Zdravé a chutné: recepty na fitness-sušenky pro celou rodinu
Zdravé recepty na fitness-sušenky, které budou chutnat celé rodině. Snažíte se jíst zdravě a hledáte alternativy k nezdravým snackům? Tyto sušenky jsou ideální volbou!
Zdravé a chutné: recepty na fitness-sušenky pro celou rodinu
V dnešní době, kdy se stále více lidí snaží žít zdravě a vést aktivní životní styl, jsou recepty na zdravé a chutné pochutiny stále žádanější. Určitě nejste výjimkou a hledáte inspiraci na nějaké zdravé pamlsky pro svou rodinu. Máme pro vás připravené recepty na fitness-sušenky, které si zamilujete vy i vaše děti.
Recepty na fitness-sušenky
Následující recepty jsou velmi snadné a rychlé na přípravu. Potřebujete pouze několik základních surovin a mixér, s nímž snadno připravíte těsto.
-
Chia sušenky
Potřebujete:
- 1 šálek ovsa
- 2 lžíce chia semínek
- 2 banány
- 1 lžička skořice
- 1 lžička vanilkového extraktu
Postup:
- Smíchejte ovsem, chia semínky, skořici a vanilkový extrakt v mixéru.
- Přidejte nakrájené banány a promíchejte, dokud nedostanete hladinu těsta.
- Vytvarujte válečky a poklaďte je na plech s pečícím papírem.
- Pečte při 175°C, dokud nejsou sušenky zlatavé.
-
Hnědý rýžový sirupový sušenky
Potřebujete:
- 1 šálek hnědé rýže
- 1/2 šálku mandlové mouky
- 3 lžíce javorového sirupu
- 1/4 šálku kokosového oleje
- 1/2 lžičky soli
Postup:
- Uvařte hnědou rýži podle návodu na obalu.
- Smíchejte uvařenou rýži a všechny ostatní suroviny v mixéru a rozmixujte na hladkou pastu.
- Přemístěte pastu do misky a nechte ji odpočinout po dobu 15 minut.
- Vytvarujte kolečka a poklaďte je na plech s pečícím papírem.
- Pečte při 175°C po dobu 15–20 minut.
-
Mandle a rozinky sušenky
Potřebujete:
- 1 šálek mandlí
- 1/4 šálku sušených rozinek
- 1/4 šálku kokosového oleje
- 1/2 lžičky soli
Postup:
- Smíchejte všechny suroviny v mixéru a rozmixujte do hladké pasty.
- Přemístěte pastu do misky a nechte ji odpočinout po dobu 15 minut.
- Vytvarujte kuličky a poklaďte je na plech s pečícím papírem.
- Pečte při 175°C po dobu 10 minut.
Zkuste některý z výše uvedených receptů a určitě nebudete litovat. Vaše rodina si vychutná zdravé a chutné pochutiny, které navíc dodají potřebnou energii pro celý den.
K nápadům na zdravé recepty se můžete inspirovat třeba na eatingwell.com.
Časté dotazy
Jaké jsou hlavní přísady pro fitness-sušenky?
Hlavními přísadami pro fitness-sušenky jsou ovesné vločky, med, kokosový olej, sušené ovoce a semena.
Jaké jsou alternativy k medu pro vegany?
Jako alternativy k medu pro vegany se často používají javorový nebo rýžový sirup.
Je možné nahradit ovesné vločky jiným typem mouky?
Ano, ovesné vločky mohou být nahrazeny jinou moukou, jako například mandlovou moukou nebo celozrnnou moukou.
Recepty na fitness-sušenky
Ovesné sušenky s meruňkami a mandlovým máslem
– 1 a 1/2 hrníčku ovesných vloček
– 1/2 hrníčku mandlového másla
– 1/4 hrníčku medu (nebo javorového sirupu)
– 1/4 hrníčku sušených merunek, nakrájených na malé kousky
– 1/4 hrníčku slunečnicových semen
– 1/4 hrníčku oloupaných mandleí, nakrájených na malé kousky
– 1/4 hrníčku kokosového oleje
– 1 vajíčko
– 1/2 lžičky skořice
– 1/2 lžičky vanilkového extraktu
– sůl podle chuti
1) Předehřejte troubu na 180°C a připravte si plech vyložený pečicím papírem.
2) Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, slunečnicová semínka, mandle a nakrájené meruňky.
3) V samostatné misce smíchejte mandlové máslo, med, kokosový olej, vajíčko, skořici, vanilkový extrakt a sůl. Vzniklou směs přidejte ke směsi s ovesnými vločkami a důkladně promíchejte.
4) Vytvarujte z těsta cca 12 kuliček, položte je na připravený plech a mírně je zploštěte. Pečte 15-18 minut, dokud nejsou lehce zlatavé. Nechte vychladnout na plechu a skladujte v uzavřené nádobě.
Ořechové sušenky s datlemi a kakaem
– 1 hrníček mletých vlašských ořechů
– 1 a 1/2 hrníčku mandlové mouky
– 1/2 hrníčku kakaového prášku
– 1/2 hrníčku sušených datlí, jemně nasekaných
– 1/4 hrníčku medu (nebo javorového sirupu)
– 1/4 hrníčku kokosového oleje
– 1/2 lžičky vanilkového extraktu
– sůl podle chuti
1) Předehřejte troubu na 160°C a připravte si plech vyložený pečicím papírem.
2) Ve velké míse smíchejte mleté ořechy, mandlovou mouku, kakaový prášek a datle.
3) V samostatné misce smíchejte med, kokosový olej, vanilkový extrakt a sůl. Vzniklou směs přidejte ke směsi s ořechy a důkladně promíchejte.
4) Vytvarujte z těsta cca 12 kuliček, položte je na připravený plech a mírně je zploštěte. Pečte 10-12 minut. Nechte vychladnout na plechu a skladujte v uzavřené nádobě.
Zdravé a chutné: recepty na fitness-sušenky pro celou rodinu
- Vyberte si z mnoha zdravých receptů na fitness-sušenky
- Recepty vhodné pro celou rodinu
- Sušenky bez přídavku cukru
- Zdravé alternativy k běžným surovinám (např. kokosový olej)
- Mnoho receptů bezlepkových a veganských
- Energie na celý den bez nárazů cukru
