léčbu.
10. Neučíte se
Cvičení na břišní svaly zahrnuje mnoho pohybů, které by se měly naučit autenticky. Snažte se proto cvičit různé typy cviků a věnujte pozornost správné technice a držení těla.
Dělat tyto chyby je běžné, ale důkladná a pravidelná praxe břišních cviků může vám pomoci zlepšit vaše svaly a tvar. Dejte si správnou péči, pokud budete cvičit břich, a nezapomeňte přidávat kontrolu a techniku. Vyzkoušejte všechny různé cviky, abyste zjistili, které vám nejvíce vyhovují a co vám přináší nejvíce výhod.
Pro více tipů, jak se udržet fit a zdravý, sledujte Wellness blog na stránkách WebMD.
10 častých chyb při cvičení břišních svalů a jak se jim vyhnout
1. Používání chybné techniky
Naučte se správnou techniku cvičení břišních svalů a následně ji používejte. Nesprávné provedení cviku může vést k bolesti a poranění.
2. Přílišná závislost na jednom cviku
Používejte různé cviky pro různé části břišních svalů a zabudujte do tréninku i cviky na posílení zádových svalů.
3. Příliš vysoké tempo cvičení
Cvičení by nemělo být příliš rychlé. Zaměřte se na dokončení každého cviku a na správnou techniku.
4. Nedostatek variace v cvičení
Zajistěte si různorodost v cvičení pomocí různých cviků, kombinací cviků a úrovně náročnosti.
5. Nezaměřování se na nádech a výdech
Správná řízená dechová technika je velmi důležitá při cvičení břišních svalů.
6. Nesprávný výběr zátěže
Vyberte si takovou zátěž, kterou dokážete kontrolovat. Při příliš velké zátěži může dojít k zranění.
7. Přílišná zátěž na krční oblast
Při cvičení břišních svalů se nesoustřeďte pouze na krční oblast. Změňte polohu hlavy a řiďte se při tom správnou technikou.
8. Nekompletní cviky
Při cvičení břišních svalů se nedostatečně zaměřujte pouze na jednu část svalu, ale na celý sval.
9. Nekonzistentní tréninkový plán
Zaměřte se na pravidelné cvičení břišních svalů a na vytvoření tréninkového plánu, který bude pravidelně aktualizován.
10. Neuvažování o nutnosti regenerace
Rest a regenerace jsou důležité pro růst svalů. Bez nich může dojít ke zranění a přetížení svalu. Zdůrazněte je v regeneračním plánu.
Expertní názor na téma cvičení břišních svalů
Břišní svaly jsou velmi důležité při posilování celého těla. Správné cvičení těchto svalů může vést k lepšímu držení těla, prevenci zranění zad a celkově ke zlepšení kondice. Je důležité soustředit se na různorodost cviků, aby se zapojily všechny části břišních svalů. Mezi nejúčinnější cviky patří klasické kliky, planking a vrchní kliky s posunem nohou. Při cvičení by měl být kladen důraz na správnou techniku a postupné navyšování zátěže. Pokud chcete získat plnohodnotné informace o břišních svalech, doporučujeme navštívit stránku Břišní svaly na Wikipedii.
10 častých chyb při cvičení břišních svalů a jak se jim vyhnout
- Nesprávné dýchání během cvičení
- Nedostatečné zahřátí břišních svalů před cvičením
- Používání pouze jedné části břišních svalů namísto celkového zapojení
- Přetěžování krčních svalů a hlavy během cviku
- Nesprávné provádění cviku, jako např. zvedání se s nohami opřenými o stěnu
- Nepoužívání dostatečného množství odpočinku mezi sériemi
- Nepoužívání dostatečného množství zátěže při cvičení
- Neplánování a nedodržování cílů při cvičení břišních svalů
- Nedostatečná změna cviků pro různé části břišních svalů
- Nepoužívání vhodného protahování po cvičení pro uvolnění svalů
