[su_button url=“https://xfit.cz/spalovace“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022[/su_button]
Kreatin pro posilování a zlepšení výkonu: kdy ho užívat během cyklu tréninku?
Pokud hledáte účinný doplněk stravy pro posilování a zlepšení výkonu, kreatin může být pro vás to pravé. Kreatin je přírodní látka, která se tělu dodává zejména prostřednictvím stravy, ale může být také přijímán jako doplněk stravy.
Kreatin je obzvláště užitečný při posilování a zlepšení výkonu, protože pomáhá svalům být více hydratované a snižuje únavu. Doporučená dávka kreatinu je 5 g denně, kterou je vhodné rozdělit do dvou až tří dávek, a to během cyklu tréninku. Je důležité si uvědomit, že zvyšování dávky kreatinu nemusí mít větší vliv na vaše zlepšení výkonu, takže není nutné překračovat doporučenou dávku.
Pamatujte však na to, že před zahájením užívání kreatinu byste se měli poradit s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky. Samozřejmě může být kreatin pro vás skvělým doplňkem, ale není pro každého.
Kreatin pro posilování a zlepšení výkonu
Kreatin je v posledních letech velmi populární doplněk stravy pro sportovce. Jeho účinky jsou dobře známy a využívají ho hlavně lidé, kteří se chtějí zlepšit ve své sportovní výkonnosti.
Co je kreatin a jak působí?
Kreatin patří mezi látky, které se nacházejí v lidském těle přirozeně. Jejich hlavní funkcí je pomáhat s energií při krátkodobých a intenzivních cvičeních, jako jsou běh, sprinty nebo silové tréninky.
Kreatin se v těle přeměňuje na fosfokreatin, což je jedna z hlavních zdrojů energie při krátkodobých výkonech. Když cvičíte intenzivně a krátkodobě, tělo tuto energii využije a dojde k úbytku fosfokreatinu. Právě zde kreatin přichází na pomoc a pomáhá regenerovat zdroje energie v těle.
Kdy a jak užívat kreatin?
Nejlépe se kreatin užívá v cyklech, tedy obdobích, kdy se intenzita tréninku zvyšuje a přetěžuje tak tělo. V těchto obdobích se doporučuje užívat kreatin s cílem zlepšit regeneraci těla a podpořit nárůst svalové hmoty.
Existuje mnoho způsobů, jak kreatin užívat. Většinou se doporučuje užívat ho formou kreatinového monohydrátu. Tato forma kreatinu je nejlevnější a nejúčinnější. Ideální dávka je asi 5-10 gramů denně, podle vaší tělesné hmotnosti a intenzity tréninku.
Možné vedlejší účinky
Jak už bylo řečeno výše, kreatin je přirozenou látkou v těle a není známo, že by měl nějaké negativní účinky na zdraví. Nicméně, někteří lidé mohou po užívání kreatinu trpět jistými běžnými vedlejšími účinky, jako jsou nevolnost, zvracení, křeče nebo průjem. Tyto příznaky však obvykle po několika týdnech užívání kreatinu sami odezní.
[su_button url=“https://xfit.cz/spalovace“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022[/su_button]
Kreatin pro posilování a zlepšení výkonu: často kladené otázky
Kdy ho užívat během cyklu tréninku?
Kreatin je nejúčinnější, když ho užíváte jako součást svého tréninkového cyklu. Doporučuje se užívat kreatin během období zvaného „fáze nabíjení“. Tato fáze trvá obvykle 5-7 dní a v této době se doporučuje užívat 20-30 gramů kreatinu denně. Po této fázi se doporučuje užívat 5-10 gramů denně během období tréninku, aby se udržela hladina kreatinu v těle.
Všimněte si, že mnoho studií prokázalo účinnost kreatinu v kombinaci s tréninkem síly a výkonu. Používání kreatinu samotného bez doprovodného tréninkového plánu nemusí mít žádný pozitivní účinek.
Kolik kreatinu bych měl užívat?
Dávkování kreatinu se může lišit podle jednotlivců. V období nabíjení se doporučuje užívat 20-30 gramů denně, rozdělených do 4-5 dávek. V období tréninku je doporučená dávka 5-10 gramů denně.
Důležité je dodržovat doporučené dávkování, neboť přílišná dávka kreatinu může způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
Může kreatin způsobit nežádoucí vedlejší účinky?
Při dodržení doporučeného dávkování, kreatin obvykle nezpůsobuje žádné nežádoucí vedlejší účinky. Někteří lidé však mohou zažít zažívací potíže, jako je průjem nebo nadýmání.
Důležité je také udržovat dostatečný příjem tekutin během užívání kreatinu. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, před užíváním kreatinu se poraďte se svým lékařem.
Kdy užívat kreatin – fitness
Co je kreatin?
Kreatin je organická sloučenina, kterou tělo produkuje přirozeně a nachází se především v kosterní svalovině.
Kdy začít užívat kreatin?
Pokud chcete dosahovat maximálních výkonů při tréninku, může být pro vás vhodné začít užívat kreatin. Nejvhodnější doba pro začátek užívání kreatinu je po ukončení fáze nabíjení – tedy po prvních 5-7 dnech.
Jak užívat kreatin?
Kreatin je nejúčinnější, když je užíván v kombinaci s sacharidy a proteinem, a to buď před tréninkem nebo po něm. Podle výzkumu může být účinnější užívat kreatin v dávkách 3-5 gramů, které se užívají celodenně.
Jaké jsou výhody kreatinu?
Kreatin může pomoci zvyšovat svalovou hmotu a sílu, zlepšit výkon během intenzivního tréninku a urychlit regeneraci svalů po tréninku.
Pro více informací o kreatinu navštivte tuto stránku na Wikipedia.
Kreatin pro posilování a zlepšení výkonu: kdy ho užívat během cyklu tréninku?
- Kreatin je suplement, který pomáhá zvyšovat sílu a výkon sportovců v tréninku
- Nejlepší je užívat ho během fáze zvyšování objemu tréninku (tzv. „bulk“)
- Zahajte užívání kreatinu zhruba 4 týdny před začátkem této fáze a užívejte ho během celého cyklu tréninku
- Doporučená dávka se pohybuje mezi 2-5 g denně, ideálně rozdělenou do 2-3 dávek denně
- Zbytečné je ho užívat během fáze „cut“, když se zvyšuje kardiovaskulární trénink a cílem je spíše ztráta tuku než budování svalů
[su_button url=“https://xfit.cz/spalovace“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022[/su_button]
