Sdílné a výživné fitness recepty s ricottou
Objevte nové chutné způsoby, jak posílit své tělo s ricottou. Tyto recepty jsou plné bílkovin, prospěšné pro svaly, a jsou skvělou alternativou k těžkým jídlům. Zkuste tyto recepty a uvidíte rozdíl v zdraví vašeho těla.
Sdílné a výživné fitness recepty s ricottou jako skvělý doplněk pro vaše tělo
Stává se, že při hledání vhodného jídla pro fitness cestou zapomínáme na chutné a zdravé možnosti. Nicméně, to není nutně pravda. Existuje řada receptů, které vyhovují potřebám fitness, ale také nabízejí vynikající chuťové zážitky. V tomto článku bychom rádi podělili o několik receptů, kde hlavní složkou je ricotta. Tento druh sýru je nejen chutný, ale také je bohatý na bílkoviny a důležité minerály pro vaše tělo.
Ricotta a avokádový toast
Tento recept je perfektní pro rychlou a snadnou snídani nebo svačinu. Postupně níže naleznete ingredience a postup:
- Plátky topinky z celozrnného chleba
- 1 avokádo
- 1/4 šálku ricotty
- Sůl a pepř podle chuti
1. Rozetřete avokádo na plátcích topinky a nasypte sůl a pepř.
2. Vložte 1-2 lžíce ricotty na každou topinku a přidat na vrchol avokádo.
Ricotta a špenátové lasagne
Tento recept je ideální jako hlavní jídlo pro rodinu nebo pro speciální večeři. Je bohatý na bílkoviny a vlákninu. Postupujte podle následujících kroků:
- 1 balení lasagne plátů
- 15 oz mražené nasekané špenát
- 1/2 šálku nastrouhaného parmazánu
- 1/2 šálku nastrouhaného méně tučného sýru jako třeba mozzarella
- 2 šálky ricotty
- 1 vejce
- 1/2 lžičky česneku v prášku
- Sůl a pepř podle chuti
1. Zahřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita.
2. Rozmražte špenát a přidejte ho do velké misy. Přidejte ricottu, vejce, parmazán, česnek, sůl a pepř. Dobře promíchejte.
3. Rozetřete směs v jedné vrstvě dolů do zapékací mísy.
4. Přidejte vrstvu lasagne plátů a potom nasaďte další vrstvu z ricottou směsí. Opakujte tyto kroky, dokud nedosáhnete vrcholu zapékací mísy.
5. Na vrchol přidejte vrstvu méně tučného sýru.
6. Přejděte k pečení po dobu 45 minut nebo dokud není celé jídlo hezky zlatavé a hravé.
Ricotta a borůvkový koláč
Tento recept je dokonalý pro dezerty pro všechny milovníky sladkostí. Ricotta poskytuje jemnou texturu a dodává skvělou chuť. Níže jsou uvedeny ingredience a postup:
- 1/2 šálku ricotty
- 1 šálka mouky
- 1/2 šálku cukru
- 1/2 šálku máslo
- 2 vejce
- 2 lžíce mléka
- 1 lžička prášku do pečiva
- 1 šálka čerstvých borůvek
1. Zahřejte troubu na 375 stupňů Fahrenheita.
2. Smíchejte všechny ingredience dohladka, kromě borůvek.
3. Přidejte borůvky a lehce promíchejte.
4. Rozmažte směs do zapékací mísy a pečte po dobu 25-30 minut.
Tyto fitness recepty s ricottou jsou skvělou volbou pro každého, kdo hledá lahodné a zdravé jídlo. Zkuste je a nebudete litovat!
Pro více receptů a tipů na zdravé jídlo navštivte Healthline.
Sdílné a výživné fitness recepty s ricottou jako skvělý doplněk pro vaše tělo
Co je to ricotta?
Ricotta je měkký sýr z italské kuchyně, který se získává syrovátkou z kravského, ovčího nebo kozího mléka. Obsahuje vysoké množství bílkovin a má nízký obsah tuku, což z něj dělá vynikající doplněk stravy pro fitness nadšence.
Proč je ricotta skvělým doplňkem pro fitness recepty?
Ricotta obsahuje vysoké množství bílkovin, což přispívá k růstu svalové hmoty. Kromě toho má nízký obsah tuku a cukru, což vám umožní snadno udržovat svou váhu a současně zásobovat tělo důležitými živinami.
Které fitness recepty mohou být připraveny s ricottou?
Ricotta se dá použít v mnoha různých typech jídel, jako jsou třeba omáčky, dorty, palačinky a saláty. Některé z nejoblíbenějších receptů jsou například ricotta palačinky s ovocem a medem, ricotta těstoviny s rajčaty a bazalkou a ricotta zákusky s malinami.
Je ricotta vhodná i pro vegany?
Tradiční ricotta je vyráběna z mléčných produktů, což ji činí nevhodnou pro vegany a vegatariány. Nicméně existují alternativy pro ricottu založené na sójovém mléce, které jsou vhodné pro lidi, kteří preferují rostlinnou stravu.
Podívejte se na naše další výživné recepty, které obsahují ricottu jako zdravý doplněk vaší stravy. Zdravé jídlo může být chutné a vydatné, pokud víte jak na to. Dobrou chuť!
Sdílné a výživné fitness recepty s ricottou jako skvělý doplněk pro vaše tělo
- Ricotta je vynikající zdroj bílkovin, vápníku a vitamínu D
- Kombinace ricotty s ovocem a ořechy poskytuje vynikající zdroj energie pro trénink
- Jediná porce ricotty obsahuje méně tuku než sýr typu cottage
- Ricotta lze použít jako alternativu k smetaně ve vaření, čímž uspoříte kalorie
- Recepty s ricottou jsou vhodné pro gluten-free, low-carb a keto diety
