Vyzkoušejte tyto lahodné recepty pro posílení svého těla
Zdravá strava je klíčová pro posílení našeho těla. Zkuste tyto recepty bohaté na vitamíny a minerály, aby se vaše tělo cítilo skvěle. Vyzkoušejte je dnes!
Vyzkoušejte tyto lahodné recepty pro posílení svého těla
1. Zdravé ovesné vločky s ovocem a ořechy
Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a zároveň dodává potřebnou energii. K tomu přidejte čerstvé ovoce a ořechy, které jsou plné přírodních antioxidantů a živin, a máte posilující snídani.
Recept:
– V hrnci smíchejte 1/2 šálku ovesných vloček, 1 šálek vody a špetku soli. Přiveďte k varu a vařte 5-7 minut, dokud se neztuhnou.
– Přidejte nakrájené čerstvé ovoce (např. banán, jahody nebo borůvky) a 1/4 šálku nasekaných ořechů.
– Podávejte s kokosovým nebo mandlovým mlékem a medem podle chuti.
TIP: Pokud máte rádi sladší snídani, můžete do ovesných vloček přidat lžíci javorového sirupu nebo agávového sirupu.
2. Sýrové masové kuličky
Tyto kuličky jsou skvělou volbou pro ty, kteří potřebují rychlý a jednoduchý zdroj bílkovin. Sýr a mleté maso jsou oba bohaté na bílkoviny, takže tato svačina vám pomůže posílit svaly a udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
Recept:
– Smíchejte 1/2 šálku mletého hovězího masa, 1/2 šálku strouhaného sýra a 1 vejce v míse a promíchejte dokud se nekombinují.
– Formujte z této směsi menší koule a uveďte na plech s pečicím papírem.
– Pečte 12-15 minut v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia, dokud nejsou kuličky dozlatova.
TIP: Pokud chcete zvýšit vlákninu, můžete přidat k receptu na sýrové masové koule 1/2 šálku na drobné kousky nakrájené papriky.
3. Quinoa salát s rajčaty a avokádem
Quinoa je superzdravá potravina, která je bohatá na bílkoviny, vlákninu a živiny. Přidejte k tomu čerstvé ovoce a zeleninu plné antioxidantů, a máte skvělou a výživnou svačinu.
Recept:
– Smíchejte 1 šálek vařené quinoi, 1 nakrájené rajče, 1/2 nakrájené avokádo, 1/4 šálku nakrájené cibule a 1/4 šálku nasekaného koriandru.
– Pokapejte citronovou šťávou a olivovým olejem, osolte a opepřete podle chuti.
TIP: Můžete přidat do této salátu i ostatní oblíbené zeleniny – například papriky, okurky nebo mrkev.
Pro další nápady na zdravé recepty si můžete přečíst tento článek z amerického serveru About.com: https://www.about.com/healthyeating
Vyzkoušejte tyto lahodné recepty pro posílení svého těla
Jakých receptů mohu vyzkoušet?
Můžete vyzkoušet recepty na smoothie, saláty, zeleninové polévky a vývary s různými druhy bylinek. Pokud máte rádi sladké, můžete si připravit ovocné dezerty jako například palačinky s ovocem nebo ovocné koktejly.
Co by měly tyto recepty obsahovat?
Recepty by měly obsahovat dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů. Většinou jsou plné zeleniny, ovoce a bylinek, ale také mohou obsahovat například semínka, ořechy a bílkoviny z kuřecího nebo krůtího masa.
Jsou tyto recepty vhodné pro všechny?
Ano, recepty jsou vhodné pro každého, kdo chce posílit své tělo. Pokud však máte nějaké alergie nebo intolerance na některé potraviny, doporučujeme si zvolit jiné ingredience nebo se poradit se svým lékařem.
Vyzkoušejte tyto lahodné recepty pro posílení svého těla
• Zeleninový smoothie s špenátem a ovocem – šťavnatý nápoj plný důležitých živin
• Quinoa salát s lososem – skvělý zdroj bílkovin a omega-3 mastných kyselin
• Pečený sladký brambor s avokádem a fazolemi – kombinace vlákniny, zdravých tuků a bílkovin
• Grilované kuře s quinoou a zeleninou – vyvážené jídlo plné vitamínů a minerálů
• Ovesné vločky s ovocem a ořechy – snídaně bohatá na vlákninu a antioxidanty
