Power jóga: Rozdíly mezi vinyasou a ashtangou
Power jóga patří mezi oblíbené formy jógy, která se zaměřuje na fyzickou náročnost, dynamiku a intenzitu pohybu. Mezi dvě nejpopulárnější varianty power jógy patří vinyasa a ashtanga jóga.
Vinyasa jóga se zaměřuje na spojování dechu s pohybem, což vytváří dynamické sestavy pozic. Vinyasa se skládá z posloupnosti pohybů, kde každý pohyb se skládá z jednoho nádechu nebo výdechu. Tento typ jógy zahrnuje různé pozice, jako jsou stoje, sklonění, zatočení, inverze a další. Vinyasa jóga se hodí pro všechny, kteří hledají pohyb a zlepšení flexibility, s důrazem na trénink dechu a koordinaci pohybů.
Na rozdíl od vinyasy se ashtanga jóga řadí mezi tradiční formy jógy a je zaměřena na sledování konkrétní posloupnosti ásan. Posloupnost ásan se následně opakuje v každé lekci, což zlepšuje soudržnost jógy a umožňuje vám se lépe soustředit na dech. Ashtanga jóga zahrnuje také jógovou praxi čištění dráhy dechu, zvanou krija.
Obě formy power jógy jsou výkonnostně náročné a poskytují řadu zdravotních přínosů, jako jsou silnější a pružnější svaly, zlepšená funkce srdce a dýchacího ústrojí, zvýšená imunita a snížení stresu.
Úvod
Power jóga je intenzivní forma jógy, která je založena na rychlých a dynamičtějších pohybech. Je to skvělý způsob, jak zlepšit svoji kondici, sílu a flexibility, a navíc se u toho přiřadit. V této příspěvku se zaměříme na rozdíly mezi dvěma z nejpopulárnějších stylů Power jógy – Vinyasou a Ashtangou.
Vinyasa
Popis
Vinyasa je styl Power jógy, který se vyznačuje rychlými, tekoucími pohyby, které jsou synchronizovány s dechem. V mnoha těchto cvičeních se pohybujeme z pozice na pozici skrze série chaturanga, upward-facing dog a downward-facing dog.
Výhody
Tato rychlá forma jógy pomáhá zlepšit kardiovaskulární kondici a vybudovat svalstvo. Vinyasa také pomáhá zlepšit koordinaci a rovnováhu a pomáhá eliminovat stres.
Link ke zdroji:
Ashtanga
Popis
Ashtanga je styl Power jógy, který je založen na pevně stanovené sérii 6 sérií ásan, které jsou praktikovány v tradičním pořadí. V rámci těchto sérií se kombinují různé pózy, od jednoduchých až po více náročné.
Výhody
Ashtanga pomáhá vybudovat sílu a flexibilitu, stejně jako koordinaci a rovnováhu. Tento styl Power jógy také podporuje disciplínu a hlubší meditativní praktiku.
Link ke zdroji:
Závěr
Ačkoli jsou Vinyasa a Ashtanga obě styly Power jógy, jsou v mnoha ohledech odlišné. Vinyasa je rychlý a tekoucí styl jógy, který se zaměřuje na srdce a svaly. Na druhou stranu Ashtanga je tradičnější styl jógy s pevně stanovenými sériemi a hlubší meditativním zaměřením.
FAQs o Power józe
Jaké jsou rozdíly mezi vinyasou a ashtangou?
Vinyasa a Ashtanga jsou oba styl power jógy zaměřené na posilování těla a uklidnění mysli pomocí dechové práce a plynulých pohybů. Nicméně, existují některé rozdíly mezi těmito dvěma styly jógy:
- Pořadí póz: V Ashtanga józe je důraz kladen na pravidelnost a disciplínu, kdy každá lekce má pevně stanovené pořadí póz, na které se soustředíte během celé hodiny. Vinyasa jóga na druhé straně nabízí větší variabilitu a flexibilitu, co se týče pořadí póz.
- Tepová frekvence: Na začátku každé lekce Ashtanga jógy se provádí série rychlých a intenzivních póz, což může způsobit rychlejší zvýšení tepové frekvence. Vinyasa jóga se snaží minimalizovat tento původní nárůst tepové frekvence, postupně zvyšuje intenzitu a vede vás až k vytvoření hlubšího dýchání.
- Rychlost a plynulost: Vinyasa jóga se často vyznačuje plynulým a rychlým přechodem mezi jednotlivými pózami, zatímco v Ashtanga józe jsou pohyby krátké a rychlé.
Power jóga – ideální cvičení pro zlepšení kondice a rovnováhy
Co je power jóga?
Power jóga je moderní forma jógy, která vychází z tradičního ásanského systému, ale s důrazem na dynamiku, sílu a rychlost. Cvičení se zaměřují na posilování svalů, zlepšení flexibility a koordinace pohybů.
Jak probíhá power jóga cvičení?
Cvičení začínají zahřátím svalů a kloubů, následuje pak série náročných asán, které se drží většinou několik vteřin a jsou propojené s rychlými přechody. Power jóga se často praktikuje v rychlém tempu s hudbou, takže je to ideální cvičení pro ty, kteří milují rychlost a akční sporty.
Jaký je účinek power jógy na tělo i mysl?
Díky power józe se posiluje celé tělo, zlepšuje se pružnost a flexibility svalů a kloubů. Důležitým faktorem power jógy je také posílení kardiovaskulárního systému a metabolismu. Cvičení navíc pomáhá uvolnit napětí v těle i mysli, takže je ideální pro tzv. „high-stress“ lidi.
Pokud Vás power jóga zaujala, můžete si rozšířit své znalosti o této moderní formě jógy na stránce Wikipedie.
Power jóga: Jaké jsou rozdíly mezi vinyasou a ashtangou?
- Vinyasa jóga: Vinyasa jóga je fluidní styl jógy, kde se cvičení skládá z posloupnosti pohybů, které se spojují s dechem. Vinyasa jóga je považována za dostupnější pro začátečníky, protože se pohyby opakují v každé hodině a vycvičí se koordinace dechu s pohybem.
- Ashtanga jóga: Ashtanga jóga je intenzivnější forma jógy, kde se cvičení skládá z předem určené série pohybů s pevně stanoveným dechem. Ashtanga jóga je náročnější na vytrvalost a svalovou sílu a je doporučeno ji cvičit po absolvování několika hodin Vinyasa jógy.
