Jaké jsou nejúčinnější cviky na boční svaly břicha u žen?
Pokud hledáte cviky, které posílí vaše boční svaly břicha, můžete zkusit tyto:
– Boční planky: Zaujměte pozici planku, ale místo toho abyste se opírali na předloktí, opřete se o jednu ruku a zvedněte druhou nad hlavu. Držte pozici 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
– Russian twist: Seďte na zemi se zády k zemi a pokrčte kolena tak, aby byla nohy pevně na zemi. Zvedněte nohy a trup tak, abyste tvořili V. Držte míč nebo závaží a pomalu ho otáčejte z jedné strany na druhou.
– Plank s twistem: Zaujměte pozici planku, ale místo toho abyste se opírali na předloktí, opřete se o jednu ruku a zvedněte druhou nad hlavu. Pomalu zvedněte boky a provedte twist směrem k jádru.
Tyto cviky mohou pomoci posílit vaše boční svaly břicha. Nezapomeňte, že posilování břišních svalů by mělo být součástí celkového cvičení a zdravé stravy.
Jaké jsou nejúčinnější cviky na boční svaly břicha u žen?
Když hledáte způsoby, jak posílit boční svaly břicha, je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný „nejlepší cvik“. Každá osoba je jiná a cvik, který funguje pro jednu ženu, nemusí fungovat pro druhou.
Prkno (plank)
Plank je cvik, který posiluje celé tělo, včetně svalů břicha. Cvičení v poloze prkna je skvěle cvik na boky břicha a také pomáhá rozvíjet silné svaly na dolní a horní části břicha.
Bicíkování
Bicíkování je cvik, kdy si lehnete na záda a pokrčíte si nohy tak, aby vaše kolena byla ohnutá. Poté vzpažte paže k nabráním žebry. Při výdechu otočte jedno koleno k protilehlému lokti a provádějte stejnou akci s opačnou stranou. Tento cvik dobře posiluje boční svaly břicha.
Výšlap
Výšlap je cvik na boční svaly břicha, ale také celkově posiluje nohy a zvyšuje koordinaci těla. Stůjte s rovnou zadou a nohy na šířku ramen. Nakloňte se doprava a současně zvedněte levou ruku nad hlavu. Poté se vraťte do původní polohy a opakujte to samé na druhé straně těla.
Postavení v záklonu s přimáčknutými nohama (side plank with knee tuck)
Postavení v záklonu s přimáčknutými nohama je cvik, který posiluje boční svaly břicha a celkovou stabilitu těla. Lehněte si na bok a zvedněte se do výchozí pozice jako je prkno, ale s podporou na jednom rameni. Potom zvedněte horní nohu a přitáhněte ji k prsou, zároveň přitom zdvihněte boky dolní nohy a poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik na druhé straně.
Například, pokud uživatel vykonává cvik nejen na boky břicha s vysokou intenzitou, ale také se snaží kontrolovat svou stravu a vodní pitný režim, může brzy vidět excelentní výsledky, ve formě vytesaných boků břicha.
FAQs: Jaké jsou nejúčinnější cviky na boční svaly břicha u žen?
Proč je důležité posilovat boční svaly břicha?
Posilování bočních svalů břicha není jen o estetice, ale také o funkčnosti těla. Boční svaly břicha hrají důležitou roli při stabilizaci páteře a při náročných pohybech, jako je například podávání silových úderů. Dostatečně posílené boční svaly břicha tedy mohou pomoci předejít zranění a zlepšit celkovou výkonnost.
Jaké jsou nejúčinnější cviky na boční svaly břicha u žen?
Mezi nejúčinnější cviky na boční svaly břicha patří:
- Boční plank – Položte se na bok a položte si loket pod rameno. Zvedněte boky od země a držte pozici po dobu 30 vteřin až minuty. Poté opakujte na druhé straně.
- Russian twist – Sedněte si na zem a ohněte kolena. Držte ruce před sebou a střídavě je přemísťujte z jedné strany na druhou. Poté vraťte se do výchozí polohy a udělejte další opakování.
- Boční přímý zdvih – Lehněte si na bok a položte si opěrku hlavy. Zvedněte nohy od země a poté pomalu snižujte dolů.
Je důležité dbát na správnou techniku provedení cviků a nezapomenout na protažení a protahování po tréninku.
Expertní názor na téma svaly na břiše u žen
Mnoho žen trpí neustálým bojem o perfektní tvar svého břicha. Abychom dosáhli tohoto cíle, musíme pracovat na svalové hmotě a na současném snížení tělesného tuku. Prostřednictvím cvičení zaměřených na svaly břicha mohou ženy vylepšit své tělesné proporce a zvýšit svoji sebedůvěru. Existuje mnoho různých cviků, které se mohou zaměřit na svaly břicha a zlepšit jejich pevnost. Mezi nejpoužívanější patří klasický plank, twisty, různé druhy křížení a mixování různých cvičení pro mnohostrannou stimulaci svalů. Všechny tyto cviky pomáhají zlepšit svalovou masu na břiše u žen.
Pokud chcete zlepšit stav svého těla a zvýšit svou sebevědomí, neváhejte začít cvičit na svaly na břiše už dnes. Doufáme, že Vám tento článek pomůže při vašem tréninku. Pro další informace o svalové hmotě a cvičení navštivte tento odkaz: Břišní svaly na Wikipedii.
Jaké jsou nejúčinnější cviky na boční svaly břicha u žen?
- „Plank“ s posunem doprava a doleva
- „Russian twist“ s medicinbalem
- „Bicykl“ ležící na zádech
- „Boční sklapovačky“ ve stoje nebo na podložce
- „Dřep s odrazem“ (plyometrický cvik)
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
