Jóga pro hubnutí: 7 asan, které vás zbaví tukových polštářků
Pokud jste někdy hledali zdravý způsob, jak zhubnout, pravděpodobně jste slyšeli o józe. Jóga může pomoci při hubnutí, tónování těla a zlepšení celkového zdraví. Existuje mnoho asan nebo jógových pozic, které vám mohou pomoci dosáhnout těchto cílů, ale následující 7 asan jsou skvělými způsoby, jak se zbavit tukových polštářků.
1. Utkatasana (Póza židle) – tato asana je skvělá pro posílení nohou, hýždí a břišních svalů.
2. Chaturanga Dandasana (Póza dřeva) – tato asana je skvělá pro posílení ramen, břicha a zad.
3. Navasana (Póza lodě) – tato asana pomáhá posílit břišní svaly a zlepšit držení těla.
4. Padahastasana (Póza rukou k nohám) – tato asana pomáhá protáhnout zadní stranu těla a posiluje nohy.
5. Ardha Matsyendrasana (Póza rybáka) – tato asana pomáhá posilovat břišní svaly a zlepšit zažívání.
6. Bhujangasana (Póza hada) – tato asana pomáhá posilovat ruce a ramena a zlepšit držení těla.
7. Dhanurasana (Póza luku) – tato asana je skvělá pro posílení zádových svalů a břicha.
Pravidelná jóga cvičení může přinést mnoho výhod pro vaše tělo a mysl. Tyto 7 asan jsou skvělými začátečníky při boji s tukovými polštářky. Nezapomeňte, že jóga není jen o cvičení, ale také o správné stravě a zdravém životním stylu.
Jóga pro hubnutí: 7 asan, které vás zbaví tukových polštářků
Jóga je známá pro své pozitivní účinky na tělo a mysl. Pokud se chystáte na cestu hubnutím, jóga může být vaším ideálním společníkem. V této příspěvku se podíváme na 7 asan jógy, které vám pomohou zbavit se těch nepříjemných tukových polštářků.
1. Plank (prkno)
Plank je skvělým cvičením pro posilování břišních svalů a zlepšení držení těla. Zároveň ale pomáhá spalovat tuky v oblasti břicha a zad. Provedení je jednoduché – položte si ruce na podlahu a vytažte nohy za sebe. Tělo by mělo být rovné jako prkno a držet byste měli minimálně 30 sekund.
Zde najdete detailní návod na správné provedení planku
2. Chaturanga
Chaturanga je náročné cvičení, které ale velmi účinně spaluje tuky z oblasti paží, zad a břicha. Je to také skvělá asana pro posílení svalů horní poloviny těla. Provedení cvičení – začněte v pozici planku a s nádechem se pomalu svažte dolů, dokud nebudou vaše paže v úhlu 90 stupňů. Držte tuto polohu několik sekund a potom se s výdechem vraťte do pozice planku.
3. Navasana (člun)
Navasana posiluje břišní a hýžďové svaly. Zároveň ale pomáhá redukovat tuky v oblasti břicha a podporuje rychlou trávení. Provedení je snadné – sedněte si na podlahu, nohy natažené před sebe. Potom lehce zvedněte nohy a trup tak, aby utvořil s nohama úhel 45 stupňů. Držte tuto polohu několik sekund a potom se vraťte do původní pozice.
Zde vidíte, jak správně provést navasanu
4. Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů)
Tato asana uvolňuje napětí v krku a zápěstí, zlepšuje držení těla a posiluje břišní svaly. Navíc je velmi účinná proti celulitidě na stehnech. Provedení – postavte se do pozice planku a pak s výdechem se pomalu svažte dolů a vystrčte zadeček vzhůru. Držte polohu několik vteřin a potom se vraťte zpátky do pozice planku.
Podívejte se na správné provedení asany zde
5. Utkatasana (židle)
Tuto asanu mohou provádět začínající i zkušenější praktikové jógy. Je skvělou cvičební pozicí pro posílení svalů nohou, hýždí a lýtek. Navíc pomáhá snižovat tuk na stehnech a břiše. Provedení – postavte se rovně, nohy na šířku boků. S nádechem se pomalu sklapněte v kolenou, jako byste chtěli posadit na neviditelnou židli. Držte polohu několik vteřin a potom se vraťte do výchozí pozice.
6. Bakasana (koroptev)
Tuto asanu mohou provádět pouze ti, kteří již mají nějaké zkušenosti s jóhou. Bakasana posiluje břišní svaly, ruce a zápěstí. Navíc i zde dochází ke spalování tuků na břiše. Provedení – postavte se do pozice planka a pak se s výdechem postavte na ruce a zvedněte nohy. Držte tuto polohu několik vteřin a potom se vraťte do pozice planka.
7. Virabhadrasana III (bojovník III)
Tato asana posiluje svaly nohou, zlepšuje rovnováhu a koordinaci pohybů. Pomáhá spalovat tuky na stehnech a zabraňuje tvorbě celulitidy. Provedení – postavte se rovně, nohy na šířku boků. S nádechem nakloňte tělo dopředu a zvedněte jednu nohu za sebou. Přitom by vaše tělo mělo být rovnoběžné se zemí. Držte polohu několik vteřin a potom se vraťte do výchozí pozice.
Jóga pro hubnutí: 7 asan, které vás zbaví tukových polštářků
1. Tadasana (horolezecká pozice)
Tuto jednoduchou asanu můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv. Postavte se rovně, nohy těsně vedle sebe a paže volně dolů podél těla. Pevně se zatněte, zhluboka se nadechněte a narovnejte páteř. Tuto pozici udržujte 30 sekund.
2. Trikonasana (trojúhelníková pozice)
Stoupněte si znova rovně, nohy rozkročte do šířky ramen a tělo se nakloňte do strany. Pravou rukou dosáhněte k pravému kotníku, levou ruku natahujte vzhůru směrem k nebi. Udržujte pozici po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
3. Padahastasana (předklon s rukama za zády)
Stoupněte si rovně, nohy opět těsně vedle sebe. Nadechněte se, narovnejte si záda a zhluboka se nadechněte. Při výdechu se nakloňte dopředu, dejte ruce na záda a pokuste se je posouvat směrem k lopatkám. Držte pozici po dobu 30 sekund.
4. Vajrasana (pozice štíhlého těla)
Stoupněte si rovně, nohy pokrčte a sedněte na paty. Opřete se dlaněmi o kolena a udržujte pozici po dobu 1 minuty.
5. Bhujangasana (pozice hada)
Lehněte si na břicho, dlaně dejte vedle ramen a zvedněte hruď. Tuto pozici udržujte po dobu 30 sekund.
6. Kapalbhati Pranayama (dýchání ohně)
Sedněte si na podložku s rovnými nohami a rukama na kolenou. Zhluboka se nadechněte, výdech provádějte rychle krátkými dechy nosní dírkou. Proveďte 50 dechů.
7. Ardha navasana (poloviční loďka)
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a zvedněte je do výšky kolen. Zvedněte horní část těla a natáhněte paže rovnoběžně s podlahou. Udržujte pozici po dobu 30 sekund.
Poznámka: Nezapomeňte, že jóga pro hubnutí by měla být spojena s zdravou stravou a pravidelným cvičením.
Jóga cviky na hubnutí
Co je jóga cviky na hubnutí?
Jóga cviky na hubnutí jsou série cviků, které kombinují fyzickou aktivitu s dýcháním a meditací. Tyto cviky jsou navržené tak, aby pomohly tělu spálit kalorie, zvýšit metabolismus a zlepšit kondici. Jóga cviky na hubnutí jsou ideální pro osoby, které se chtějí zbavit přebytečných kilogramů, zlepšit své zdraví a získat flexibilitu a sílu.
Jaké jsou výhody jóga cviků na hubnutí?
Jóga cviky na hubnutí mají mnoho výhod. Zvyšují metabolismus a spalují kalorie, pomáhají snižovat stresovou hladinu hormone kortizol, která může vést k přibírání na váze. Zároveň jóga cviky na hubnutí posilují svaly a zlepšují flexibilitu těla.
Jak začít s jóga cviky na hubnutí?
Pro začátek s jóga cviky na hubnutí není potřeba žádného speciálního vybavení či zkušeností. Stačí najít dobrého lektora jógy, který vás naučí základní techniky a postupy. Jóga cviky na hubnutí se dají provozovat kdekoliv, stačí jen mít prostý oblečení a dostatek prostoru.
Pokud hledáte další informace o jóga cvicích na hubnutí, naleznete je na stránce Wikipedia – Jóga.
Jóga pro hubnutí: 7 asan, které vás zbaví tukových polštářků
- 1. Kobra – posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení
- 2. Vydry – redukuje tuk na břiše a bocích
- 3. Plank – posiluje celé tělo a zpevňuje břicho
- 4. Delfín – zlepšuje krevní oběh a spalování tuků
- 5. Sklonek dopředu – protahuje záda a břišní partie, redukuje tuk na břiše
- 6. Vrana – zlepšuje rovnováhu, posiluje ruce a zpevňuje břicho
- 7. Stojka na rukou – posiluje celé tělo a spaluje tuky
