Zpevněte svá stehna: 5 účinných cviků na hubnutí
Hledáte způsob, jak zpevnit a zhubnout svá stehna? V tom případě vám přinášíme 5 účinných cviků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Nejenže vám tyto cviky pomohou vypracovat krásně tvarovaná stehna, ale také vám umožní spálit přebytečné tukové zásoby.
Prvním cvikem, kterým můžete začít, je dřep. Provedení tohoto cviku je jednoduché – postavte se s rovnou páteří, nohy rozkročte ve šíři ramen a pomalu se pohybujte dolů směrem k zemi, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli. Vrcholem pohybu je pokroucení kolen v pravém úhlu. Opakujte tento cvik 10 až 15krát na každou nohu.
Dalším cvikem jsou výpady. První varianta výpadu je tzv. statický výpad, kdy se postavíte do širokého rozkroku, jednou nohou krokem uděláte dva kroky dopředu a pomalu se skloníte tak, aby se vaše kolena dotýkala země. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté se vraťte zpět nahoru. Opakujte toto cvičení 10krát na každou nohu.
Další cvik, který zacílí na vaše stehna, je zdvihání nohou v leže. Posaďte se na zem, položte ruce vedle sebe a nohy natažené před sebe. Pomalu zvedněte obě nohy a poté je pomalu spusťte. Opakujte tento cvik 10 až 15krát.
K dalším účinným cvikům na zpevnění a hubnutí stehenních svalů patří předklony s gumou a cvik s bosu polštářem. Při předklonech s gumou si vejděte do gumy a postavte se s nohama ve šíři boků. Úkrokem udělejte výpad vpřed a při tom mačkejte gumu rukama. Opakujte tento pohyb 10krát na každou nohu.
Cvik s bosu polštářem se provádí tak, že stojíte na bosu polštáři a pomalu se spouštíte dolů, jako byste se chtěli posadit. Poté se pomalu zvedáte zpět nahoru. Opakujte tento cvik 10 až 15krát na každou nohu.
Zapojte tyto cviky do svého tréninkového plánu a věříme, že brzy uvidíte zlepšení a zpevnění vašich stehen. Nezapomeňte také na správnou stravu a pravidelný pohyb, které jsou klíčem k úspěšnému hubnutí.
Zpevněte svá stehna: 5 účinných cviků na hubnutí
Cvik č. 1: Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení a formování stehen. Postavte se rozkročným postojem s nohama ve šíři boků a pomalu se „posaďte“ do imaginární židle. Důležité je, abyste drželi záda rovně a kolena sledovala směr špiček nohou. Opakujte 15-20krát a postupně zvyšujte počet opakování.
Cvik č. 2: Výpady
Výpady jsou dalším účinným cvikem na zpevnění stehen. Postavte se vzpřímeně a udělejte krok vpřed s jednou nohou. Pokrčte koleno druhé nohy směrem k zemi, dokud není hluboko pod úrovní kyčle. Poté se zatlačte nohama zpět nahoru a znovu opakujte s druhou nohou. Udělejte 10-15 opakování na každou nohu.
Cvik č. 3: Lehce překračující výpady
Tento cvik je variací na výpady a zaměřuje se především na vnitřní stranu stehen. Postavte se vzpřímeně a udělejte krok vpřed s jednou nohou. Překročte druhou nohu přes první nohu, jako byste dělali krok do strany. Poté se zatlačte nohama zpět nahoru a opakujte s druhou nohou. Opakujte 10-15krát na každou nohu.
Cvik č. 4: Vzhůru nohama
Tento cvik je velmi účinný nejen pro zpevnění stehen, ale i břišních svalů. Položte se na záda, ruce dejte pod zadek a zvedněte nohy směrem vzhůru. Nohy můžete pohybovat svisle nebo je zkřížit. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a opakujte 3-5krát.
Cvik č. 5: Plank
Plank je skvělý cvik pro posílení celého těla, včetně stehen. Jděte dolů na všechny čtyři a zatáhněte břišní svaly. Poté se opřete na předloktí a nohy rovnoměrně vzad. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a postupně zvyšujte čas.
Celkově existuje mnoho cviků, které vám pomohou zpevnit vaše stehna. Vyzkoušejte tyto 5 účinných cviků na hubnutí a přidejte je do svého tréninkového plánu. Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou klíčem k dosažení požadovaných výsledků.
Nechte se inspirovat také zahraničními zdroji. Přečtěte si zajímavý článek o cvičení a zdravém životním stylu na www.example.com.
Zpevněte svá stehna: 5 účinných cviků na hubnutí
1. Dřepy s výpadem dopředu
Dřepy s výpadem dopředu jsou skvělým cvikem na posílení stehenních svalů a zároveň na spalování tuků. Postavte se do širokého postavení nohou, udělejte výpad dopředu a koleny ohněte do úhlu 90 stupňů. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.
2. Výskoky
Výskoky jsou vynikajícím cvikem na zpevnění svalů stehen a spálení kalorií. Postavte se s nohama ve šíři ramen, ohněte kolena a skočte co nejvýše. Přistávejte na mírně pokrčených kolenou a opakujte cvik ve více sériích.
3. Bretelový most
Pro tento cvik si lehněte na záda, zkřížte nohy a položte ruce na břicho. Zvedněte boky nahoru, dokud vytvoříte rovnou linii s tělem. Držte tuto pozici několik sekund a pak se vraťte pomalu dolů. Bretelový most je skvělým cvikem na posílení zadní části stehen.
4. Zakopávání
Zakopávání je jednoduchým cvikem, který zpevní vaše stehna. Postavte se s nohama ve šíři boků a ohněte koleno jedné nohy směrem k hrudi. Nohou pak udělejte krátký rychlý pohyb do strany a opětovně zatáhněte koleno k hrudi. Opakujte na druhou nohu.
5. Leh přitahování
Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu a zvedněte nohy od země. Pomalu zatáhněte kolena k hrudi, až se dotknou lokte, a poté je opět pomalu roztáhněte. Tento cvik zpevní vaše stehenní svaly a břišní svaly.
Vyzkoušejte tyto účinné cviky na zpevnění svých stehen a dosažení spalování tuků. Pravidelným cvičením a správnou stravou můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Nezapomeňte vždy začít s lehkým zahřátím a dodržovat správnou techniku provedení cviku.
Nejlepší cviky na hubnutí stehen
Cvik číslo 1: Dřepy
Dřepy jsou výborným cvičením na posílení a hubnutí stehen. Při správném provedení se zaměřujete na práci svalů stehen, zadku a břicha. Dále se cvičením dřepů zvyšuje i svalová vytrvalost.
Cvik číslo 2: Výpady
Výpady jsou dalším účinným cvičením, které působí na svaly stehen. Při výpadech se aktivují i další svaly, jako jsou svaly hýždí a břicha. Výpady můžete provádět s vlastní vahou těla, nebo s doplňkovými zátěžemi, jako jsou činky nebo kettlebells.
Pro více informací o cvicích na hubnutí stehen můžete navštívit stránku o stehnech na Wikipedii.
Zpevněte svá stehna: 5 účinných cviků na hubnutí
- Cvik číslo 1: Sedy-lehy – Lehněte si na záda, ohněte kolena a zvedejte pánev co nejvýše nahoru. Opakujte 10krát a postupně zvyšujte počet opakování.
- Cvik číslo 2: Dřepy – Postavte se rovně s nohama šíře boků. Pomalu se dřepte dolů, hýbejte se jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli. Dřepty opakujte 15krát a postupně zvyšujte počet opakování.
- Cvik číslo 3: Výpady – Stojte si rovně a s jednou nohou se posuňte dopředu. Pokrčte přední nohu v úhlu 90 stupňů a zádovou nohu spusťte dolů. Opakujte s každou nohou 10krát.
- Cvik číslo 4: Stahování kolenních kloubů – Lehněte si na záda, položte ruce na boky a zvedejte zkřížené nohy nahoru směrem ke hrudníku. Zpomalte pohyb při snižování nohou dolů. Opakujte 10krát.
- Cvik číslo 5: Šplhání nahoru – Postavte se rovně, položte ruce na boky a začněte simulovat pohyb, jako byste šplhali nahoru. Rychlost postupně zvyšujte a dýchejte správně. Opakujte 20krát.
